NÉGY ARANY SZABÁLY, hogy MINDIG megszabaduljon a felesleges kilóktól
Az új év egyik leggyakoribb állásfoglalása minden bizonnyal a következő: "Szeretnék lefogyni!". Az ünnepi ünnepi ünnepek után óhatatlanul sokan már elkezdtünk gondolkodni egy új étrenden és méregtelenítő megoldásokon.
Még akkor is, ha ennek a vágynak több előnye is van a szervezet számára, az ünnepek utáni étrend sok esetben különösen drasztikusvá válik, így végül több kárt okoz, mint hasznot a saját testének - írja a doctorulzilei.ro.
Vera Daghie táplálkozási szakember bemutatja a legfontosabb szabályokat, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor új étrendet kezdenek az ünnepi lakoma után.
1. Türelem - a megfelelő étrend kulcsa
"Minden sikeres étrend reális célok kitűzésével kezdődik, amelyek könnyen integrálhatók a napi rutinba. Ne terhelje a testét kezdettől fogva, ne szabjon drasztikus étrendi korlátozásokat, és ne feledje, hogy a legfontosabbak a hosszú távú eredmények. Az úgynevezett "villámdiéták", bár gyorsabb látható hatásokkal bírhatnak, a test belsejében változások lépnek fel az anyagcserében, ami az alacsony kalóriatartalmú étrendre jellemző jo-jo-hatást eredményezhet. Tehát az egyensúly a törvény betűje marad a megfelelő étrend esetében, amely segít szépen és egészségesen fogyni. Ne felejtsük el, hogy a fogyókúrával nemcsak az anyagcserét érinti, hanem a bőr is átalakulásokon megy keresztül, amelyeken keresztül elveszítheti rugalmasságát, és ezt egyetlen módon megakadályozhatja, ha fokozatosan lefogy ”- magyarázza a táplálkozási szakember, dr. Vera Daghie.
2. Ne add fel a kenyeret!
Még akkor is, ha a diéták során és nem csak ajánlott a lehető legkevesebb kenyeret és egyéb szénhidrátot fogyasztani, két szelet teljes kiőrlésű kenyér nem befolyásolja az alakját. Ez továbbra is alapvető élelmiszer, mivel a szervezetnek liszttermékekre van szüksége, amelyek nagy koncentrációban biztosítják a fehérjét, szénhidrátokat, lipideket és ásványi anyagokat.
3. Ne hagyja ki a vacsorát
"Amíg a megfelelő időpontot és az esti étrendben szereplő termékeket választjuk, a vacsora nem tekinthető a figura ellenségének.
Az ételek közül, amelyek könnyű és egészséges vacsorát jelenthetnek az alakod számára, tonhalat, lazacot vagy szardíniat, csirkét és pulykát, halfilét, diót, barna rizst vagy akár teljes kiőrlésű tésztát ajánlok. Ami a vacsora idejét illeti, ez változó, de egy szabály független marad: ne egyél több mint két órával lefekvés előtt "- magyarázza Dr. Vera Daghie táplálkozási szakember.
4. A drasztikus változások hatással lesznek az anyagcserére!
Ha a rengeteg karácsony és szilveszter után drasztikusan csökkenti az adagokat, akkor az anyagcserét és az egész testet zavarják ezek a változások, és az egyensúlyhiány nem sokáig várat magára: súlyingadozások, indokolatlan súlygyarapodás vagy magas koleszterinszint. Inkább nézze meg az étrendet mint egészséges életmódot, amelynek célja az ételek kiegyensúlyozása és a napi kalóriaszint állandó biztosítása. Ha "vétett" és evett édességet és sült krumplit, ez csak egy komló, amin át kell esnie, az a fontos, hogy ne adja fel az új ételprogramot.