10 dolog, amiről lemond, ha lefogy; chten - nélkülözhetetlen - 2020

Csináld inkább: Tegyen fel magának öt kulcsfontosságú kérdést táplálkozási előzményeivel, orvosi hátterével és érzelmi támogatásával kapcsolatban. A válaszok segítenek meghatározni diétázóként felmerülő speciális igényeidet, és segítenek kiválasztani a számodra legmegfelelőbb fogyókúrát.

2. Hagyja abba az irreális célok kitűzését.

A fogyókúrázók gyakran nagyon motiváltak és tele vannak izgalommal a fogyókúrás programjuk elején. Ebben a szakaszban gyakran irreális súlycsökkentő célokat tűznek ki maguk elé. A magas elvárások azonban súlygyarapodáshoz vezethetnek, amikor a haladás hiánya motivációhoz vezet.

Ehelyett tegye ezt: Tanulja meg, hogyan állíthat be olyan kis célokat, amelyeket valóban elér. Ezek a kisebb lépések ütemtervet nyújtanak a fogyáshoz. Minden egyes kis cél megvalósítása során bizalmat szerez és motivált marad a végső cél elérése felé vezető úton.

3. Ne használjon ürügyként "időhiányt".

A fogyás egyik leggyakoribb akadálya az a meggyőződés, hogy nincs elég ideje. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 41 százaléka szerint hiányzik az idő, nem ennének jobban, a nők 73 százaléka pedig azt mondta, hogy nem gyakoroltak, mert túl elfoglaltak voltak a menetrendjük. A lényeg: ha fogyni akar, meg kell találnia a módját, hogy időt szánjon az egészséges tevékenységre.

Ehelyett tegye ezt: Szerezzen ki egy régimódi papírnaptárat, és találjon feltétlenül szükséges időréseket. Ezután hozzon létre egy ütemtervet az egészséges fogyásról. Ismerkedjen meg a legfontosabb feladatokkal, és tervezzen meg minden mást maga körül. Ne féljen más prioritásokat kitűzni, vagy segítséget kérni (lásd a 4. pontot), hogy időt szánhasson arra, hogy egészségét kiemelten kezelje.

4. Hagyd abba az elszigetelést.

Hanna Curlee, a legnagyobb vesztes második helyezett egyik legutóbbi interjújában elmondta, hogy a legfontosabb, amit sikeres fogyás során megtanult, az volt, hogy segítséget kért. "Szégyelltem segítséget kérni" - mondta. - Felhívhattam volna valakit, és segítséget kérhettem volna, de azt hittem, nincs senki. Később rájött, hogy vannak barátai és családtagjai, akik készek és képesek segíteni neki a fogyásban.

Ehelyett tegye ezt: Tudja meg, hogyan kaphat diétás támogatást a családtól és a barátoktól. Szánjon rá időt, hogy kitalálja magának az igényeit, és forduljon másokhoz segítségért. Így pontosan meghatározhatja, hogyan segíthetnek. Barátokat szerezzen munkahelyén, az edzőteremben, a környéken vagy akár a templomban.

5. Ne becsülje alá az étkezés mennyiségét.

Tényleg számítasz az összes kalóriád? Ne feledje, hogy még a kicsi, 25 kalóriatartalmú ide-oda rágódások is összeadódhatnak egész nap. A harapnivalók számítanak, mit eszik az étkezőpartner ételeiből, valamint az ételkészítés során elégetett kalóriák mennyiségét. A napi kalóriabevitel lényegesen nagyobb lehet, mint gondolná.

Ehelyett tegye ezt: Használjon ételkövetőt. Tegye pontosabbá a bejegyzéseket olcsó ételmérleg vásárlásával. Az eszköz lehetővé teszi, hogy megmondja az egyes elfogyasztott adagok pontos méretét.

6. Ne higgye abban, hogy az "egészséges" ételek fogyáshoz vezetnek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túleszik az általuk egészségesnek tartott ételeket. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy amikor egy ételt "bio" jelöléssel láttak el, a fogyókúrázók többet ettek belőle. Alsó vonal? Az "egészséges" snack egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

Ehelyett tegye ezt: Hagyja figyelmen kívül a csomagolás előtti marketinget, és távolítsa el az információkat a tápértékjelölésről. Kedvenc ételeiben lehetnek egészséges összetevők, de túl sok zsír vagy túl sok kalória lehet ahhoz, hogy része legyen a fogyás tervének. Az avokádó például tele van egészséges zsírral, ugyanakkor nagyon magas a kalóriatartalma. Fogyassza őket mértékkel, vagy dobja el azokat az ételeket, amelyek híznak.

7. Ne üljön egész nap.

A nem mozgásszervi aktivitás termogenezise (NEAT) különös kifejezés minden olyan fizikai gyakorlatra, amelyet napi szinten végez. Az összes kalóriaégetés 15-30% -át teheti ki. Ha a nap folyamán az íróasztalánál ül, vagy este a kanapén fekszik, a NEAT-kal elégetett kalóriák minimálisak lesznek.

Ehelyett tegye ezt: Megtanulják, hogyan kell kalóriát égetni testmozgás nélkül. Növelje a NEAT értékét egész nap. Ha asztali munkája van, akkor óránként keljen fel, és menjen el egy másik emelet WC-jére, töltse fel a vizet, végezzen munkát, vagy menjen fel az irodaház lépcsőjén. Ha élvezi az éjszakai tévézést, hajtsa végre a mosoda vagy a por bútorait ahelyett, hogy csak a kanapén feküdne.

8. Ne hagyja túlbecsülni a testmozgást.

Sok fogyni vágyó ember felkeres egy edzőtermet. De valójában az edzőterembe kell menni, hogy kalóriát égessen el. A testedzési ideje pedig csak az az idő, amelyet edzéssel tölt el. Nem tartalmazhatja az öltözőben töltött időt, az autó parkolását és a barátokkal való beszélgetést.

Ehelyett tegye ezt: Fektessen be egy pulzusmérőbe, hogy jobban megbecsülhesse edzésidejét. Több modell létezik a piacon. Hasonlítsa össze az árakat, hogy megtalálja a költségkeretének megfelelőt. A pulzusmérő nem csak tudatja Önnel, mennyire keményen dolgozik, de a legtöbb modell meg is méri a "elérhető távolságot", hogy pontosan tudja, hány percet számít testmozgásnak.

9. Fejezze be a kompenzációt úgy, hogy többet eszik. Normális, ha étvágya fokozódik, amikor elkezd edzeni. De a fogyás egyik leggyakoribb hibája az extra harapnivalók és a testedzés jutalmaként való élvezete. De ezeknek a finomságoknak az elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Ehelyett tegye ezt: Ütemezzen egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacket közvetlenül az edzés után. Kombinálja az egészséges sovány fehérjét szénhidráttal az éhség kielégítésére és pótolja a testmozgás során elvesztett tápanyagokat. Egy pohár sovány tej jól működik, és íze olyan dekadens, hogy csemegének érzi magát.

10. Ne várjon jelentős eredményeket a minimális változásoktól. Bizonyos tények vannak a fogyással kapcsolatban, amelyeket az okos diétázók egy idő után megtanulnak. Az egyik az, hogy a fogyókúra nehéz. Természetesen olyan népszerű fogyókúrás tabletták hirdetéseit fogja látni, amelyek azt állítják, hogy erőfeszítés nélkül fogyhat. És sok trendi diéta ugyanezt ígéri. De ezek a termékek és tervek nem működnek.

Ehelyett tegye ezt: Örüljön annak az igazságnak, hogy a fogyás nehéz, de ne hagyja, hogy a folyamat nehézségei megállítsanak. Ha fogyni akar, akkor megteheti. De kényelmetlen lesz. Ünnepeljen apró eredményeket, hogy koncentráljon az út során.

Például, ha a mérleg nem adja meg a kívánt súlycsökkenési eredményeket, akkor ünnepelje meg azt a tényt, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, és emlékezzen a jó étkezésből származó egészségügyi előnyökre. Bár edzésterved egyelőre nem eredményez fogyást, segíthet jobban aludni éjjel, és jobban érezni napközben. Keresse meg és ismerje el útközben a kis előnyöket.