10 egyszerű gyakorlat az otthoni fogyáshoz WeightWorld

A testmozgás köztudottan nagyon fontos annak, aki jó általános egészségi állapotot akar fenntartani. Ezért gyakran javasoljuk, hogy rendszeresen és szorgalmasan tegyük meg, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik fogyni akarnak, miközben formában maradnak. Az edzőteremben azonban nem mindig könnyű szigorú és intenzív programot betartani, akár időhiány miatt, akár egyszerűen a fáradtság miatt. Ha a célja az, hogy leadja a felesleges fontokat anélkül, hogy otthona kényelmét elhagyná, akkor ez a cikk az Ön számára szól. Íme néhány egyszerű otthoni gyakorlat a fogyáshoz, anélkül, hogy ki kellene lépnie.!

1. Has - ropog
2. Jóga
3. PiYo Flip
4. Testület
5. Elülső hajlás
6. A guggolás
7. Oldalsó lábemelés
8. Kötélugrás
9. Nyújtás
10. Kardió

1. Has - ropog

A crunch egy olyan edzés, amely hatékonyan megcélozza a hasat, miközben csökkenti a hasi zsírt. Ez a nagyon népszerű gyakorlat valóban az egyik legjobb módszer a hasi izmok fejlesztésére. Ezt úgy teheti meg, hogy a hátán fekszik, hajlított térde és a keze a feje mögött van. Emelje fel a vállait a földről, miközben a lábait felemeli a bordájához, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Jóga

A jóga egy másik nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet a fogyás javítása érdekében. A jóga olyan gyakorlat, amelynek számos előnye van, mivel nemcsak felesleges kilókat dob le, hanem testének tonizálása mellett segít a belső szervek gondozásában és megerősítésében is. A jógát ideális esetben reggel napkelte előtt vagy alatt kell elvégezni. Nem kevesebb, mint 250 pozíció közül lehet választani, így kényelmesen elkényeztetheti a zsírolvadást. A legnépszerűbb testtartások közül megemlíthetjük a kereket, a hidat, a félcsónakot vagy a kutyát.

3. PiYo Flip

A PiYo Flip azért került fel ebbe a listába, mert ez egy kicsit tarka keveréke több trendnek. Ez a gyakorlat eleinte bonyolultnak tűnhet a fedélzeten, de valójában ez egy nagyon egyszerű sorrend, amely segít a test vékonyabbá és könnyebbé tételében. Ez a trendi gyakorlat csodákat fog tenni a testeden, mivel a feneket, valamint a lábakat, karokat, mellkasot, hasat és még a vállakat is megdolgoztatja. A Piyo Flip abból áll, hogy deszkaszerűen felmászik egy szőnyegre, és a test egyenes vonalat képez. Testének kezdetben a tenyerén és a lábujjain kell nyugodnia. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokkal, és emelje fel a jobb kezét a szőnyegről, miközben felemeli a testét, hogy oldalsó deszka legyen. Folytassa a forgást és forduljon a bal lábán. Tegye meg a hátramenetet, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást, ezúttal oldalra fordítva.

4. Testület

A deszka az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet otthon kipróbálhat a fogyáshoz. De ez az egyik legintenzívebb is, ezért kell fokozatosan növelni a tempót. A deszkázás előnyei sokrétűek, mivel ez a gyakorlat a test főbb izmait célozza meg. A deszka különösen alkalmas fogyásra, de a test egyes sérülékeny területeinek, például a gerincnek és a hátnak a megerősítésére is. A deszka abból áll, ahogy a neve is mutatja, hogy vízszintes deszkát képez, amelynek teste csak a lábujjhegyen és az alkarján nyugszik. Vegye figyelembe, hogy a könyöknek függőlegesen kell lennie a vállával. Tartsa ezt a helyzetet, miközben kinyújtja a hátát, amely lehetővé teszi a hasizmok megkötését. A testet körülbelül 2 percig egyenesen és mereven kell tartani. Ezután érezni fogja, hogy az izmaid hogyan fognak intenzíven dolgozni. Az első néhány ülésen előfordulhat, hogy nem tudja kitartani a teljes 2 percet. Nem számít. Mint fent említettük, ne erőltesse és fokozatosan növelje az időt, amíg el nem éri céljait.