10 egészséges szokás, amely megváltoztathatja az életedet - egészség és természet
Év eleje van, és mindannyian nagy célokat tűzünk ki az élet, az egészség, a munka, a személyes kapcsolatok terén az új évben. E célok elérésének legegyszerűbb módja, amelyek némelyike lehetetlennek tűnik, ha megváltoztatja régi rossz szokásait, vagy ezekből tanul. egészséges szokások.
Könnyű belegondolni mindazokba a jó szokásokba, amelyeket szeretnénk: pénzt megtakarítani, korábban felébredni, tornázni, egészségesebbé válni, leszokni a dohányzásról stb.
Mint kiderült, a jó szokások kialakítása hatékony módszer lehet céljaink elérésére, és elősegítheti a koncentráltságot és a szervezettséget. Miután egy jó szokás beágyazódott az agyunkba, sokkal közelebb leszünk céljaink eléréséhez anélkül, hogy ezen gondolkodnánk.
Charles Duhigg, a szokásokról és a termelékenységről szóló nagyon jó könyv szerzője szerint a szokásnak 3 fontos eleme van: a kiváltó ok, a jutalom és a rutin.
Kiváltó tényező
A kiváltó ok egyszerűen a szokás körüli forgatókönyv vagy körülmények. Vegyünk például egy fogmosást, amelyet (remélhetőleg) naponta legalább kétszer meg is teszünk. Nagy valószínűséggel akkor teszed, amikor felébredsz, és mielőtt lefekszel. Ez valószínűleg a fürdőszobában történik. Valószínűleg te is egyedül vagy, esetleg a házastársad van ott. Előfordulhat, hogy erre késztetik, vagy "tologatják", mert nos, a szája borzasztóan ízlik, vagy evett valamit fokhagymával. Legtöbbünk nem gondol túl sokat a fogmosásra; csak megszokásból tesszük. Nem töltünk órákat az aktus előkészítésével, és nem is gondolunk rá. Csak meg kell történnie.
Jutalom
A jutalom minden, ami segít kiváltani ezt az "izommemóriát" vagy a pavlovi választ. A klasszikus kondicionálás során az állatokra (vagy emberekre) figyelmet fordítanak egy feladat elvégzésére, majd jutalmazzák valamivel. Végül csak az index jelenléte váltja ki a választ. Legyen szó megtakarítási szokásokról, testmozgásról vagy akár a fogak higiéniájáról, a jutalom a folyamat kötelező része. A jó szokások jó eredményeket hoznak. A fogmosás példánkban a jutalom a tiszta száj, a kevesebb látogatás a fogorvosnál, a szájban fellépő fájdalom hiánya és talán az is, hogy szerencsére elkerüli a társadalom kínos helyzetét.
Rutin
A rutin egyszerűen a kiváltó ok, a cselekedet és a jutalom összerakása. Miután összekapcsolta ezt a három összetevőt: 1. furcsa ízem van a számban, 2. fogat mosok, 3. jobban érzi a számat - megvan a jó szokás receptje.
A szokások, miután létrejöttek, az agyunk egy másik részét használják. Nem kell rájuk gondolnunk, automatikusan elvégezzük őket anélkül, hogy energiát fogyasztanánk fáradságos döntési folyamatokkal. Így minél több jó szokást tudunk kialakítani, annál eredményesebbek, boldogabbak és sikeresebbek lehetünk. És ez a szokások megteremtésének nagy előnye.
Célszerű egy kis időt eltölteni annak elemzésével, hogy milyen szokásokat szeretne kialakítani és azonosítani, és mennyire fontos az Ön számára. A naplóírás vagy csak a jövőbeni jó szokások megírása valóban segíthet. Itt van egy csomó nagyszerű szokás (a fogmosáson túl), amelyek segítenek abban, hogy sikeresebbek, boldogabbak és kevésbé stresszesek legyünk.
1. Tartsa rendben a dolgait
Az ágy összenyomása, rendbetétele és még csak az ágyazása is segít abban, hogy jobban érezze magát. Felkészíti a házat a potenciális látogatók számára, elősegíti a hatékonyságot, jobb alvást és még jobban megérteni partnerét és/vagy gyermekeit.
Természetesen irreális azt várni, hogy minden nap két órát takarítással töltsünk a plafontól a padlóig. És minden nap porszívózni és porolni? Nem fog megtörténni. Azonban csak a ház körüli söprés, a tárgyak szedése, a szemét elszállítása és az edénymosogatás megváltoztathatja az életedet. A legfontosabb? Akadályozza meg a rendetlenség és a rendetlenség növekedését maga körül. Ez megakadályozza a lelkipásztorunkkal vagy gyermekeinkkel való feszült pillanatokat, vagy felzaklat bennünket.
Próbáljon meg minél többet megteremteni egy rutint, tisztaságot és rendet, hogy körülbelül ugyanabban az időben induljon, és egy meghatározott ideig tartson - például egy óra. A még hatékonyabbá tétel érdekében állítson össze egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket naponta el kell végeznie a rend fenntartása érdekében.
2. Kezeld a pénzedet a fejeddel
A sikeres emberek egyik leggyakoribb szokása? Jó pénzkezelők. A költségek lehetnek rendszeresek és automatikusak. Amikor belevágunk a hitelkártya-váltás rutinjába, ez a szokás azonnal kellemetlenséghez és felesleges stresszhez vezethet.
A pénzkezelés szokásának egyik legjobb módja az, ha szünetet tart a kiadásokban. Ez kihívást jelenthet, de amikor a szokás megalapozódik, meg fog lepődni azon, hogy milyen nyugodt lesz, mielőtt eltalálja a kártyát.
Legyen szokása ellenőrizni folyószámláját és készpénzköltségvetését. Naponta mindössze 5 perc, amelyet áttekintünk és ellenőrizzük, hogy jól mennek-e a dolgok, azonnal előre jelezhetik a pénzügyi problémákat. Tedd vissza a pénzt a pénztárcádba, vagy tedd az érméket egy üvegbe minden egyes kiadásodkor. Legyen szokás, hogy a többit egy helyre gyűjtsük össze, egy malacka bankba. Várjon, és nézze meg, milyen gyorsan gyűlnek össze.
Ha jövedelme lehetővé teszi, hogy megtakarítási számlát nyisson, és havonta tegyen bele egy kis összeget. Olyan összeg, amelyet nem érez a napi kiadásokban vagy a költségvetésben.
3. Válassza a Hála lehetőséget
Az egyik szokás, amely szinte azonnal megváltoztathatja a nézőpontodat, az, hogy tudatosan hálásan viszonyulsz az életedben bekövetkező jó dolgokhoz. Általánosságban elmondható, hogy a sikeres emberek képesek azonosítani életük pozitívumait, és megbecsülést mutatnak irántuk.
Amikor különösen nehéz dolgom volt egy szeretett emberrel, egy barátom azt mondta, hogy üljek le és állítsak össze egy listát mindarról, amit nagyra értékelek az illetővel kapcsolatban. Valahányszor csalódott vagy ideges volt emiatt, átnéztem ezt a listát. Bármilyen hülyén is hangzik, ez valóban segített nekem.
Arra összpontosítva, amiért hálás vagy, segít megbecsülni azt, ami van. Segít abban, hogy áldottnak érezzük magunkat, hogy az élet hétköznapjaiban megtalálhassuk a szépséget. Amikor a dolgok nem mennek jól, a hálásak maradása segít összpontosítani minden olyan dolgot, ami jól megy.
Tegye szokássá, hogy naponta 3 dolgot azonosítson, amiért hálás. Ez olyan egyszerű gyakorlat lehet, mint egy finom reggeli elfogyasztása, beszélgetés egy baráttal. Ha minden nap erre a 3 dologra összpontosít, és minden reggel felsorolja őket (vagy a telefonján, vagy bárhol, ahol gyakran áttekintheti), meg fog lepődni, hogy mennyire érzi jól magát.
4. Hidrataţi
"Az egészséges élet érdekében legalább igyon
Bármennyire is triviálisnak tűnik, ez igaz. A víz segít abban, hogy formában legyünk, legyen energiánk az egész napra, jobb legyen az emésztésünk és ragyogóbb a bőrünk. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan megfelelünk.
Miért nem szokta meg azonban, hogy minden reggel megiszik egy pohár vizet, vagy napközben több vizet iszik? Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy büntetés a napi 8 pohár víz megszámlálása, gondoljon arra, mint arra, hogy kiválóan táplálja testét.
A kiszáradás éhesnek, fáradtnak és nyűgösnek érezhet minket. Többet eszünk, rosszul döntünk és hajlamosak vagyunk egészségtelen italokat (szénsavas leveket) találni, ha kiszáradtak. Vigyél magaddal egy üveg vizet, és töltsd újra, amikor csak tudod. Gondoljon arra, milyen csodálatos, hogy szinte egész nap, minden nap vízhez jutunk. A világon sok olyan helyen van, ahol a víz értékes árucikk - ahol a vizet szállítják, tartósítják. Annyira áldottak vagyunk, amikor egy üveg vizet tiszta, iható, friss H2O-val tölthetünk, amikor csak akarunk. Igyon vizet és értékelje!
5. Tervezze meg a napját
Ne hagyja a dolgokat a véletlenre. A sikeres emberek megtervezik és megtervezik mindennapi munkájukat. Felírják menetrendjüket (és megtartják), felhasználják a napi feladatok listáját, és naptárukat térképként használják céljaik eléréséhez.
Minden feladat elvégzéséhez keressen időt a naptárban, és írja le. Az idő ütemezése olyan dolgokra, mint a testmozgás, a házimunka, a főzés és a szabadidő, elsőre kissé szórakoztatónak tűnhet, de ha megszokássá válik, akkor nagyszerű módja annak, hogy áttekintse a hetét. A tervezés segít az idő kezelésében. bölcsen, hogy maximalizálja „jutalmait”, és előre jelezze a családja és a személyzet igényeit.
Nagyon jó szokás ahhoz, hogy megszokja, hogy átnézi a naptárát, és lefekvés előtt felírja a teendők listáját. Tud nyugodtan aludni, tudván, hogy van terve a következő napra, és tudatalattija gyakran megoldásokat talál az alvási problémákra. Egyébként csendesebb és pihentetőbb alvás lesz.
6. Először a család
A családi kapcsolatok megerősítése, valamint a házastárs és a gyermekek igényeinek figyelembevétele az egyik legfontosabb tényező minden döntésnél. A mai kultúrában sokat beszélünk "a kívánt életről" és az "Enyém" sikeréről. Sok boldogtalan házasságot és sok válást is látunk. Ezek a dolgok természetesen nem mindig kapcsolódnak egymáshoz, de valakinek a sajátja elé helyezése valóban változtat.
Nem azt mondjuk, hogy mindig vegye figyelembe gyermekei kívánságait, mindannyian tudjuk, hogy a gyermekek fantáziájának nincsenek korlátai. De, mint minden döntésnél szokás, fontolóra venni: „Megőrzik-e gyermekeimet biztonságban, boldogan és biztonságban? A férje biztonságban, boldogan és biztonságban fogja tartani, és megerősíti kapcsolatunkat? "Ha megszokja, hogy először gondosan és szándékosan teszi fel ezeket a kérdéseket, mielőtt döntést hoz, az egész családja boldog és hálás lesz.
Tegye prioritássá a családi időt, és tegye prioritássá gyermekeit. Mielőtt más tevékenységbe kezdene, vagy valami mást blokkolna az amúgy is túl elfoglalt ütemtervben, győződjön meg róla, hogy nem megy túlzásba. Minden házassághoz szükség van egy kis egy-egy alkalomra, egy éjszakai randevúra vagy valami romantikára, hogy életben tartsa ezt a szikrát. Mondd "teljes szeretettel" "szeretlek" - de tedd szokássá.
7. Ébredj korán reggel
Mindig reggeli ember voltam. Úgy gondolom, hogy ha mindent meg akarok szerezni, amire vállalkoztam, akkor korán kell ébrednem, és ez időt ad nekem. Ez arra késztet, hogy még mielőtt szembesülnék a család igényeivel, és megadnám az alaphangot és az alapot egy sikeres napra.
Állítsa be az ébresztést minden nap ugyanarra az időre. Még hétvégén is. Meg akarja szokni a korábbi ébredést? Ha meghatározza a legjobb időt, és heti tíz perces lépésekkel dolgozik vissza, akkor a legrövidebb időn belül hamarabb felébred. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és ha több alvásra van szüksége, akkor feküdjön le korábban (mint később lefeküdni). Hagyja, hogy teste aludjon, amire szüksége van.
Ez lehet az egyik legnehezebb szokás, amellyel el lehet indulni, de ha mégis megteszi, csodálkozni fog, miért nem tette meg korábban. Akik reggel vannak, produktívabbak, és a kezdetektől több időt találnak a problémák megoldására. Reggel tíz tíz perc is azt jelentheti, hogy időben és szervezetten lépünk ki az ajtón.
8. Készüljön fel a következő este sikerére
A kora reggeli szundikáláshoz hasonlóan az esti képzések is segítenek abban, hogy másnap jól induljunk. Szokássá tegye a ruhák előkészítését a következő napra, feltétlenül készítse elő mindazt, amire szüksége lesz a reggelihez. Ami lefekvés előtt 10 vagy 15 percig tart, a reggeli nyüzsgés közepette 20 vagy 30 percig tarthat.
Győződjön meg róla, hogy a táskája vagy csomagja készen áll, a kulcsok a helyén vannak, és minden rendelkezésre áll a holnap sikeréhez. Ha proaktívnak szoktál lenni és felkészültél az előttünk álló dolgokra, akkor reggel jól indulsz. (Mindannyian tudjuk, hogy az elveszett kulcsok felboríthatják a napi menetrendet)
9. Mozogj!
A sikeres emberek sportolnak, a testmozgásnak, a futásnak és a testmozgásnak számos bizonyított előnye van a test számára. A testmozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden reggel 5 km-t választunk, de mindennap 20 percig mozogunk, még a parkban sétálni is nagyon jó.
Ha problémái vannak a mozgás pillanatainak megtervezésével, használjon egy alkalmazást az okostelefonján. Pontosan erre a célra vannak létrehozva, és olyan mechanizmusokkal rendelkeznek, amelyek motiválják és megszervezik Önt. Tegye a testmozgást napi szokássá.
10. Odihna
A pihenés ugyanolyan fontos, mint a többi fent felsorolt 9. Pihenés nélkül nincs energiánk, és hosszú távon a pihenés hiánya felhalmozódik a testben, ami a krónikus fáradtság állapotát eredményezi.
Bár a család első helyre helyezése fontos, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene mondania saját igényeiről. Az igazán boldog és sikeres emberek tudják, mikor kell egy kis szünetet tartani, és mikor kell enni.
Nem kell mindig gyógyfürdőnek vagy bevásárló túrának lennie. Keressen apró ízeket vagy ajándékokat, amelyeket egész nap megadhat magának - élvezzen egy csésze kávét, lassan kortyoljon bele és élvezze az ízt. Élvezze az ilyen pillanatokat.
Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, akivel szívesen beszélget, hallgasson zenét, vagy pihenjen. Tedd meg bármit is, ami leköt téged, de ami a legfontosabb: nem kell bűntudatot érezned, örülj!