10 egészséges recept, tökéletes a fogyáshoz
10 egészséges, tápanyagban gazdag, könnyen elkészíthető, sőt csomagolható receptet mutatunk be, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és segítenek a fogyásban.!
1. Meglepetés saláta brokkolival
A brokkolit eperrel kombinálják ebben a finom salátában, tele rostokkal és vitaminokkal.
Keverjünk össze egy tálban 2 csésze friss brokkoli fürtöt, fél csésze negyedre vágott epret, két evőkanál szeletelt mandulát vagy sült lenmagot, hogy adjunk hozzá 6 extra gramm rostot és 30 gramm rostot. részben zsírtalanított cédrussajt. Készítsük el a mártást egy kis tálban, összekeverve egy negyed csésze diétás majonézt, egy fél evőkanál cukrot vagy természetes édesítőszert és egy teáskanál almaecetet. Öntsük a salátára, alaposan keverjük össze és tálaljuk!
2. Árpa és csicseriborsó saláta
Ne kerülje az árpa vásárlását csak azért, mert nem tudja, hogyan kell elkészíteni. Még számos ételkombinációban is könnyen használható. Az árpa és a csicseriborsó saláta ízletes és rostokban gazdag, elkészítése a lehető legegyszerűbb.
Forraljon fel 2/3 csésze árpát a csomagoláson található utasításoknak megfelelően, és hagyja lehűlni körülbelül fél órán át. Egy tálban összekeverjük a főtt árpát egy doboz 450 gramm lecsöpögtetett és megmosott csicseriborsóval, 10 rehidratált szárított paradicsommal, szeletekre vágva, egy doboz 450 gramm articsóka saját levében, szárítva és félbevágva, három szál apróra vágott zöldhagymát és két gerezd apróra vágott fokhagymát. Jól összekeverni. Adjon hozzá egy fél csésze diétás vinegrettet. Tálalhatja frissen, vagy csomagolhat 300 gramm készítményt egy rakott tálba.
3. Linguine spenóttal és fehér babkal
Ha vágyakozik a tészta iránt, de fél a benne lévő szénhidráttartalomtól, akkor ez a készítmény ideális. Vásároljon teljes kiőrlésű gabonákat, mert ezek egészséges, fokozatosan felszabaduló szénhidrátokat, de több rostot is tartalmaznak. A lazackonzerv biztosítja a szív és a bőr egészségének fenntartásához szükséges fehérjéket és omega 3 zsírsavakat.
Egy edényben forraljuk fel a vizet, és adjunk hozzá egy csipet sót. Adjunk hozzá fél kilogramm teljes kiőrlésű linguine tésztát és főzzük 7 percig (vagy al dente, hogy a tészta megfőtt, de kissé szilárd maradjon). Közben egy serpenyőben felmelegítünk egy evőkanál olívaolajat. Három apróra vágott fokhagymagerezdet melegítünk olajban 30 másodpercig. Adjunk hozzá két csésze friss spenótlevelet, és főzzük 1-2 percig. Helyezzen el egy csésze konzerv fehér babot és egy doboz aprított tonhalat a saját levébe, tehát ne olajban, alacsony nátriumtartalommal. A vásárlás előtt gondosan olvassa el a címkét. Lecsepegtetjük a tésztát, megtartva a víz egyharmadát, amelyben forraltak. Kombinálja a vizet spenóttal és babkal. Az így kapott mártást összekeverjük a tésztával és ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Javasoljuk azonban, hogy kevesebb sót tegyen és borssal kompenzálja.
4. Zöldbab saláta fokhagymával
Bár a recept zöldbabon alapul, kombinálhat más fokhagymával ízesített zöldségeket is, például brokkolit, karfiolt, spárgát és kaliforniai paprikát, így alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételeket kaphat.
Pároljuk fél percig fél kilogramm zöldbabot. Tegye a zöldbabot egy tál jeges vízbe, hogy megakadályozza a forrást. Lecsepegtetjük és félretesszük. Egy közepes méretű edényben vagy vízforralóban melegítsen két teáskanál olívaolajat. Adjunk hozzá egy kis szeletelt hagymát és három gerezd apróra vágott fokhagymát, és főzzük 3 percig. Adjunk hozzá egy doboz 425 gramm paradicsomlevest, lecsepegtetve és darabokra vágva, és zöldbabot. Tartsa a tűzön még 2 percig, és az elkészült.