10 egyszerű tipp, amelyet követni kell a fogyás sikeres elfoglalásához
Már nem illeszkedsz a kedvenc farmeredbe, és azt mondod magadnak, hogy itt az ideje, hogy elveszítsd a téged zavaró plusz kilókat ?
Ha nem tudja, hol kezdje el sikeresen lefogyni, és ne tegye fel plusz kilóit, íme 11 tipp, amelyet követnie kell a fogyáshoz:
1. Számolja ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit költ.
Tehát meg kell teremteni a napi kalóriadeficitet, és ragaszkodni kell ehhez.
Bármi is történjen, soha ne menjen napi 1200 kalória alá, különben azt kockáztatja, hogy lelassítja az anyagcserét és több zsírot tárol, ami éppen ellentétes azzal, amit tenni szeretne.
2. Számolja ki és jegyezze fel a napi elfogyasztott kalóriák számát
Annak érdekében, hogy tisztában legyen mindennel, amit egy nap elfogyaszt, és esetleg korrigálja bizonyos rossz szokásait (például nassolást vagy édes harapnivalókat!), Írjon fel mindent, amit elfogyaszt egy dedikált alkalmazásba vagy jegyzetfüzetbe, valamint azok kalóriaértékét.
Ez jobban meg fogja érteni, hogyan kell kiegyensúlyozottabban étkezni a következő napokban.
3. Mérje meg az elfogyasztott adagokat és mennyiségeket
Az első hetekben (vagy ha szükséges, akár az első hónapokban) szokásként mérlegelje az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy jobb szokások alakuljon ki és elkerülje az egyes étkezések során a túlevést.
4. Egyél öt ételt naponta
Tehát nem érzed magad éhesnek, és nem akarsz rágcsálni vagy rádobni magad bármire, ami utadba esik (ilyenkor a legrosszabb ételválasztást választod és a legtöbb kalóriát eszel!), Napi három ételt és két harapnivalót egyél, és igyekezz kétévente enni három óráig.
Kövesse például ezt az ütemtervet:
Reggel 7: reggeli
10:00: snack
13 óra: ebéd
16.30: délutáni tea
19:30: vacsora