10 egyszerű lépés a gyors és egészséges fogyáshoz Independent
Függetlenül attól, hogy hosszú távú diétát kezd, vagy csak le akar fogyni néhány, zavaró font, az első lépéseket a legnehezebb követni. Ha betartja tanácsunkat és megváltoztatja életmódját, sokkal könnyebben fogy.
Olvassa el még: A tökéletes étrendet keresi? A világ 5 legegészségesebb konyhája
1. Ellenőrizze az étel adagjait
Az idő múlásával az élelmiszerek adagjai egyre nagyobbak lettek, függetlenül attól, hogy egészséges vagy egészségtelen ételekről beszélünk. Megtarthatja ideális súlyát, ha figyel az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségére. Még a harapnivalókról is tisztában kell lennünk azzal, hogy semmi sem kényszerít bennünket az egész chips vagy édesség csomag elfogyasztására. Próbáljon megenni a tányéron csak 70% -ot.
2. Ne tévesszen meg a "zsírmentes" címkék
Számos gyártó dicséri termékét azzal, hogy címkével látja el, hogy figyelmeztesse Önt, hogy csak a szükséges zsírokat tartalmazza. Amit azonban nem mindenki tud, az az, hogy a jobb ízlés érdekében a gyártók különféle típusú cukrot, lisztet vagy keményítőt adnak az ételükhöz. Ezeket az adalékanyagokat gyorsan emésztik, és így gyorsan felszívják a szervezetben, ami fokozott cukorfogyasztáshoz vezet. Ezenkívül úgy fogja érezni, hogy a következő ételt a szokásosnál sokkal gyorsabban kell felszolgálni. Az alacsony zsírtartalmú termékek nem feltétlenül tartalmaznak kevesebb kalóriát, mint a szokásos termékek.
3. Élénkítse anyagcseréjét
Az anyagcsere az a folyamat, amelyet a tested használ, hogy az ételt energiává változtassa. Valahányszor lefogy, az anyagcsere megváltozhat. Ezért kell a lehető legtermészetesebben fogyni vagy hízni. Szerencsére könnyű megbizonyosodni arról, hogy az anyagcsere megfelelően működik-e.
A növényi fehérjék és vitaminok nagyon jót tesznek az anyagcserének, és idővel segíthetnek abban, hogy ne fogyasszon egészségtelen ételeket. Hasznosabb fehérjét fogyaszthat, ha legalább hetente kétszer halat fogyaszt - ez omega 3-at tartalmaz, és fokozza a zsírégetést a szervezetben.
A fűszeres, gyógynövényes ételek olyan bioaktív összetevőket tartalmaznak, amelyek nemcsak csípős ízt adnak nekik, hanem megduplázzák azt az energiát is, amelyet egy étkezés 3 órán át biztosít. A fűszeres növények tökéletesek ahhoz, hogy az anyagcseréd teljes kapacitással működjön. A gyömbér jó kiegészítő étel, amely segíti az anyagcserét. Emeli a test hőmérsékletét és akár 20% -kal növeli az anyagcsere hatékonyságát.
Olvassa el még: (TANULMÁNY) Mi a legalkalmasabb étrend az elhízás visszaszorítására4. Adjon fel mesterséges édesítőszereket
A mesterséges édesítőszereket gyakran megtalálják alacsony kalóriatartalmú termékekben, diétás termékekben vagy koffeinmentes italokban. A speciális vizsgálatok azonban határozottan kijelentik, hogy a mesterséges édesítőszerek csak a hízásban segítenek. Minden alkalommal, amikor eszel, a tested arra számít, hogy bizonyos számú kalóriát fog kapni, ami nem így van, ha nulla kalóriatartalmú ételeket eszel, és ez arra készteti a testet, hogy ismét ételt kérjen. A mesterséges édesítőszerek akár 7000-szer édesebbek, mint a cukor, ami felboríthatja ízlelőbimbóit.
5. Adjon le savanyú italokat
A savanyú édes italok édesítőszereket, koffeint és különféle szirupokat tartalmaznak. Mindez káros lehet rád. A savanyú italok növelik a cukorbetegség kockázatát, híznak, gyengítik a csontok erősségét és befolyásolják a fogak egészségét.
6. Mozogj
Minden diéta legfontosabb része az edzés. Meg kell győződnie arról, hogy naponta legalább 10 000 lépést megtesz, hogy jó formában maradjon. Öt perc folyamatos, ellenőrzött mozgás ugyanolyan eredményt hozhat, valamint napi 5 km futás.
7. Változtasd a napról napra felhalmozott kalóriákat
Amikor a tested megszokja a naponta kapott kalóriák számát, a fogyás nehezebbé válik, mert alkalmazkodik az égési sebességhez. A tested általában napi 1800 kalóriához igazodik.
Ha megbizonyosodik arról, hogy a kalóriák száma legalább kissé eltér az egyik napról a másikra, akkor gyorsabban megszabadulhat a felesleges kilóktól. Fogyasszon akár 1800 kalóriát is egy nap alatt, másnap 1600-at és térjen vissza 1700-ra a harmadik napon.
8. Fogyasszon több vizet
Mindenki tudja, hogy a víz egészséget jelent, de nem mindenki tudja, hogy a víz segít a fogyásban. A magas vízfogyasztás a toxinok eltávolításához vezet. Ha akár 6-7 csésze vizet iszol, 200-kal kevesebb kalóriát fogyasztasz naponta.
9. Egyél teljes kiőrlésű gabonát
Cserélje ki a fehér tésztát, a kenyeret és a lisztet a teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztására. A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig teltek, stabilizálják a vércukorszintet, és sokféle vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. Leginkább barna rizs, korpás kenyér, zabpehely ajánlott.
10. Próbáljon ki egy méregtelenítő kezelést
Ha semmilyen módon nem tud megszabadulni a felesleges kilóktól, próbáljon ki egy méregtelenítőt. A méregtelenítő kúrák általában bizonyos, a tulajdonságaik alapján elismert ételek fogyasztásán alapulnak, amelyek segítik a testet a legmagasabb szintű működésben.
Olvassa el még: (TANULMÁNY) Itt található a fogyókúra leghatékonyabb étrendje