10 egészséges állásfoglalás az új évre; Válasszon egészségesnek lenni!
Az évek közötti küszöbértékkel kapcsolatos újévi üzenetek és babonák mellett 2019-hez az egészséggel kapcsolatos határozatok sora is tartozik, mindegyikünk számára. Mindig azt mondjuk magunknak, hogy "Ez lesz az év ..." betartjuk a szomszéd által ajánlott csodálatos fogyókúrás étrendet, vagy például leszokunk a dohányzásról. Annak érdekében, hogy ne kerüljön az alaptalan, a gyakorlatban rosszul alkalmazott és az irreális határozatok csapdájába, meg kell győződnie arról, hogy van egy fenntartható cselekvési terve, amelyet konkrétan végre tud hajtani. Így végül nem fogod kimondani a híres "kezdem" vagy "ígérem hétfőn feladom".
Az alábbi listában biztosan megtalálja a 2019-re vonatkozó saját állásfoglalásait. Próbálkozzon a gyakorlatban (és ne csak rajta, a lista hosszú), követve tanácsainkat. Ha a célokból tettekké változtatja őket, fokozatosan megváltoztathatja életmódját egészségesé.
Egészségesen fogyasszon
Ha a fogyás célja, akkor főzzön otthon egészséges recepteket, készítsen hetente legalább egyszer valamit, ami több napra adagolható, és feladja a városban való étkezést (ami egyáltalán nem egészséges étkezés). Egyél 2-3 óránként egyszerre, egy kicsit, mielőtt éhes leszel: ha kihagyod az étkezéseket, éhesebb leszel, és a végén többet eszik. Ha keveset és gyakran eszik, akkor egész nap energiája lesz, állandóan, és például 18:00 után nem adunk édességben dzsemeket…
Ahelyett, hogy őrjöngés után néznék a fogyókúrás étrendek és a fogyókúrás receptek után az interneten, ahelyett, hogy éheznék magukat egy gyors fogyókúrán, jobb, ha a fogyókúrás étrendet egészséges életmódgá változtatják, kezdve konkrét lépésekkel. le-.
Fogyasszon legalább egy zöldséges ételt naponta - ezért feltétlenül vegye be a zöldségeket az étrendbe, és egyen rost (így az emésztésed előnyös lesz).
Csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholfogyasztást - próbáljon inni egyáltalán, vagy legalább csak hétvégén igyon, különösen, ha az ünnepek kissé eltúlzottak, hosszú távon segítenek a szívének.
Minden nap cserélje le a desszertet gyümölcsre - ha mindig valami édesre vágyik, akkor nem tudja olyan könnyen lemondani a cukorról, ezért csokoládé helyett ma válasszon almát, holnap a kedvenc keksz helyett banánt és másnap fél ananász praliné helyett; így fokozatosan eljut az egészséges étrendhez.
Naponta használjon fényvédőt (igen és télen)
A nap és a D-vitamin jó házat alkotnak együtt, de ami nagyon fáj. A hideg hónapokban naponta védjen bőrét az arcán és a nyakán. Meleg időben minden napsugárzásnak kitett területet lefed. Ez távol tartja a bőrrákot és a ráncokat.
Sportoljon és mozogjon
a fokozott mobilitás érdekében reggel, ébredés után, minél gyakrabban végezzen 3 percig a nyak, a lábak (a csípőtől, négykézlábon állva) és a bokák (álló vagy ülő) együttes forgatását.
Hetente 2-3 alkalommal végezzen hasi gyakorlatokat, próbáljon deszkázni - üljön hasra, szőnyegre, támaszkodjon az alkarjára, és tartsa testét egyenes vonalban 60 másodpercig, belélegezve és kilélegezve nehezebb, mint gondolnád); így sok izmot tonizál, erősíti a gerincet, segíti az anyagcserét és a testtartást, fejleszti rugalmasságát
hetente tervezze meg, hogy milyen súlycsökkentő vagy karbantartási gyakorlatokat fog végezni - akár edzőterembe, kerékpározásra a parkban, görkorcsolyázásra, futásra (egyedül vagy kölyökkutyával) vagy az edzőterembe (a futópadra); könnyebb lesz betartanod őket, mint ha havonta terveznéd őket, és - változatos lévén - nem fogsz belevágni a sportolásba
Fedezze fel a 10 egészséges okot, amiért aktív életet élhet!
Igyon annyi vizet
Testtömegünk körülbelül 60% -a víz, a hidratálás pedig az egészség anyja. A víz segíti a testet minden létfontosságú funkciójának ellátásában, megkönnyíti az emésztést (a nyálenzimektől kezdve az oldható rostok emésztéséig), védi szöveteit, csuklóját, agyát és gerincvelőjét (nedvesen tartva), segíti a testet a hulladék eltávolításában. megbízható partner a vesék és a belek számára), és távol tartja a kiszáradást. Fogyasszon napi 8 pohár vizet.
Rendszeresen egyeztessen orvosával
Évente végezze el az alapvizsgálatait, 6 havonta menjen el a fogorvoshoz ellenőrzésre. A megelőzés a kulcsszó itt, és jó, ha áttekintést kap saját egészségéről, hogy tudja, min kell dolgoznia.
Legalább 7 órát aludjon éjszaka
Tartsa egyensúlyát szenvedéllyel
Irányítsa a stresszt valami pozitív dologba, hogy megőrizze mentális egészségét: sport, horgolás, főzés, olvasás, a háziállattal vagy barátaival töltött idő, minden héten habfürdő, vásárlási alkalom vagy masszázs havonta egyszer.