10 egyszerű módszer a napi kalória-titkok gyakorlására
10 egyszerű módszer a napi testmozgásra
Romániában a felnőttek csak mintegy 25% -a sportol rendszeresen. Ezenkívül a legtöbben ülő feladatokkal töltjük az időt, például a munkába vezetéssel, az irodában üléssel, a menzán étkezéssel, az online vásárlással, a videojátékokkal, a tévézéssel és az ágyban olvasással.
A testmozgás hiánya káros az egészségére
A testmozgás vagy a fizikai aktivitás hiánya elkerülhetetlen dolgokhoz vezet, például inzulinrezisztenciához, a jó koleszterinszint csökkentéséhez és a súlygyarapodáshoz. Ez a testmozgás hiánya súlyosbítja a krónikus gyulladást, sorvadja az izmokat és megváltoztatja az étvágyat szabályozó hormonok működését.
Az emberi test mozgásra készteti
És ezt tudjuk. Nincs szükségünk tanulmányokra annak megállapításához, hogy az inaktivitás veszélyezteti általános egészségi állapotunkat és mentális jólétünket.
Csak néha úgy tűnik, hogy nincs elég idő sportolni. Tehát íme néhány egyszerű módszer, amellyel bemutathatja sportját a napi menetrendjében.
1. Ébredjen 10 perccel korábban
A reggeli gyakorlatok elindítják az anyagcserét. A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor reggel edz, napközben több kalóriát éget el.
Keressen egy 10 perces edzést, amelyet választott a YouTube-on, és tegye meg, mielőtt felébred. Ez azt is meg fogja érezni, hogy energikusnak érzi magát, és a teljes munka érzését kelti a nap folyamán. És ne halaszd estig. A testmozgás növeli a kortizol szintjét, amely biztosítja a pihentető alvást.
2. Séta közben viseljen súlyt a bokáján
Az izmok a barátaid. Minél több izmot edz, annál több kalóriát éget el a teste naponta. Tehát viseljen pár bokasúlyt, amikor csak javítani akarja a kalóriaégető képességét és aktiválja az izmait.
3. Menj egy kicsit tovább
A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat. Nem fog sok kalóriát égetni, de a gyaloglásnak más előnyei is vannak, például az ízületek és a kötőszövetek kenése vagy a vérkeringés javítása.
Tehát amikor csak tehet néhány extra lépést, tegye meg őket. Parkolja le az autót a bejárattól távol. Menjen a második legközelebbi buszmegállóhoz. Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy használnád a liftet vagy a mozgólépcsőket. Tegyen egy extra sétát, miközben a kutyát kifelé viszi.
4. Végezzen izometrikus gyakorlatokat a liftben
Az izometrikus gyakorlatok azok, amelyekben az izom megfeszül, anélkül, hogy az izmot valóban megmozgatná. Például: feszítse meg a hasát, ahogyan a gyomrot érné. Lélegezzen ki és húzza vissza a hasát a gerinc felé. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, és ismételje meg.
A lehetőségek végtelenek. Gondoljunk a bicepszre, a mellkasra vagy az alsó testre. Vitatható, hogy az izometrikus testmozgás hatékony erőt épít-e, de mindenképpen elősegítheti az izomerő fenntartását.
5. Ne ülj túl sokáig, mozogj, amikor csak tudsz
És ez mindenkire igaz - még akkor is, ha rendszeresen edz, vagy versenyképes és fitt sportolónak tartja magát. A túl hosszú tartózkodás veszélyezteti az egészségét a TIME magazin egyik cikke szerint.
A fitnesz rutin nem ellensúlyozza a hosszan tartó testmozgás hiányát. Egyes szakértők azt mondják, hogy 15 percenként fel kell kelnie, mozognia és nyújtania kell az izmait.
6. Vásároljon aktivitáskövetőt
Befektettem egy tevékenységkövető eszközbe, amely arra ösztönöz, hogy mozogjak túl hosszú ülések után. Meg fog lepődni. Az ülő életmód felhalmozódik.
Munkahelyi étkezés, étkezés, találkozókon való részvétel, irodai munka, számítógépes játékok vagy tévéműsorok játszása ösztönzi az ülőmozgást. Gondolja át a napi rutinját. Melyik napi feladatot tudja megtenni mozgás közben? Mit szólnál a menet közbeni értekezletekhez?
Lásd még: Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz.
7. Vegyen egy íróasztalt, amin dolgozik vagy áll
Munka közben nem tud mozogni, mert az irodájában kell lennie? Nincs mit. Szerezzen egy íróasztalt, amely feláll, így néhány másodpercig mozoghat. Tetején üljön kiegyensúlyozott síkra, amely mozgást hoz létre, és egyszerre támaszt nyújt a lábaknak.
8. Tekintsük a bútorokat tornatermi felszerelésnek
Ülhet egy padon a parkban, de a tricepszet is megdolgozhatja, miközben néhány padgyakorlatot végez. A konyhai munkalap nagyszerű eszköz a toláshoz.
Próbáljon felemelkedni a székről, egyik lábával a padlón, vagy üljön egy ideig a talajával a földtől. A lépcsőmászás helyett próbáljon lépcsőzni. A babakocsikat egyébként kocogás közben lehet tolni.
9. Béreljen embereket inaktivitásra
Fizet az embereknek a fizikai aktivitás megszüntetéséért? Vásárol valaki? Kertészt vagy takarítónőt vettél fel? Mit szólnál ahhoz, ha elkezdesz fizetni valakinek azért, mert tétlen dolgokat végez, például könyvelést, vagy (miért ne?) Még egy sofőrt is?
10. Legyen aktív tévénézés közben
Legyünk őszinték. Sok időt töltünk a tévé előtt. Inkább az összes kedvenc tévéműsort nézzük fizikai tevékenység helyett.
A TV-szekrényt meg kell tisztítani, kell-e a macskának fésű? Mosogathat vagy tisztíthatja a hűtőszekrényt tévénézés közben. Néhányan még javították a súlyemelés képességét, miközben kedvenc műsorukat nézték.
Ha azonban az aktivitás és a testmozgás valóban fontos számodra, akkor megtalálod a módját, hogy az edzésedet integráld a napi rutinba. Ellenkező esetben mindig talál mentséget. A sport mosolyt csal az arcodra.