10 dolog, amit tehet, hogy lefogyjon és tartsa a súlyát
Mozgás megőrzése: A kalóriaégetés legjobb módja
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nincs annál frusztrálóbb, mint amikor hónapokig tartó kemény munka és fegyelmezett testmozgás után a kilók visszatérnek, és a végtelen jojo-effektus meglátogatja. A tudomány végül egyszerű, innovatív megoldásokat talált a tartós fogyáshoz.
Itt van 10 tipp a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához:
1. Használja a zsírját a zsír lebontásához
Hogyan működik? A test kétféle zsírt tartalmaz: A fehér zsír az, amit el akar veszíteni. A barna zsír viszont elégeti a kalóriákat. A „jó” zsír annyira erőteljes, mert tartalmazza a mitokondriumot, a sejt hőtermelő részét. A testmozgás tehát az egyik legjobb módszer a barna zsírmennyiség megszerzésére. Edzés közben az irizin hormon is felszabadul, amely a fehér zsírt barnává alakítja.
2. D-vitamin
A D-vitamin napi bevitele elősegíti a fogyást. Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin növeli a leptin hatékonyságát. Egy hormon, amely az agyunk telítettségét jelzi.
3. Helyezze magát a fogyás hangulatába
Mindenki ismeri a helyzetet: Barátokkal vacsorázik, és tulajdonképpen már nem szeretne desszertet. De gyorsan meg lehet győzni, és egy tányér tiramisu van az orra előtt. Sajnos a hízás gyakran a behódolás oka. Jobb, ha szilárdan állsz és bájosan visszautasítod. A tested később megköszön!
4. Kötésben
Az alacsony kalóriatartalmú étkezés elfogyasztása miatt egyre kevesebb a testmozgás, és később nagyobb valószínűséggel zabál több ételt. A tudósok "licencelésnek" nevezik a jelenséget. Akkor történik, amikor úgy gondoljuk, hogy megérdemeljük a túlzást. Amikor valami jót teszünk egészségünkért, ami gyakran sok fegyelmet és önkontrollt igényel, hajlamosak vagyunk később valamivel kényeztetni magunkat. Ne feledje, hogy a jó döntések rossz reakciókat válthatnak ki!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Szánjon rá időt az evésre
Sokan közülünk gyorsan esznek, csak néhányszor rágnak meg minden falatot, ami azt jelenti, hogy több ételt eszünk, mint amennyire rájövünk. Hosszú rágás esetén a testünk kevesebb ghrelint termel - egy olyan hormont, amely növeli az étvágyunkat. A rágás stimulálja a gyomrunkat az étvágycsökkentő peptid hormon előállítására. Minél többet rágsz, annál alaposabban oldhatod fel az ételt, ami viszont gyorsabban engedi a tápanyagokat a vérünkbe, és az agynak van ideje regisztrálni, hogy tele vagy. Tehát: ezentúl minden étkezésnél lassabban egyél! Tegye félre a villát, és harapásonként legfeljebb 40-szer rágja meg.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Csalja meg az étvágyat!
Ne hibáztassa a csokoládé utáni vágyakat az akaraterő hiánya miatt. Testünk hajlamos a magas zsírtartalmú ételekre. Ezért olyan nehéz ellenállnunk a fagylaltnak, a krumplinak és a süteményeknek. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsír íze vegyi anyagok felszabadításával sóvárgássá tesz bennünket.
Kerülje el azokat az ételeket, amelyek étvágyának kordában tartása miatt vágyakoznak. Könnyebb mondani, mint megtenni, ha minden sarkon kísértés leselkedik? Próbálja ki az "éber ellenállást". Ez azt jelenti: amikor legközelebb a Starbucks-nál jár és egy darab tortát és kávét szeretne vásárolni, ne képzelje, milyen finom íze lesz, hanem hogy milyen keskeny dereka lesz, ha nélkülözné. Ezzel valójában megváltoztatja az agyát, megerősíti azokat a területeket, amelyek segítenek ellenállni a dolgoknak, és gyengíti azokat a területeket, amelyek kicsi finomságokkal jutalmazzák önmagát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészségesen fogyasszon egész nap. Azt is megkönnyíti, hogy ellenálljon a vágyának, ha közben gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú joghurtot eszik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Menj ki a természetbe
Mozgassa a sportját kívülre! Kutatások kimutatták, hogy a vidéken kívülre futás sokkal boldogabb. A lépések gyorsabbak, és kevesebb erőfeszítést érez, mint a futópadon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Haladj tovább
Az egész napos ülés fáradhat. Nemcsak a testmozgás hiánya miatt, hanem azért is, mert az ülés és a fekvés a zsír fizikai termelését is felgyorsítja. Amikor a széken ülünk vagy a kanapén fekszünk, erőt gyakorolunk a celláinkra. Megnyújtják és ezáltal zsírot képeznek. Tehát, ha napi 8 vagy több órát ül az asztalánál, itt az ideje felkelni! Ha otthon tévézik, sétáljon legalább 5 percet, vagy kocogjon a helyén a reklámszünetekben. Ezek a rövid gyakorlatok segíthetnek óránként 148 kalória elégetésében és a sejtek zsíros helyett vékonyan tartásában.
9. Tea óra
A zöld tea diétás gyógyszerként működik, csak negatív mellékhatások nélkül. A tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása elősegítheti a kilók leadását. De még ennél is többet tehet: bár csökkenti a zsír felszívódását, ugyanakkor növeli a zsír mennyiségét is, amelyet a szervezet megszüntet. Tehát cserélje le a kávéját zöld teára. Szakértők szerint három-öt csésze rendszeres vagy koffeinmentes tea segíthet a fogyásban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Harcolj gyengébb önmagaddal
Nem a triatlon edzéséről beszélünk. Csak maradjon aktív és próbáljon heti öt órát edzeni: 3 nap kardió és 2 nap erősítő edzés. A fogyás pozitív eredménye pedig már nem jön!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kapcsolódó cikkek
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket