10 egyszerű gyakorlat, hogy lapos hasú villa és bikini legyen
Szerencsére a Fork & Bikini talált nekünk 10 egyszerű gyakorlatot, amelyeket otthon végezhetünk, hogy megtaláljuk a lapos hasat. !
A sün
Hanyatt fekszel, karjaidat oldalra nyújtod, lapos kezed van. A lábakat keresztbe hajtva hajlítjuk meg, és a térdeket a mellkashoz tesszük, a has alsó részének burkolásával, a hát alsó részének felemelésével.
10 másodpercig tartunk, miközben elveszítjük a lélegzetünket, és újrakezdjük (összesen 20-szor).
Az inga
Felállunk, és egyenes mellkason térdelünk a földön, vállmagasságban elénk nyújtva a karunkat.
A mellszobrot balra fordítjuk, és a bal kezet a jobb lábunk felé mutatjuk, anélkül, hogy hozzáérnénk. A kiindulási helyzetbe (jobbra) való visszatéréshez csak az abszolút dolgozzuk, majd oldalt cseréljünk (15 mozdulat mindkét oldalon).
A krumpli
Ehhez a gyakorlathoz teljesen lefekszel a földre, együtt lábbal. Jövünk, és kissé megemeljük a felsőtestet és a lábakat, hogy kissé egyenesek maradjunk, miközben kiegyenesítjük a lábakat.
Igyekszünk a lehető leghosszabb ideig megkapaszkodni a hasüregek burkolásával, amit 2 perc múlva érezni fogunk, hogy működünk! De még ha húz is, akkor sem engedjük el: ez az út a lapos hashoz !
Oldalsó hajlítás
Szétvetett lábbal állsz, és a karjaid az oldaladon állnak. Miközben függőlegesen maradunk, az egyik oldalra hajolunk, a kezét a lehető legalacsonyabban döntjük, mintha azt akarnánk, hogy a földhöz érjen. 5 másodpercig kapaszkodunk, és a másik oldalra hajolunk.
A cél itt: vezetni azokat a szerelmi fogantyúkat, amelyek megpróbálnak guggolni a csinos hasunkból! Ez a méret működik, és éreznünk kell, hogy húzzuk.
Az áthúzott ropogás
A csokoládé szerelmesei csalódni fognak: a hasizom szempontjából a crunch a mindenki által ismert klasszikus gyakorlatra utal, ahol a földön fekszel, és a mellkasodat hajlított lábad felé emeled.