10 egészséges snack, amely ideális a meghatározó időszakban - az emelés módja
10 egészséges snack, ideális a meghatározó időszakban
Akkor is, ha fogyni akar a testzsír százalékának csökkentésével, és amikor növelni akarja az izomtömeget, az étkezések közötti snackek nagyon hasznosak, amennyiben azok egészségesek.
A megfelelően megválasztott rágcsálnivalók nagyon hasznosak lehetnek azok számára, akik fogyni szeretnének, és a fogyókúrán alapulnak egy nagyobb kalóriadeficit alapján.
Ha egészséges, teljes kiőrlésű, sok fehérjét és tápanyagot tartalmazó lehetőséget választ, a harapnivalók hasznosak lehetnek a fogyásban. Egyesek még abban is segíthetnek, hogy egész nap teljes maradjanak, és korlátozzák az egészségtelen ételek iránti vágyat.
Azok számára, akik az izomnövekedésre törekszenek, a fehérjében, komplex szénhidrátokban, rostokban vagy egészséges zsírokban gazdag egészséges harapnivalók gyors, egyszerű és finom módja lehet a nap folyamán a kalóriák fogyasztásának.
Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét, az alábbiakban megtalálja a legjobb 10 egészséges és finom harapnivalót, amelyek hasznosak és szívesen fogadnak bármilyen étrendet.
1. Pattogatott kukorica
És itt nem a mozi popokornjára vagy a zsírral teli mikrohullámú sütőre gondolok.
A pattogatott kukorica legegészségesebb változata, ha fazékban vagy konyhai robotgépben főzzük. Mindkét lehetőséghez 1-2 evőkanál olívaolaj/kókuszolaj szükséges, és ennyi.
Azok számára, akik nem akarják "bonyolítani" a főzését, van néhány nagyon jó és egészséges változat a mikrohullámú pattogatott kukoricából. Csak nézze meg a tápértékeket, amikor mikrohullámú pattogatott kukoricát szeretne vásárolni.
Próbáljon nagyon alacsony zsír- és magas rosttartalommal rendelkezni. Általában, ha a rostarány magas, a zsírszázalék alacsony.
Ps: kerülje a cio-társaságokat, vagy kezdje el az ételeket, ha mikrohullámú pattogatott kukoricáról van szó.
A pattogatott kukorica rostokban és fehérjékben gazdag étel, meglehetősen alacsony kalóriatartalommal.
2. Földimogyoró-keverék
A dió tápláló és nagyon ízletes snack.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a dió hasznos bizonyos rákos megbetegedések, depresszió és sok más betegség megelőzésében. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak dióféléket, csökkent a szívbetegségek kialakulásának kockázata.
Annak ellenére, hogy viszonylag magas a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma, nagyon feltöltőek.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a dió mértékletes fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban és a testzsír százalékának csökkentésében. Segíthetnek az anyagcsere fokozásában is.
A dió biztosítja az egészséges zsírok, fehérjék és rostok tökéletes egyensúlyát. Átlagosan 180 kalóriát tartalmaznak 1 unciában (28 gramm). Mivel nem igényelnek hűtést, így tökéletesek a "menet közbeni" harapnivalókhoz.
3. Görög joghurt bogyós keverékkel
Azért döntöttem ezzel a kombinációs javaslattal, mert sokan közületek a sima görög joghurt íztelennek tűnhet.
Az egyszerű görög joghurt (cukor és egyéb őrültség nélkül) és a bogyós gyümölcsök finom, fehérjében és antioxidánsokban gazdag snacket készítenek. Amellett, hogy kiváló kalcium- és káliumforrás, a görög joghurt gazdag kazeinszerű fehérjékben is, amelyek lassabban szívódnak fel.
A bogyók a világ egyik legjobb antioxidáns-forrása. Fogyasszon különböző színű gyümölcsök keverékét, hogy minél több vegyület származzon ezekből a vegyületekből, amelyek rendkívül előnyösek bármilyen típusú gyulladás megelőzésére a szervezetben.
Kombinálva 100 gramm egyszerű és teljes görög joghurtot 1/2 csésze (50 gramm) vegyes gyümölccsel, körülbelül 10 gramm fehérjét és kevesebb mint 150 kalóriát biztosít.
4. Gyümölcsök… IGEN.GYÜMÖLCSÖK . MINDEN!
Nem tudom megmondani, hogy melyik gyümölcs jobb a többinél. A bármilyen gyümölcs rendkívül hasznos testünk egészségére és az izomtömeg fejlődésére.
Étrendünkben a gyümölcs a fő rost- és vitaminforrás.
Ja és ha félsz gyümölcsöt enni, mert fruktózt tartalmaznak ... hát ... ne légy! A fruktóz nem azonos a… nos… cukorral, amennyiben teljes egészében megeszi a gyümölcsöt, de nem csak a gyümölcslé (gyümölcslé).
Ha kíváncsi arra, hogy milyen gyümölcsöket válasszon, nos, milyen gyümölcsöket szeret, adjon hozzá napi étrendjéhez.
A kedvenceim között szerepelnek: banán, zöld vagy piros alma, kivi, dinnye, narancs, bogyók, avokádó, körte, őszibarack, eper stb.
5. Főtt tojás - kemény
A tojás az egyik legegészségesebb étel, amely tökéletes a testzsír csökkentésére épített étrendekhez, valamint az izomtömeg vagy erő növelésére kifejlesztett étrendekhez.
Gazdag fehérjében, valamint K2 és B12 vitaminokban. A tojás hihetetlenül teli és csökkentheti a sok órán át elfogyasztott kalóriák számát, ami segíthet a fogyásban.
Bár a magas koleszterinszint évek óta rossz hírnevet ad nekik, újabb kutatások szerint a mérsékelt tojásbevitel nincs hatással a szívbetegségek kockázatára.
A tojások tartalmaznak koleszterint, de tartalmaznak HDL-koleszterint, amelyet "jó" koleszterinnek tekintenek.
Valamivel ezelőtt fej-farok cikket írtam a tojásfogyasztás előnyeiről. A cikk eléréséhez kattintson ide - LINK CIKK
Két nagy, jól főtt tojás körülbelül 140 kalóriát és 13 gramm fehérjét tartalmaz.
6. Túró fahéjjal és mézzel
Olyan kombináció, amelyet évek és évek után "találtam ki", amelyben különböző módszereket próbáltam ki a túró fogyasztására. Eddig azt hiszem, hogy ez a leggyorsabb és legfinomabb snack edzés előtt vagy után, vagy étkezés között.
A túróban magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma. Az általam elfogyasztott grammban 2,2 g zsír, 100 g-ban 12 g fehérje.
Kevés fahéjjal kombinálva, nagyon előnyös, különösen a glikémiás szint és az emésztés szabályozására; és mézzel, jól ismert isteni étel.
A méznek annyi előnye van, hogy nagyon nehéz nekem nem adnom egy egész cikket, amit a jövőben is meg fogok tenni.
7. Uborka
Ideális snackhez, ha éhes vagy, de még nincs itt az ideje a teljes étkezésnek.
Az uborka rostokban nagyon gazdag, és a száz gramm kalóriatartalom…. Hogyan kell mondani ... Megehet egy kilogramm uborkát, hogy ne hízzon.
Ha kéznél van egy snack, akkor néhány uborkát szeletekre vághat, például "zöld chips" -et, kis ételdobozokba vagy zacskókba teheti, és voila.
8. Mogyoróvaj zöld almával
Nagyon finom és nagyon egészséges snack. Legyünk komolyak, zöld alma (gyümölcs) és mogyoróvaj (mogyorótermék) ... .OMG, egészség. És nem, nem vagyok szarkasztikus. Minden gyümölcs, amely gyümölcsöt tartalmaz (teljes egészében, azaz nem gyümölcslevet), tiszta egészség a test számára.
Mindössze annyit kell tennie, hogy egy almát szeletekre vág, egy vagy két teáskanál mogyoróvajat, egyenlő mennyiségben tegyen minden szeletre, és ennyi.
9. Friss túró
Az ételeket minden sportrajongó gyakran elhanyagolja. A friss túró nem azonos a túróval.
Nagyon gyakran használják a hagyományos süteményekben, mint például az édes sajtos pite vagy a húsvét. Bár leggyakrabban édes ételekben használják, a friss tehénsajt különböző tápértékek alatt található.
Amit személyesen fogyasztok, 0,6 g zsírt kínál 100 g friss túróra, és… 17 g fehérjét 100 g termékre. Nagyon gazdag fehérjében és szinte nem létezik zsírarány.
Kombinálhatja tetszőleges gyümölcsökkel, állaga hasonló a túróhoz, de szerintem sokkal finomabb.
10. Fehérje turmix
Legyen szó tejsavóról, marhahúsról, vegánról, izolátumról vagy kazeinről, a minőségi fehérjeturmix gyors, fehérjében gazdag snack, alacsony kalóriatartalommal és alacsony zsírtartalommal.
A tejsavó- vagy kazeinfehérje tejjel, joghurttal vagy zabpehellyel kombinálva fehérjében és minőségi szénhidrátokban gazdag gyors reggelit kínál.