Használhatok vitaminokat fogyáshoz
A fogyás nem könnyű
Ha a fogyás olyan egyszerű lenne, mint egy kiegészítés, akkor mindannyian vékonyak lennénk, mint a nád. Ülhettünk a kanapén és nézhettük a Netflixet, miközben a kiegészítő elvégezte az összes munkát.
A valóságban a fogyás nem olyan egyszerű. Tudja meg, mit mondanak a szakértők a vitaminokról és a fogyásról.
Nagy követelések, vékony bizonyítékok
Amikor beolvassa a kiegészítő polcokat a helyi gyógyszertárban, akkor a reklámozott fogyás számos termék előnyének tekinthető. Például egyesek azt állítják, hogy a B-12-vitamin, a kalcium, az omega-3 zsírsavak és a zöld tea-kiegészítők segíthetnek a fogyásban.
Az állítólagos előnyök az "anyagcseréd fokozásától" és "egy kapcsoló megfordításához a testben" és "a sejtek zsírégetésének jelzéséig" terjednek.
A tudósok azonban kevés bizonyítékot találtak ezen súlycsökkentő állítások alátámasztására.
B-12-vitamin
Akár pirulaként szed, akár drága injekciót kap, ne számítson arra, hogy a B-12-vitamin kiegészíti az anyagcserét és zsíréget. A Mayo Klinika szerint nincs bizonyíték arra, hogy elősegítené a fogyást.
Testének B-12-vitaminra van szüksége az idegek és a vérsejtek működésének támogatásához és a DNS előállításához. Ahhoz, hogy megkapja a napi adagot, az Étrend-kiegészítők Hivatalának (ODS) ajánlása szerint, vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek B-12 vitamint tartalmaznak.
Reggelire például enni dúsított teljes kiőrlésű gabonát, ebédre tonhal szendvicset, vacsorára pedig tojás frittatát. A marhahús máj és a kagyló szintén gazdag forrása ennek a vitaminnak.
Szüksége lehet több B-12-re, ha sokat iszik, vérszegénységben szenvedett, szigorú vegetáriánus vagy bariáris műtéten esett át.
D-vitamin
Testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához és a csontok erősségéhez. De a szakértők nincsenek meggyőződve arról, hogy ez segít a fogyásban.
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos posztmenopauzás nők, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, és ennek a tápanyagnak az egészséges vagy „teljes” szintjét elérték, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik ezt nem érték el.
De további kutatásokra van szükség ezen eredmények teszteléséhez és annak megismeréséhez, hogy a D-vitamin-kiegészítők hogyan befolyásolhatják más túlsúlyos embereket.