10 egészséges snack a Kalória titkai edzés után
Az edzés időpontjától függően szükség lehet egy kis harapnivalóra edzés után, hogy segítsen ellenállni a következő étkezésig. Fontos, hogy olyan egészséges, tápláló snacket válasszon, amely az erőfeszítés után helyreállítja testét anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá.
Ha közvetlenül étkezés előtt edz, akkor lehet, hogy nincs szüksége uzsonnára, azonban ha 2 órával később telik el egy tartalmasabb étkezés, akkor egy kis snack alkalmas. A szénhidrátokat és a fehérjét egyaránt tartalmazó, kiegyensúlyozott snack választása kevésbé valószínű, hogy valamivel később éhes lesz, és azonnali energiafeltöltésre csábítja a magas cukor- vagy zsírtartalmú ételeket.
Miért kell feltölteni a testünket edzés után
Nehéz edzés után újratölteni kell testünk energiatárolóit. Emiatt néhány szénhidrátot bele kell foglalnunk egy snackbe, amelyet edzés után elfogyaszthatunk. Az intenzív testmozgás vagy a súlyzós edzés az izmok lebomlásához is vezethet, ezért fehérjékre is szükség van az esszenciális aminosavak biztosításához a gyógyuláshoz.
Az üzemanyag feltöltése különösen fontos, ha naponta sportol, mivel testét a következő edzés előtt energiával kell feltölteni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.
Választható snack típusok
Ideális esetben az edzés utáni harapnivalókat fehérje és szénhidrát keverékéből kell összeállítani, viszonylag alacsony kalóriatartalmúaknak és tápanyagtartalmúnak kell lenniük. Bár egy csokoládé biztosítja a szükséges fehérjéket és szénhidrátokat, nagy mennyiségű egészségtelen telített zsírt és kalóriát, de nagyon kevés tápanyagot is biztosít. Ha harapnivalót szeretne fogyasztani, akkor érje meg, és táplálja táplálékkal a testet, valamint csillapítsa éhségét.
A snack nagysága személyenként változó, attól függően, hogy milyen energiaigények állnak a testtömegen, a nemen és a fizikai aktivitás szintjén, valamint attól, hogy az egyén hogyan eszik a nap folyamán. Általában azonban bölcs dolog az adagok méretét kicsiben tartani a kalória minimalizálása érdekében.
Tíz egészséges snack ötlet edzés után
Gyümölcs turmix
Gyümölcsös szénhidrátok, fehérje és tej szénhidrátok mellett a gyümölcs turmix kiváló snack az edzés utáni helyreállításhoz. Használjon alacsony zsírtartalmú tejet alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú zsírokhoz, és változtassa meg a gyümölcsöt, hogy jó sokféle vitamint kapjon. Egy kis natúr joghurt felhasználható a turmix sűrítésére és extra fehérje hozzáadására.
Vigyázni kell a kereskedelmi turmixokkal, míg némelyik jó harapnivaló lehet edzés után, ha éppen siet, mások nagy mennyiségük, valamint fagylalt és cukorban gazdag gyümölcspüré miatt annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint étkezés., friss gyümölcs helyett.
Gyümölcs és joghurt természetes müzlivel megszórva
A müzli gyümölcsök és gabonafélék szénhidrátokat szolgáltatnak, míg a joghurt fehérjét ad a keverékhez. A vitaminok és ásványi anyagok mellett ez a snack sok oldható rostot biztosít, ami egészségesen tartja a szívet. Mindig válasszon zsírszegény, édesítetlen joghurtot, amennyire csak lehetséges, és ízlés szerint adjon hozzá egy kis mézet, ha szükséges.
Mandula és egy kis pohár 100% -os gyümölcslé
A mandula és más dió rendkívül gazdag tápanyagokban, valamint egészséges fehérjékben és telítetlen zsírokban. Ennek a magas zsírtartalomnak köszönhetően azonban magas a kalóriatartalma is, és mértékkel kell fogyasztani.
A lé koncentrált formája miatt is magas kalóriatartalmú, és egyes gyümölcslevek annyi cukrot tartalmazhatnak, mint a kóla, bár sokkal több vitamint tartalmaznak. Nyolc-tíz mandula egy kis pohár (kb. 200 ml) gyümölcslével sok fehérjét és szénhidrátot kell biztosítania anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene hozzáadni.
Válasszon sózatlan, nyers mandulát a legegészségesebb megoldáshoz (lásd még: a legjobb diófélék és magok a fogyáshoz).
Szendvics mogyoróvajjal és banánnal teljes kiőrlésű kenyérrel
A földimogyoróvaj fehérjét, míg a banán és a teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátokat és rostokat tartalmaz. Az alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok, például a banán és a teljes kiőrlésű gabonák feltöltik a szervezet szénhidrátkészleteit és hosszabb ideig tartják a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel jut el a következő étkezéshez fogyás nélkül. éhes.
Diófélék különböző keverékei
A dió és az aszalt gyümölcs sózatlan keveréke egyaránt tartalmaz szénhidrátot és fehérjét, de magas a kalóriatartalma is, ezért ne egyél túl sokat. Ez a keverék kiváló snack útközben, mivel jól viseli, ha cipeli, és nem igényel előkészítést, hűtést vagy eszközöket az étkezéshez.
Keksz vagy rizstorta alacsony zsírtartalmú sajttal
Alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal és sajtfehérjével ez egy gyors és finom snack edzés után. Kevesebb kalória és kevesebb zsír elérése érdekében használjon alacsony zsírtartalmú sajtot vagy olyan típusú sajtot, amely természetesen alacsony zsírtartalmú, például túrót. Alternatív megoldásként használjon mogyoró- vagy mandula vajat, amelynek tetején magas a fehérjetartalom.
Pirítóson sült bab
A sült babkonzervek nem is tűnhetnek egészséges ételnek, bár a bab gazdag rostokban és egyéb tápanyagokban, ami azt jelenti, hogy teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva biztosítja a szervezet számára szükséges összes esszenciális aminosavat.
Alacsony zsírtartalmú ízesített tejes gabonapehely
Ez a snack lehetőség több kalóriát tartalmaz, és jobban megfelel azoknak, akik nem próbálnak lefogyni, vagy nagyon intenzív edzésprogramokat végeznek, például sportolóknak. A gabonapelyhek, bár értékes szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak, gyakran gazdagok cukorban és ezért kalóriában. A kalória csökkentése érdekében próbálja össze a fél gabonapelyhet egy kis tejjel.
Alacsony zsírtartalmú tej gabonafélék
Nem csak reggelire, egy kis tál gabona tejjel biztosítja az összes tápanyagot, amire szüksége van edzés után. Válasszon magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas cukortartalmú gabonaféléket, hogy a legtöbb egészségügyi előnyhöz jusson. Még ennél is érdemesebb snack érdekében adjon hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt.
Tojás pirítóssal
Gyakran van némi zavart a tényleges egészséges tojás, azonban kétségtelen, hogy nagyon táplálóak és táplálóak. A kevert tojásrántotta, héjában főzve, héj nélkül főzve vízben vagy sült szem (egészséges olajban) pirítóssal, tökéletes harapnivaló edzés után, és változatosan változatosan főzhető.
Ha aggályai vannak a koleszterinnel vagy a tojássárgája zsírral kapcsolatban, korlátozza ezt az uzsonnát hetente néhányszor, bár vannak bizonyítékok arra, hogy az étkezési koleszterin ugyanúgy nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét, mint a telített zsír.