10 ébresztő az éhség nélküli étkezéshez - és amit el akarnak mondani - csak én
Érzelmi étkezés, intuitív táplálkozás
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az evés már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre te is így érezz. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll, 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha vásárol rajta, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Az éhség nélküli étkezésnek különböző kiváltó okai vannak, de ezek többsége érzelmi evéshez vezet. Tudja meg, mit tanulhat ezekből a kiváltó okokból ebben a cikkben, valamint a probléma hatékony megoldását.
Hirtelen ott van - a vágy, hogy ennék még valamit. Talán a csokoládé csalogatja az adott fiókot. Talán a chips vagy a vacsora maradványai. Vagy a fagylaltot a mélyhűtőben.
Még akkor is, ha ezt a késztetést "fejéhségként" azonosíthatja, a kérdés továbbra is fennáll. Az alapok szerint - bármi megy - csak enni? Vagy inkább eltereli a figyelmét, mert nem igazán éhes? Vagy folytatni akaraterővel? Vagy…?
Az érzelmi étkezés útmutatóként
Fejéhség, tehát nem kell enni, ha fizikailag nem vagy éhes. Még ha megértem is, hogy meg akarsz szabadulni tőle (és megteheted!), Akkor is fontos tanácsadó az életed számára.
Mert az életed különböző területeire hívja fel a figyelmedet, amelyek könnyen figyelmen kívül hagyhatók. Ezért fontos kommunikációs stratégiája a testének.
Míg a gyomoréhség kommunikálja kézzelfogható testének szükségleteit, a fejéhség jelzi lélek, szellem, az egész ember szükségleteit.
Ezért éhség nélküli étele gyorsan úttörőnek bizonyul annak az életnek, amelyre igazán vágyik ...
A fontos: Legyen semleges kíváncsi. És ne engedd, hogy a lehetőségek bősége eluralkodjon rajtad. Mert a végén megtudja, hogyan lehet gyorsan véget vetni az érzelmi evésnek.
# 1 A lemondás kiváltja az érzelmi étkezést
A lemondás az egyik fő oka annak, hogy éhesek vagyunk. A tilalmak miatt bizonyos ételek vonzóbbnak tűnnek, mint amilyenek valójában. És gyakran vezet a kontrollálatlan nagy mennyiségű evéshez. Az "étel után kapkodáshoz" hasonlóan visszahúzza az éhségérzetet, ezért a fejben nyilvánvaló és tudatalatti tiltások váltják ki az étvágyat.
Megoldás megközelítés: Engedje meg magának, hogy minden ételt korlátozás nélkül fogyasszon.
# 2 szokás
A szokások remek testmechanizmusok a felesleges agyi kapacitás megtakarításához. A teste "előre megtervezheti" a szokásait azáltal, hogy fix folyamatokat futtat az autopilot programban. Ez nem csak akkor működik, ha reggel felöltözöl, hanem akkor is, ha eszel. Ha hozzászokott ahhoz, hogy minden délután legyen egy darab sütemény a kávénál, akkor a feje éhsége megszólal.
Megoldás megközelítés: Ha változtatni akar egy szokáson, akkor a legjobb módja az, ha lecseréli vagy fokozatosan megváltoztatja. Keressen egy új, de szebb (!) Szokást, és 2-3 hétig következetesen gyakorolja az új folyamatot. Vagy változtassa meg szokása egy részét fokozatosan, néhány napra egyszerre, hogy ne érezze a nélkülözés érzését.
# 3 Pihenés étkezés nélkül, éhezés nélkül
Amikor munka után vagy a gyermeki szundikálás idején először kell valami édesre, ez gyakran a kikapcsolódás kiáltása. Az étkezés akkor segít a kikapcsolásban, az érkezésben és a stressz csökkentésében. A tested jelzi neked, hogy pihenésre és pihenésre van szüksége - ez fontos információ a stresszes mindennapokban! Ezek figyelmen kívül hagyása sokkal károsabb lehet hosszú távú egészségedre, mint a csokoládé.
Megoldás megközelítés: Ha nagyon kihívást jelent az életed szakaszában, akkor a csokoládé biztosíthatja mentális túlélésedet, ezért bűnös lelkiismeret nélkül kezelned kell ezt a visszavonulást. Hosszú távon a test valószínűleg kényelmesebbnek érzi magát, ha más kikapcsolódási lehetőségeket fedez fel. Ehhez fontos, hogy az öngondoskodás elsőbbséget élvezzen az életében.
# 4 Éhség nélküli étkezés büntetésként
Azért enni, hogy letörölje magát, nem hangzik túl logikusnak. A logika azonban nem az első számú útmutató az érzéseink kezelésében. Ezért néha frusztrációt, haragot, csalódást és haragot fejezünk ki a túlevéssel, hogy saját testünket büntetéssé alakítsuk. A mottóhoz hűen: „Jól szolgálja!” Vagy „Ez az, amit kihoztál belőle!” Az ételt véletlenszerűen töltik be a testbe, hogy eltüntesse azt az évek során észlelt kudarc után.
Megoldás megközelítés: Írd le csalódásodat, haragodat, csalódásodat a tested miatt, és nézd meg, mi sül ki belőle. Gondoljon arra, hogy ki vagy mitől kényelmetlenül érezte magát a testében. Ezenkívül írja le mindazt, ami felmerül benned, hogy a tested hogyan tett jót neked, és minden nap rendelkezésre áll neked.
# 5 szabálysértés
Ha a saját étkezési magatartásával szemben egyértelmű vagy akár rejtett elvárások törtek meg, ez gyakran tudatos vagy tudattalan "most minden nem számít" evéshez vezet. Ez a reakció az étrend észlelt kudarcára szükségessé teszi az étkezést. És minden, ami egyébként nem megengedett - mert holnap a szabályok valóban újra kezdődnek. Ez egyébként az intuitív evéssel is működik. Mivel többet ettem, mint amire szükségem volt, a nap hátralévő részében túlzásokba eshetem, majd hétfőtől ismét betartom az éhségteljes szabályokat ...
Megoldás megközelítés: Ha betartja a szigorú étkezési szabályokat, akkor le kell mondania róluk, hogy megszabaduljon az ilyen típusú fejéhségtől. Ne feledje, hogy az intuitív étkezés nem ismer kudarcot. Nincs tökéletes étkezés, nincs tökéletes intuitív étrend és nincs tökéletes pillanat az étkezés befejezésére! Minden értékes információkat kínál a továbbtanuláshoz.
# 6 Érzelmi étkezés a vágyakozásból
A látszólag kielégíthetetlen étkezési vágy arra is utalhat, hogy többet akarsz, mint amit az életed ad neked. Mi lehet TÖBB? Talán vágyakozol kalandra, mélységre, nyugalomra, lelkesedésre? Vagy kikapcsolódásra, kihívásra, célra, kiteljesedésre? Esetleg új cél vagy teljesítő feladat? Vagy szeretne tanulni valamit és új utakat felfedezni?
Megoldás megközelítés: Nincs elég étel a világon, hogy ezt a vágyat étellel kielégítse. Használja ki az alkalmat, hogy bemenjen magába, és jegyezze fel, milyen konkrét vágyakozás állhat mögötte. Gondoljon egy apró lépésre, hogyan juthat közelebb ehhez a célhoz (hogy több XY-t találjon az életében), és tegye meg ezt a lépést a lehető leghamarabb.
# 7 élvezet vágya
Az élet további élvezetére való törekvés mögött az étkezés tiszta öröm lehet. Az étkezések a nap központi rögzítési pontjai, és egy étkezés végén már alig várja a következőt? Akkor ez arra utalhat, hogy az étel az egyetlen dolog, ahol élvezetet tapasztal az életében.
Megoldás megközelítés: Gondoljon arra, mi váltja ki az örömöt a mindennapokban, és milyen dolgokat élvez. Ügyeljen arra, hogy minden nap rengeteg apró, tudatos örömpillanatot építsen be. Vessen egy pillantást az öngondoskodásról szóló cikkre apró lépésekben. Ha úgy tetszik, hívja ki magát, hogy minden este három dolgot jegyezzen fel, ami tetszett.
# 8 Étkezés éhség nélkül egyesület által
Egyes ételeket bizonyos helyzetekhez vagy érzésekhez kapcsoltunk. Ezért agyunk kiált érte, mihelyt a kapcsolódó érzésre vágynak. A vasárnapi dohányzóasztalon frissen sült sütemény a családi összetartozás meleg érzésére emlékeztet. A nagymama tejszínhabja a biztonság érzésével hozható összefüggésbe. Ha ezután a biztonságra vágyik, tudatalattija cukorkához vezethet.
Megoldás megközelítés: Bármikor és bármikor fogyaszthat cukorkát, ha akar, és bármilyen okból. Ha azonban a krémcukor nem azt a biztonságérzetet közvetíti, amelyet a nagymamád tett akkoriban, akkor fontold meg, mely rituálék vagy keretfeltételek erősíthetik meg benned ezt az érzést.
# 9 lázadás
Bármennyire is vágyakozik egy karcsúbb test iránt, a Photoshop-emberek mindenütt jelenlévő bálványimádása lázadássá válhat. Az ember enni akar csak azért, hogy a középső ujját néma tiltakozásban mutassa meg a társadalom felé. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor a környezetből származó emberek érzéketlen megjegyzésekkel ragyognak a testével kapcsolatban. Bárkinek, akinek többször el kell fogadnia a ruházat méretével kapcsolatos megjegyzéseket, megpróbálja lázadó ételeket felhasználni személyes, többszörösen megsértett korlát felépítéséhez.
Megoldás megközelítés: Gondoljon bele, hogyan tud egyértelműen és határozottan megmutatni látszólag jó szándékú kommentátorokat a megjelenési határértékeiről. Gondoljon a készítményekre és gyakorolja azokat. Gondoljon arra, hogyan lehetne bekapcsolódni a test elfogadási mozgalmába, hogy társadalmi szinten változásokat idézzen elő. Például hadd biztassalak itt benneteket, hogy nem vagytok egyedül.
# 10 bulizás
Ha jól tudom, minden kultúrában a bulizás az étellel is összefügg. Tehát teljesen természetes, hogy egy különleges pillanatot különleges ételekkel és italokkal ünnepelünk. Éppen ezért az intuitív étkezők számára nem okoz problémát, hogy a karácsonyi vacsorán a múlt teljességét eszik. Ha azonban az ünnepségnek minden apró dolognál túlzott lakoma okaként kell szolgálnia, akkor két probléma van vele: Egyrészt elveszi az igazi ünnepek fényét, másrészt pedig kielégítetlen vágyat jelez a további iránt.
Megoldás megközelítés: Teljesen természetes, ha különleges alkalmakkor étkezik, anélkül, hogy éhes lenne, vagy még inkább. Mint mindig megengedett, erre is teljes engedélyt adhat magának. Ha úgy érzed, hogy okokat keresel az ünneplésre (és a kicsapongásra), gondold át, mi is a bulizás, ami annyira tetszik. Melyik szempont mely érzelmeket vált ki benned? Milyen igényt elégít ki? Szüksége van szebb dolgokra az életében?
Lehet, hogy észrevette, hogy sok ilyen kiváltó tényező gyakran kölcsönhatásba lép. Ebben az esetben vessen egy pillantást az egyes okok megoldására, vagy kezdje azzal, ami a leghangosabban sikít.
Hagyja abba az érzelmi étkezést
Régóta hiszem, hogy az érzelmi evés addig nem áll le, amíg az összes kiváltó tényezőt nem sikerült megoldanom. Vagy ha van elég akaraterőnk ahhoz, hogy rendszeresen ellenálljak az étkezési vágynak éhes nélkül.
De sok év után rájöttem, hogy kezelhetjük a más étkezés iránti késztetést - függetlenül attól, hogy milyen érzelmek váltották ki.
Ez az éhség nélküli étkezés szükségességét útmutatóvá teszi az életed számára - de megtanulhatod, hogy ne egyél ebben a helyzetben.
Un erőlködés nélkül. És gyorsan.
Meg fogom tanítani nektek, hogy "Az érzelmi étkezés befejezése" című szemináriumon.