10 egészséges reggeli ötlet - ÉTELSINERGIA - Táplálkozás és egészség
Ossza meg a "10 egészséges reggeli ötlet" bejegyzést
Itt van 10 ötlet egészséges reggelit amely lehetővé teszi, hogy lendületesebbé tegye napjait. Nulla ipari élelmiszer De 100% -ban természetes étel hogy napi szinten táplálja és erősítse testét.
Az alapvető szertartás evés előtt
Mielőtt elkezdené az egészséges reggelit, kövesse ezt a rituálét és ezeket az alapvető tippeket:
1- Először igyon egy nagy pohár forró vizet vagy zöld tea (lehetőleg) 1/4 friss citrommal préselve. Az előnyök megértéséhez itt van.
2. Ha gyümölcsöt szeretne enni (ajánlott), akkor azt azonnal fogyassza el, miután meginott egy kis citromos teát. Ez megakadályozhatja a gyümölcs erjedését a gyomrodban a reggelivel. A döntéshez elemezze az emésztőrendszerét.
3. A reggeli kávé, gyümölcslé vagy tejcsokoládé kedvelői számára a következő egészséges megoldásokat válassza: fekete kávé cukor (ha lehetséges, ha nem barna cukor, méz vagy stevia) és tej (egyébként tej) nélkül. Mandula vagy kókuszdió); frissen facsart gyümölcslé (soha ne legyen túl cukros vagy 100% -ban természetes ipari gyümölcslé); forró csokoládé, mandulatejből, kókusztejből és sovány sötét kakaóporból keverve. Utóbbi édesítéséhez adjon hozzá egy kevés finomítatlan cukrot (nyers barna cukor, kókuszvirág cukor, stevia, méz vagy juharszirup).
10 egészséges reggeli
1. A minimalista (ha nincs túl sok időd vagy elvenni): egy vagy két organikus szezonális gyümölcs és egy nagy marék olajválaszték (mandula, dió, mogyoró, makadámiadió, pekándió stb.). Egy másik ötlet, hogy együnk meg egy darab gyümölcsöt, rajta egy kis mogyoró- vagy mandulapürével. Könnyedén beszerezheti ezeket a termékeket a szerves és a diétás osztályokon.
2. Gyümölcsös: Egy érett banánt törjön össze egy tálban, majd adjon hozzá kevés chia magot, napraforgómagot, lenmagot (összetört), napraforgót és tököt. Adjon hozzá egy áramló vizet és keverje meg. Adjon hozzá bogyókat (málna, áfonya stb.), Egy további kis szezonális gyümölcsöt (nem kötelező) és egy maroknyi választott olajos magot. Opcionálisan 2-3 nyers kakaóbabot is beépíthet, ha van ilyen.
3. A sportoló: Tartsa meg a reggeli gyümölcs alapját (további gyümölcs nélkül), és adjon hozzá egy választott gabonafélét: zab, quinoa, köles, amarant vagy hajdina. A zabon kívül először meg kell főznie a gabonapelyheket, és hagyni kell őket hűlni, hogy beépíthessék őket a készítménybe (jobb, ha ezt előző nap vagy a héten végzi). Egy másik ötlet az, hogy a magok (Chia, len stb.) Helyett adjunk hozzá egy porított növényi fehérjét. Például a kenderfehérje feltöltése kiválóan alkalmas sok vitamin és ásványi anyag, de növényi fehérje biztosítására is.