30 napos ketózis kísérletem (n 1); Mint
Augusztus 20./blog, táplálkozás, önkísérlet/Mag. Julia Tulipan
A 30 napos ketózis kísérlet összes cikke
Ez a sorozat több cikkre oszlik
Nagyon régóta foglalkozom az LCHF-rel (alacsony autó/magas zsírtartalmú) és a ketogén étrenddel, és időnként mértem a vércukorszintet és a vér ketonokat is, de még soha nem hajtottam végre ilyen megfelelően számszerűsített kísérletet. Mivel "biohackerként" látom magam, és egy Kvantifikált Én csoport első találkozójának inspirációja volt Bécsben, úgy döntöttem, hogy elvégzek egy igazi n = 1 kísérletet - megpróbálok 30 napig ketózisban maradni.
leírás
Volek és Phinney az étel okozta ketózis kialakulását a vér ketonértékeként határozzák meg, mint> 0,5 mmol/l. A vérben mért ketontesteket béta-hidroxi-butirátnak nevezik. A vizelet tesztcsíkjai nem megbízható módszerek a ketózis állapotának ellenőrzésére. Az acetoacetát (a vizeletben lévő ketontestek) vizeletben való koncentrációja egyrészt nagyon függ a hidratáció állapotától, másrészt az acetoacetát koncentrációja annál hosszabb ideig csökken, ha Ön ketózisban van.
Abbott Freestyle Precision készülékét használom. Használható mind a vércukorszint, mind a vérketonok mérésére.
Mód:
Bevezető hét 10.08-17.08. 2014. Ezen a héten elkezdtem bevezetni az összes rutint és mérést, hogy megszokjam a folyamatot.
Az adatgyűjtés kezdete 2014.08.17
Cél: 30 napig ketózisban maradni
Meghatározás: béta-hidroxi-butirát> 0,5 mmol/l
Mérések:
Vércukor éhgyomorra reggeli előtt, valamint egy étkezés után 30 perccel
Ketonok: béta-hidroxi-butirát a vérben, éhgyomorra reggeli előtt
Stresszellenőrzés: iPhone alkalmazás naponta háromszor, közvetlenül ébredés után, még ágyban, ebéd előtt és este lefekvés előtt
CNS csap teszt: reggel reggeli előtt
Alapóra: az alvás minősége, az alvás időtartama, a dobálás és a fordulás,
Testtömeg: heti 1x
Bicepsz: edzés után hetente 1x
1. hét ketonok és vércukorszint
Amit igazán észreveszek, az az alváshiány. A szőlőcukor-eltérés 08/23 Nagyon rosszul aludtam ott. De alaposabban megnézem az alvási adatokat az alapóráról.
A következő bejegyzésben részletesen kitérek arra, hogy mi az étel okozta ketózis, hogyan lehet azt elérni, és miért van értelme legalább egyszer-egyszer ketózisban szenvedni.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = “1 ″ global_module =„ 5684 ″] [et_pb_row global_parentider = „5684 ″] [et_pb_column_4_db 5684 ″ _builder_version = „3.0.90 ″ /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]