10 dolog, ami mindennap szörfözik a boldogságban és az egészségben
1. Javul a fő erőd
A rendszeres deszkázás egyik fő előnye, hogy megerősítik a test központi részét - az izmokat, a csontokat és az ízületeket, amelyek összekötik a felső és az alsó testet.
Mivel a mindennapi életben folyamatosan feszítjük a test közepét - amikor emelünk, megfordulunk, nyújtunk és meghajlunk - ez valószínűleg a test legfontosabb területe, amin dolgozni kell.
A deszka helyzetének sikeres megőrzéséhez meg kell nyomni és meg kell tartani az összes fő mag izomcsoportot - a keresztirányú hasat, a rectus abdominust, a külső ferde izmot és a farakat.
Amikor az alapvető erő javul, a napi feladatok könnyebbé válnak, erősebbnek érezzük magunkat, és nő az atlétikai képességünk.
2. Elveszíti és megerősíti a hasát
Felejtsd el a mindennapi hasizmokat - amúgy sem olyan jók ahhoz, hogy lapos, tónusú gyomrot kapj. A Navy Times friss szerkesztősége, az Egyesült Államok Haditengerészetének független kiadványa a felüléseket "elavult gyakorlatnak" is nevezte, amelyet ma a hát alsó sérüléseinek vezető okaként tartanak számon.
Ahelyett, hogy, deszkázás a megoldás ! A Journal of Force and Conditioning folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a deszka az izmaid 100% -át használja a csokoládéból, míg a hasizmok csak 64% -át.
A rendszeres deszkázás azt jelenti, hogy a hasizmai megerősödnek és megfeszülnek. Ráadásul testének más területeire is hangot ad, és többet kap a pénzéért.
3. Meg fogja erősíteni a hátát
Míg egyes törzsgyakorlatok gyengíthetik és potenciálisan megsérthetik a hátat (például felülés vagy felülés), a deszka valóban segít megerősíteni. Különösen a felső hátizmok erősödnek meg.
Ezenkívül a deszkát a semleges gerinc fenntartása mellett hajtják végre, ami kiküszöböli a gerinc hajlása és meghosszabbítása által okozott állandó megterhelés lehetőségét.
Az American Concil on Exercicse (ACE) szerint „mivel a deszkagyakorlat minimális mozgást igényel, miközben összehúzza a hasi fascia minden rétegét, ez remek módszer a test központi részének megerősítésére. Ez pedig segít csökkenteni a deréktáji fájdalmat. ”.
4. Előnyt élvez az anyagcsere fokozása és a zsírégetés
Bár egy-két gyors deszka nem éget el annyi zsírt, mint egy szív- és érrendszeri gyakorlat, ez egy hatékonyabb módszer a zsír leadására. Amikor edz, hogy növelje erejét, az anyagcseréje még a testmozgás leállítása után is megnő ... ez nem történik meg a szív- és érrendszeri aktivitással.
Minden fél kiló izom után a test körülbelül 50 kalóriát éget el naponta. Tehát, ha 5 font izomot szed, akár 500 kalóriával is többet éget el naponta, mint amennyit gyengébben.
Tartsd gyorsan! A testületnek számos előnye van
5. Növeli rugalmasságát és csökkenti a sérülések kockázatát.
Az egész életen át tartó rugalmasság elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez - ezért a rugalmasságot növelő funkcionális gyakorlatoknak minden jól megtervezett edzésterv részét kell képezniük.
Néhány egyszerű, mindennapi gyakorlat, beleértve a deszkát is, kompenzálhatja az izmok, az inak és az ínszalagok rugalmasságának természetes elvesztését, amely a korral jár. Ez különösen hasznos eszköz lehet azok számára, akik egész nap az íróasztalnál ülnek.
A deszka a rugalmasság növelésére vagy fenntartására szolgál a váll körüli izmok megerősítésével és nyújtásával, a kulcscsont, a lapockák, a combizmok, sőt a láb és a lábujjak íveivel.
Ahhoz, hogy igazán felmelegedjen, fontolja meg deszka hozzáadását az edzésprogram mellé. Ezek kinyújtják a ferde izmokat, különösen, ha karját a feje fölé nyújtja testével egy vonalban.
6. Hasznosabb lesz az egészségesebb csontokból és ízületekből
A fizikai aktivitás nemcsak a központi testrészünket tartja egészségesnek és az izmokat tónusban tartja - ez elengedhetetlen csontjaink és ízületeink rugalmasságához.