10 egészséges étel az emésztés szabályozásához - lépés az egészséghez
Az étel feltételezi emésztőrendszerünk egészségét. Ha étrendünkben magas a cukor, az alacsony minőségű zsírok és a finomított lisztek száma, akkor a gyomorfájdalom valószínűsége nagyon magas. Ezeknek a betegségeknek a elkerülése érdekében felkérünk, hogy fedezzen fel itt tíz ételt, amelyek segítenek az emésztés szabályozásában.
Sok ember gyenge emésztést szenved a túl sok étel és ital miatt. És gyakran véget nem érő probléma. Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint évente több mint 3,3 millió ember kerül kórházba az Egyesült Államokban emésztőrendszeri betegségekkel .
Az emésztési zavarok a következők lehetnek:
- túl sokat enni
- egyél túl gyorsan
- túl zsíros ételeket fogyaszt
- étkezés stressz idején
- cigarettázni
- túl sok alkoholt igyon
- bizonyos gyógyszereket szedjen
- hogy túlzottan fáradt legyen
- hosszan tartó stressznek van kitéve
A súlyos emésztés elkerülése érdekében érdemes figyelembe venni a következő ajánlásokat:
- Az evésnél fontos a megfelelő gesztusok felvétele. Lassan rágva és nyálasan jól lenyelheti
- Fontos abban a pillanatban lenni, amikor ételt fogyasztunk. Ha rendezetlenül étkezünk, stressz idején, gyorsan, más tevékenység közben vagy erős fáradtság állapotában, az étrend negatívan befolyásolja az emésztőrendszert és gyomorpanaszokat okoz.
- A lelki állapot közvetlenül befolyásolja az anyagok asszimilációját. Az undor vagy a szorongás lelassítja az emésztési enzimeket
- A meghatározott időpontokban való étkezés fontos. A nagyon késői étkezés puffadást, nehézséget, gyomorégést vagy refluxot is okozhat. Fogyasszon vacsorát legalább két órával lefekvés előtt, és hagyjon négy órát az étkezés között
- Éhesnek érzi magát, amikor aludni készül? Menjen egy könnyű fehérjéhez: például sovány joghurthoz vagy egy kis adag sajthoz
1. Savanyú káposzta, az emésztést szabályozó szövetséges
A probiotikus ételek, például a savanyú káposzta újratelepíthetik a baktériumok flóráját a belekben, segítve az emésztést.
Néhány evőkanál savanyú káposzta minden étkezés előtt serkenti az emésztésben részt vevő savgyártást a gyomorban. Az savanyú káposzta olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek hasznosak a beleknek; ezek a baktériumok kiegyensúlyozzák a bélflórát és elősegítik a jó béltranszportot.
2. Almaecet
Van egy jó oka annak, hogy az almaecet elősegíti az általános közérzetet: Ez az étel segíti a testet a sósav (HCI) létrehozásában, a gyomorban található jóindulatú savban, amely segíti a zsír, szénhidrátok és fehérjék emésztését.