Ha izzadok, fogyok
A cikk ötlete azután jelent meg, hogy az edzőteremben megláttam egy fiatal hölgyet, aki az aerobik végzése előtt keményen csomagolt ételfóliát a hasára és a combjára, nyilván azért, hogy lefogyjon (fogantatása szerint). Megosztva ezt a tapasztalatot más barátokkal, elmondták nekem, hogy ez általános gyakorlat, és sok hölgy használja ezt a "fogyás" módszert.
Mi izzad valójában?
Az izzadás alapvetően néhány elektrolittal, különösen nátriummal kevert víz. Testünk izzadságot választ ki a verejtékmirigyekből, hogy megakadályozza a túlmelegedést, amely egyébként komolyan befolyásolhatja belső szerveinket.
Egy kis kémia: A víz 3 fázisban található: szilárd, folyékony vagy gáz halmazállapotú. Az izzadtság folyadékként választódik ki, lehűl, elpárolog és gázzá válik. A víz melegítéséhez bizonyos mennyiségű energia szükséges. Amikor a vizet forrásig melegítik, a szükséges energiamennyiség állandó marad. Amikor a folyékony víz eléri a 100 Celsius-fokot, és készen áll az átmenetre és gázzá válni, ehhez további energiára van szüksége.
Ez az extra energiaigény a folyadékról gázra váltáskor hasonló az izzadási folyamat hűtőhatásához. Amikor a verejték elpárolog a bőrünkből, az extra energia a "környező" szövetek hőmérsékletéből származik. A víz a bőrön elpárolog, ezzel együtt megy a hő, csökken a hőmérséklet.
Mivel az izzadság többnyire vízből készül, nagyon sokat nyom. Ha kellően izzad, azonnali fogyást fog észrevenni, mert a teste sok vizet vesztett. Sok sportoló használja az izzadást a fogyás egyik módjaként, hogy könnyebb kategóriába kerüljön. Ez a fogyás azonban átmeneti.
A vesék fő feladata a vér szűrése. A vesék a test vízháztartásának szabályozásában is segítenek. Ha túl sok vizet iszik, a veséje felesleges vizet vesz fel a vérből, és a vizeletbe helyezi, hogy fenntartsa a megfelelő egyensúlyt a testben. Ez a vizeletet nagyon világos színűvé teszi. Az ellenkező helyzet akkor történik, amikor sokat izzad és kiszárad. A vesék több vizet kezdenek visszatartani, a vizelet koncentrálttá és sötét színűvé válik.
Fogyunk vagy sem, ha izzadunk?
Visszatérve témánkhoz, celofánnal vagy ételfóliával, vastag ruhával csomagolva, amikor edzőteremben edzünk Ez nem segít a fogyásban. Ennek az az eredménye, hogy egy pillanatra fogyni fog, mert kiürítette a vizet a szervezetből, de ivóvízzel azonnal visszatette. Ezeknek a teljesen ostoba módszereknek az a veszélye, hogy izzadással sok elektrolit veszít, ami veseproblémákhoz, sőt halálhoz vezethet, és túlmelegedéssel szív- és érrendszeri betegségeket kaphat.
A fogyás a kalóriadeficit, egy olyan helyzet, amelyben több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, a tested kénytelen a zsírt energiaforrásként használni, ami hosszú távú fogyáshoz vezet.
Kétféleképpen hozhat létre kalóriadeficitet: sportolhat, vagy kevesebbet ehet. A gyors eredmények, a tartós eredmények és az egészség érdekében a legjobb, ha a rendszeres testmozgást kombinálja a megfelelő étrenddel.