10 egyszerű módszer, amellyel felgyorsíthatja az anyagcserét
felgyorsíthatja az anyagcserét
Akár stresszes életet él, és mindig szökésben van, vagy nem érzi magát ugyanúgy, mint 20 éves korában, van néhány trükk, amelyet bevezethet a rutinjába és felgyorsíthatja az anyagcserét.. Sőt, mélyebben alszol, több energiád lesz és erősebbnek érzed magad.
Itt van a 10 módszer, amellyel felgyorsíthatja az anyagcserét, hogy gyorsabban működjön:
1. Egyél eleget
A fogyás legnagyobb mítosza, amelyet sajnos sokan hisznek, hogy a fogyáshoz nem kell enni. Abban a pillanatban, amikor a testének kevesebbet ad, mint amennyi a megfelelő működéshez szükséges (kb. 1200 kalória a hétköznapi nők számára), beindítja a riasztórendszert és tartalékokat kezd létrehozni, a hatás teljesen ellentétes a vágyával. a ti. Tehát egyél naponta három ételt, amíg éhesnek nem érzi magát. Mégis ne vigyük túlzásba!
2. Reggeli - a nap legfontosabb étkezése
Az anyád nem hiába szokta mondani, amikor kicsi voltál, mindent megettem a tányérból reggelire. A nap első étkezése feltétlenül szükséges a nap folyamán szükséges energiához. Még akkor is, ha nincs ideje minden nap elkészíteni a reggelit, próbáljon meg egy joghurtot granolával vagy turmixot. Így felébreszti az anyagcserét és biztosítja a megfelelő működését a nap folyamán.
3. Igyon kávét vagy teát
A koffein az idegrendszer természetes stimulálója, ezért napi csésze kávéja akár 8% -kal is növelheti az anyagcserét, ami körülbelül napi 174 kalóriát jelent. A kávé megfelelő megfelelője a zöld tea, amely a benne lévő antioxidánsokkal együtt akár 12% -kal is növeli az anyagcsere sebességét - állítja egy japán tanulmány.
4. Egyél zöldséget
A rostfogyasztás akár 30% -kal növeli a zsírégetést. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendben lévő nők hosszabb ideig kevesebb súlyt kapnak., igyekezzen beépíteni őket minden étkezésbe.
5. Apa
Német szakértők kimutatták 6 csésze hideg víz elfogyasztása nagymértékben növeli a zsírégetés sebességét, akár napi 50 kalóriával. Ez az égés a test azon erőfeszítéseinek köszönhető, hogy a hideg vizet testhőmérsékletre hozza.
6. A forrás különbséget tesz
Próbáljon meg minél többet vásárolni zöldségeket és gyümölcsöket a piacról, vagy olyan forrásokból, amelyekről tudja, hogy nem változtatják meg őket vegyszerekkel. A zöldségekben és gyümölcsökben található toxinok befolyásolják a zsírégetés folyamatát, ezért a legjobb olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, amelyekről tudják, hogy kezeletlen környezetben termesztették őket.
7. Fogyasszon vasban gazdag ételeket
A test számára elengedhetetlen a gazdag vastartalom, ez biztosítja számunkra az energiát. A menopauza idejéig a nők elveszítik a vasat a menstruáció során, ezért fontos, hogy ezeket a lerakódásokat ismét olyan ételek töltsék fel, mint spenót, borsó vagy kagyló.
8. Több D-vitamin és felgyorsíthatja az anyagcserét
Ez a vitamin feltétlenül szükséges az izomszövet megőrzéséhez. Mivel sok ember dolgozik az irodában vagy kis, rosszul megvilágított helyiségekben, a D-vitamin hiány elég gyakran előfordul. Szerencsére az ajánlott mennyiség 90% -a megtalálható a lazac egy részében. További gazdag források a tonhal, a garnélarák, a tofu vagy a tojás.
9. Tej
A kalciumnak kettős előnye van: növeli az anyagcsere sebességét, és tejjel vagy joghurttal fogyasztva csökkenti a zsírok felszívódását más élelmiszerekből.
10. Egy pohárral kevesebb
Ha vízről vagy tejről van szó, akkor ajánlott egy extra pohár, de ha lehetősége van egy második koktélt rendelni, akkor a legjobb tartózkodni. Ha alkoholt fogyaszt, kevesebb zsírt és sokkal lassabban éget el. Például két martinival egyenértékű alkoholfogyasztás akár 73% -kal is csökkenti a zsírégetés képességét.
Még akkor is, ha mindig aktív nő vagy, a 10 egyszerű módszer követésével felgyorsíthatod az anyagcserédet.
Olvassa el még:
Mit kell ennünk reggel a fogyáshoz
Szöveg: Andreea Teodorescu
Fotó: Instagram