10 egészséges táplálkozási tipp a KiloStop alapítójától - Minden a fogyásról
"Az egészséges élet érdekében fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta".
Neked ismerősen hangzik? Ez egy szlogen, amelyet minden nap hallunk a tévében, így sokan észre sem veszik. Bár közhely lett, ez az ajánlás elengedhetetlen testi és lelki jólétünk szempontjából. A gyümölcsök és zöldségek minden életkorban az egészséges étrend alapját képezik.
De hogyan kell ezt megtenni, amikor minden lépésben elzavarják mindenféle kísértések, amikor az élelmiszeripar minden fegyverét eldobja, hogy olyan ízeket robbantson ki, amelyek megtámadják az ízlelőbimbóit az adott étellel való első érintkezéskor.?
Mindezen kísértések legyőzése és az egészséges élet érdekében ma elárulok 10 ajánlást, amelyet kollégám, Dr. Cristian Panaite, a KiloStop Táplálkozási Klinika alapítója tett nekünk a KiloStop Total Transformation Retreat rendezvényen. 10 értékes tipp található, amelyeket máshol nem talál, és amelyeket kizárólag most talál meg. Itt vannak ezek:
1. Határozza meg az egészséges táplálkozás miértjét
Mi a célja az életének, és hogyan segíthet a táplálkozás ennek elérésében? Milyen szintű energiát szeretne szerezni? Hány éves korig szeretne egészséges, kreatív és erős életet élni?
Egy erős "miért" szövetségese a jelenlegi kísértésekkel szemben.
A cél, amelyet Cristian kitűzött magának, 105 egészséges év. Az a cél?
2. Készítsen tervet szakemberrel, és figyelje meg egy barátjával
Ha 10-szer meg akarja szaporítani a siker esélyeit, készítsen tervet egy szakemberrel (aki csak orvosi tanulmányokat olvas), és figyelje őt kitartó és komoly barátjával. Csak megbízható forrásokból szerezzen információkat, és ezt tegye rendszeresen. Az ellenőrzés a hosszú távú biztosítás.
3. Az egészségügyi egyenlet S = N/C-T
Az egészségügyi egyenlet segítségével megtudhatja, mennyire egészséges az elfogyasztott ételek.
Egészség = az elfogyasztott ételek tápanyagainak mennyisége (vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, fitotápanyagok stb.) Elosztva az adott étel kalória/100 g számával, levonva az abban található mérgező anyagokat (telített zsírok, koleszterin, festékek, tartósítószerek, adalékanyagok, nehézfémek, rákkeltő vegyületek stb.).
4. Először egyél egy salátát
A legegyszerűbb tanács, amelyet valakinek adhat, hogy segítsen életének megváltoztatásában: először is egyél egy salátát.
Minden étkezés előtt, reggel, délben és este elfogyasztott saláta, még akkor is, ha csak 3 levélből áll, segít:
- Nagy mennyiségű tápanyagot vesz igénybe alacsony kalóriaköltséggel
- Teremtsen jóllakottságot és kevesebbet egyél később
- Ne feledje az egészség iránti elkötelezettségét.
5. Tartsa kéznél a 0,5 literes palackokat
A jó hidratálás azt jelenti, hogy nem szomjas. Tartsa kéznél a vizet, és igyon, amikor szükségét érzi. Segít abban, hogy jobb szintű legyen az energiád és a mentális koncentrációd, és kevesebbet eszel.
6. Menjen el vásárolni, és először állítsa össze a listáját
Amit a hűtőben végez, azt megeszi, ezért készítsen listát, és ne hagyja, hogy éhség vagy bolti marketing kampányok befolyásolják.
7. Egyél, ha éhes vagy
Ha éhes vagy, egyél, és ne számíts arra, hogy nagyon éhes leszel. Ha éhes leszel, mint egy farkas, akkor pontosan úgy fogsz enni, mint egy farkas.
Viszont, ha nem vagy éhes, akkor ne egyél, várj még egy kicsit. Hallgassa meg testérzeteit, és tanuljon megkülönböztetni az éhséget a kéjtől.
8. Egyél csak azt, ami teljesen inspirál
Legyen MasterChef, csak ízletes ételeket válasszon, amelyeket szeretettel (Ön vagy a szakács) készített. Fogyókúra közben ne próbáljon tökéletes lenni. 90% elég a sikerhez!
9. Élvezze az ételt
Ha MasterChef ételt eszel, szánjon rá időt és kóstolja meg, szagolja meg, élvezze teljes mértékben és semmi mást ne csináljon ezalatt az idő alatt. Ez maximalizálja az élvezet mennyiségét az ételekben és csökkenti az érzelmi evést.
10. Ha fáradt vagy, hagyd abba
Ne hagyja abba, mielőtt jóllakna, és ne egyen a test jelével, hogy ez elegendő. Gondoljon arra, hogy érzi magát 1 órával az evés után. Amikor újra éhes leszel, egyél.
Kövesse ezt a 10 tippet, és garantálom, hogy a lehető legegyszerűbb módon megteszi az első lépéseket az egészséges élet felé. Próbáld ezt megtenni egy hétig, és meglátod, hogy fizikailag és mentálisan is jobban fogod érezni magad.
Ha tovább akarsz haladni ezen az úton, a tapasztalataidat úgy egészíted ki, hogy megtanulsz vigyázni a testedre, az elmédre és az érzelmeidre, és hogy cselekvési tervet készíts a terület legjobb szakembereivel, akkor meghívlak a KiloStop októberi kiadására Teljes transzformációs visszavonulás.
Ha ez az élmény nem neked szól, de változtatni szeretnél étkezési szokásaidon, amely hosszú távon javítja az életedet, orvosaink készek meghallgatni, megérteni és elkísérni ezen az úton.