10 dolog, amit tudnod kell az anyagcserédről, ha fogyni szeretnél
Az anyagcsere egy összetett folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja az ételt és a folyadékokat. Energiára van szüksége az élet minden pillanatában, akkor is, ha éppen nem végez igényes tevékenységet. Néhány dolgot tudnia kell az anyagcseréről, ha fogyni szeretne.
1. Az alvás elősegíti az anyagcsere optimális működését
Az alváshiány szabotálhatja étrendjét, mert a szervezet olyan hormonokat választ ki, amelyek növelik az étvágyat és lassítják az anyagcserét. Ha megszokja, hogy éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik hosszú ideig, az anyagcseréje felborul, és nem lesz képes arra, hogy az ételt és a folyadékokat energiává alakítsa. Így az, amit eszel, zsírlerakódássá válik.
Próbáljon éjjel 7-8 órát aludni, és energiája lesz minden feladatának elvégzésére.
2. A korlátozó étrend megzavarja az anyagcserét
A korlátozó étrend megzavarja az anyagcserét, mert a szervezeted nélkülözi az alapvető tápanyagokat. Ha nem kapja meg a működéséhez szükséges ételt, a test gyorsabban elfárad és hiányzik belőle az energia. Idővel az anyagcsere alkalmazkodik és elégedett azzal, amit adsz neki, de ha visszatér a normál étrendhez, akkor ideges lesz.
3. Az anyagcsere sebessége személyenként eltér
Ha a barátnőd elmondja, hogy egy bizonyos étrendet követve sikerült lefogynia, az nem azt jelenti, hogy ugyanaz a diéta fog neked is megfelelni. Ennek oka, hogy az anyagcsere sebessége személyenként eltér. Az alapanyagcserét (a test által energiává alakított kalóriák számát) az életkor, a testméret és az összetétel befolyásolja.
4. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét
A testmozgás sok energiát igényel, és ennek előállításához a test több kalóriát éget el. Ezért jó, ha mindig sportolsz, mind ha fogyni akarsz, mind pedig meg akarod tartani a testsúlyodat.
5. Az anyagcsere az öregedéssel lelassul
Ahogy öregedsz, tested láncváltozásokon megy keresztül. Az izomtömeg alapvető szerepet játszik az anyagcsere optimális szinten tartásában, de az évek során elveszíti izomtömegének jelentős részét, ezért kevesebb kalóriát éget el. Az étrendet hozzá kell igazítani kortól függően.
6. A pajzsmirigy befolyásolja az anyagcserét
A pajzsmirigy az általa termelt hormonok révén befolyásolja az anyagcserét. Ha ezen hormonok rendellenességében szenved, az anyagcseréje lelassul.
7. Az ételek átugrása lelassítja az anyagcserét
Abban a pillanatban, amikor kihagyja az egyik főétkezést, a test "fenyegetettnek" érzi magát, és a kalóriákat zsírgá változtatja ahelyett, hogy energiává változtatná őket.
8. A fehérje hiánya az anyagcserét a helyén tartja
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag az izmok helyreállításához és a kalóriaégetéshez. Ha alacsony a fehérjetartalma, kevesebb kalóriát éget el, és nem fog tudni fogyni.
9. Bizonyos ételek felgyorsítják az anyagcserét
Bizonyos ételek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a kalóriák gyorsabb égetésében. Ide tartozik a zöld tea, az alma, a brokkoli, az olívaolaj és a bab.
10. A víz felgyorsítja a kalóriaégetést
A víz támogatja az anyagcserét és felgyorsítja a kalóriaégetés folyamatát, míg a kiszáradás lelassítja az anyagcserét.
Tudta, milyen szoros a kapcsolat az anyagcsere és a fogyás között?