10 egészséges étel, amely szabotálhatja az étrendet
Ha továbbra is diétázol, de nem veszítesz el egy unciát sem, és a mérleg tűje még mindig emelkedik, akkor véletlenül szabotálhatod magad. Sokan összekeverik az egészséges ételeket azokkal az ételekkel, amelyek nem híznak. Minden étel, beleértve az egészséges ételeket is, tartalmaz kalóriát. Az étel összetételétől függően lehet, hogy több vagy kevesebb kalóriát tartalmaz, de akkor is kalóriát tartalmaz. Ha nem vigyáz a mennyiségekre és a választási lehetőségekre, előfordulhat, hogy nem éri el a kívánt célt. Itt van egy lista 10 egészséges ételről, amelyek szabotálhatják az étrendet.
1. Gyümölcsök
A gyümölcs fontos vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-forrás (olvassa el a cikket), ezért a napi étrend része kell, hogy legyen. De fontos figyelni az elfogyasztott mennyiségekre. Javasoljuk, hogy napi 2–5 kis adagot fogyasszon a fizikai aktivitás szintjétől, életkorától, súlyától, magasságától és klinikai állapotától függően. A táplálkozási szakember segíthet megtalálni az ideális napi mennyiséget.
2. Gyümölcslevek
Ha például természetes narancslevet szed, akkor szerinte hány narancsot használ? A narancs és az üveg méretétől függően legalább 3 vagy 4. De egyszerre 3 vagy 4 narancsot szívna? És tudod miért? Mert amikor megeszi a gyümölcsöt, a gyümölcs egészét lenyeli a bagasssal, a nagyobb mennyiséget és jóllakottságot adó rostokkal. Lé formájában nagy mennyiségű kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy észrevenné.
3. Szárított gyümölcsök és olajos (dió, mogyoró, mandula)
Ezek jó harapnivalók, mert jó zsírokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és fehérjét tartalmaznak, de ezek száraz élelmiszerek, amelyek végül magasabb tápanyag-koncentrációval rendelkeznek. Napi marék elég. Próbálja meg variálni a típusokat, hogy különféle tápanyagokat fogyasszon.
Ami a barackot és a mazsolát illeti, képzelje el, hogy ezekből az ételekből mennyit fogyasztana, ha hidratálják őket. Nem ennél többet 3 kajsziból, és a mazsola mennyisége egyenlő lenne egy kis szőlőfürttel. Ezek a száraz ételek csak vizet és nem kalóriát veszítenek, ezért ne lépjék túl az ajánlott mennyiséget.
4. A granola
A Granola rostot tartalmaz a jóllakottsághoz és szénhidrátokat az energiához. De a készen vásároltak általában karamellizáltak és nagyon kalóriatartalmúak. Karamellizálásához cukrot adunk hozzá. Ideális esetben saját granolát készíthet olyan összetevők hozzáadásával, amelyeket ömlesztve vásárolhat meg. Vigyázzon azonban a mennyiséggel. Legfeljebb csak 25 g-ot kell elfogyasztania, ami napi két evőkanálnak felel meg.