10 egyszerű lépés a kiváló memória eléréséhez

A) A képzés a legfontosabb elem. Íme néhány hatékony trükk:

lépés

1) Készít bevásárló listákat? Add fel őket, és tegyél meg mindent azért, hogy semmit ne hagyj ki. Tegye meg ezt a lépést kihívásként.

2) Ha dokumentumfilmet olvas vagy néz, törekedjen a lehető legtöbb információ megőrzésére. Ezenkívül, ha olyan ismeretlen kifejezéssel találkozik, amelyet nem ismer, keresse meg őket a szótárban, és emlékezzen azok jelentésére.

3) Időnként sakkozni. Ne jegyezze fel papíron a mozdulatok változatait a fejleményekkel, hogy ezzel ösztönözze a reprezentációs képességét.

4) Tudsz idegen nyelvet (vagy többet)? Képezd magad új szavak, kifejezések megtanulásával és a nyelvtan ismereteinek elmélyítésével.

B) Az élelmiszereknek is jelentős szerepük van:

5) Egyél fehérjében, B-komplex vitaminokban és esszenciális zsírsavakban (omega) gazdag ételeket. "Memória ételei" ezek olajos magvak (elsősorban diófélék és mandulák), zsíros óceáni halak, marhahús, baromfi, szervek (különösen máj és tüdő), hüvelyesek (különösen bab, bab és lencse), teljes kiőrlésű gabonafélék (kenyér). és tészta), keresztesvirágúak (karfiol, brokkoli, káposzta), tojás.

6) Kerülje a felesleges édességeket. Az alkohol és a cigarettafüst az emlékezet ellenségei is.

7) Fontos az antioxidánsok bevitele is. Nagyon jó az agyszövet számára a resveratrol és az antioxidáns vitaminok (C, A, E). Ezért fogyasszon vörös szőlőt, vörös káposztát, áfonyát, kivi, homoktövis, paprikát.

C) Biztosítja az agy jó oxigénellátását:

8) Séta egy parkon, egyenletes ütemben, legalább heti 3-4 órában (időtartam 3-6 kimenetre tagolva).

9) Végezzen légzési gyakorlatokat.

10) Aerob gyakorlatok gyakorlása (mérsékelt tempóban).