10 egyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen el
Égjen több kalóriát és alakítsa testét az edzőteremben és kívül is, az alábbi egyszerű, de rendkívül hasznos tippek betartásával. Így nem csak néhány kilót fog leadni, hanem növelheti állóképességét és teljesítményét a rendszeresen gyakorolt edzéseken.
1. Tabata képzés
Ez az edzésforma, bár rövid időtartamú (4 perc), nagyon hatékony több kalória elégetésére, annak intenzitása miatt. Így az ilyen típusú gyakorlatok javíthatják az aerob és anaerob kapacitást, és több zsírt égethetnek el, mint a klasszikus aerob edzések.
2. Futás a homokon
Ha van olyan strandja, ahol futással vagy klasszikus kocogással mozoghat, ne habozzon változtatni! A homok futás közben ellenáll, és az izmok sokkal intenzívebben fognak dolgozni, mintha cementen vagy más hasonló felületen futna. Egy ilyen futás segíthet 20-50% -kal több kalóriát égetni, mint máskor.
3. Összetett gyakorlatok
Az összetett mozgások hatékonyabban stimulálják az izomtömeg növeléséért felelős hormonokat. Így egy rugalmas test felépítéséhez, jól formázott és tónusú izmokkal, stimulálnia kell az androgén hormonokat (tesztoszteron és emberi növekedési hormon) azzal, hogy a rendszeres edzéshez összetett mozgásokat tartalmazó gyakorlatokat ad hozzá, amelyek több izomcsoportnak szólnak.
4. Kötélugrás
Az ugrókötél az egyik legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet megtehetsz. Ez a fajta mozgás folyamatosan tartja a pulzusát, miközben a test összes izma dolgozik. Tehát ahelyett, hogy a padon ülne és a szettek között pihenne, 60 másodpercig kötelet ugorhat. Ezt a fajta viselkedést aktív helyreállításnak nevezik, és a szokásosnál több kalóriát éget el, de megakadályozza az izomrostok károsodását is.
5. Áramkör típusú képzés
Egyik gyakorlat gyakorlása a másik után, szünet nélkül a köztük, segíthet a pulzusszám javításában és több zsírégetésben. Ez a fajta edzés nem a sebességen (az azt alkotó gyakorlatok mielőbbi elvégzésén alapul), hanem a folyamatos edzésen alapul. Az a tény, hogy nem szakad meg a szettek között, és több izomcsoportot dolgoz fel ugyanazon az edzésen, megkönnyíti a felesleges kilók leadását.
6. Gantere kettlebell
A kettlebell súlyzó edzések több kalóriát égetnek el, míg az intenzív mozgások tetőtől talpig faragják a testet. A kettlebell használata az edzőtermi rutin során teszteli az egész testét, és sokkal jobban és gyorsabban javítja erőit, állóképességét és rugalmasságát, mint bármely más fitnesz súly. Ugyanis az ilyen típusú súlyzókkal végzett mozdulatok nagyon hasonlítanak a mindennapos mozdulatokra.
7. Sprint
Ez a fajta futás növeli az elfogyasztott kalóriák számát, ugyanakkor növeli az izmok állóképességét és a törzs erejét, valamint a szív- és érrendszer egészségét.
8. Mellény súlyokkal
Ha extra súlyt ad a testének, akkor egy ilyen mellény problémamentesen használható számos edzéshez, a legváltozatosabbaktól. Például a súlyzós edzéssel a mellény olyan ellenállást fog létrehozni, amely jobb izomstimulációt eredményez, míg a kardio edzéseknél gyorsabb az izmok tonizálása és több kalória elégetése.
9. Kerékpár
Ha megfelelő távolságban tartózkodik a munkahelyétől, akkor több kalóriát éget el, ha autó helyett kerékpárral vezet. A 30 perces kerékpározás körülbelül 160 kalória elégetéséhez vezethet.
10. Lépcsők
A lépcsőn való futás nagyon jól helyettesítheti az edzőterem edzését. De ez a fajta mozgás nem csak akkor jó, ha le akarsz veszíteni néhány plusz kilót, hanem akkor is, ha hatékonyan meg akarod dolgozni az összes izmodat, vagy javítod az állóképességedet.