10 egyszerű tipp az egészséges táplálkozáshoz Második tévé
Mindennapi életünk ritmusa, egyre éberebb, gyakran káros hatással van az étkezésre. Sokan, még ha nem is ismerjük el, futás közben eszünk sokat és rosszul. És ez látható azokban a kilogrammokban, amelyeket felhalmozunk, és amelyekből később nem tudjuk, hogyan szabaduljunk meg.
Az ilyen életmód egyik napról a másikra nem változtatható meg, de van néhány egyszerű, viszonylag könnyen elfogadható szabály, amely korlátozhatja a napi izgatás negatív hatásait, és elősegítheti az egészséges táplálkozás fokozatos áttérését.
Egyél minél több ételt!
A jó egészséghez több mint 40 különböző tápanyagra van szüksége, és nincs egyetlen olyan élelmiszer, amely mindannyiukat biztosítani tudja. Jelenleg a termékkínálat lehetővé teszi, hogy sokféle ételt fogyasszunk, függetlenül attól, hogy magunk főzzük-e őket, vagy készen vásároljuk meg őket. Egyensúlyozza döntéseit! Ha magas zsírtartalmú ebédet fogyaszt, akkor tálaljon alacsony zsírtartalmú vacsorát. Ha egy nap nagy adag húst fogyaszt, másnap halat választhat.
Előnyben részesíti a zöldségeket és gyümölcsöket!
A legtöbb ember, különösen a gyermekek, nem eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget, bár fontos tápanyagokat nyújtanak az immunitáshoz. Próbáljon megenni legalább napi öt adagot, és ha nem tetszik különösebben, próbáljon ki új recepteket.
A lehető legtöbb szénhidrátban gazdag étel!
A legtöbb ember nem eszik elegendő ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, más gabonát vagy burgonyát. A napi étrendben lévő kalória több mint felének ezekből az élelmiszerekből kell származnia. Próbáljon ki teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, teljes kiőrlésű rizst, hogy növelje a rostbevitelt.
Semmiről sem kell lemondania, elég az adagok csökkentése!
Ha ésszerű adagokat eszel, sokkal könnyebben élvezheted az összes tetsző ételt, anélkül, hogy ki kellene szüntetned. Íme néhány példa egy normál adag mennyiségére: 100 g hús, egyetlen közepes méretű gyümölcs, fél csésze tészta (nyersen mérve) és 50 ml jégkrém. A kész ételek praktikus módszerek lehetnek az adagok ellenőrzésére, és gyakran tartalmaznak kalóriákat a csomagoláson, hogy segítsenek azoknak, akiket ez érdekel. Ha a városban eszik, és az adagok nagyon nagyok, megoszthatja azokat egy barátjával.
Tartsa szemmel a mérleget!
Az ideális súly több tényezőtől függ, beleértve a nemet, a magasságot, az életkort és az öröklődést. Ha túlsúlyos, akkor sok betegség kockázatát növeli, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a rákot. A felesleges testzsír akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Ezek az extra kalóriák bármilyen kalóriatápanyagból származhatnak - fehérjéből, zsírból, szénhidrátból vagy alkoholból. A fizikai aktivitás jó módja az energia (kalória) fogyasztásának, és jól érezheti magát. Különösen, ha "szembenéz" a mérleg tűjével! Az üzenet egyszerű: ha hízik, kevesebbet kell enni és aktívabbnak kell lennie.
Étkezés rendszeres időközönként!
Az étkezés elhagyása, különösen a reggeli közben, kontrollálatlan éhséghez vezethet, ami viszont indokolatlan túlevéshez vezet. Az étkezések közötti snackek segíthetnek az éhség enyhítésében, de ne egyenek annyira, hogy helyettesítsék a megfelelő ételeket. Ne felejtse el ezeket a rágcsálnivalókat is "figyelembe venni", amikor számolja a napi teljes kalóriabevitelt.
Igyon minél több folyadékot!
A felnőtteknek legalább 1,5 liter folyadékot kell inniuk naponta! Vagy még inkább, ha nagyon meleg van, vagy fizikailag aktív. A csapvíz nyilvánvalóan jó folyadékforrás, de a változatosság kellemes és egészséges is lehet. Az alternatívák az ásványvíz, természetes gyümölcslevek, tea, kávé, tej stb.
A testmozgás "elégeti" a felesleges kalóriákat!
A mérsékelt fizikai aktivitás segít a felesleges kalóriák elégetésében. Ez jót tesz a szívnek és a keringési rendszernek, az általános egészségi állapotnak és a közérzetnek is. Ezért illessze be a fizikai aktivitást a napi rutinjába. Használja a lépcsőt a lift helyett, sétáljon az ebédszünetben, parkolja le az autót otthonától távol stb.
Változtassa meg a dolgokat a saját tempójában!
Az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal könnyebb, mint a hirtelen nagy változások. Kezdje azzal, hogy három napig leírja az ételeket és italokat, amelyeket étkezéskor és harapnivalókként fogyaszt - Túl kevés gyümölcs és zöldség van? Próbáljon csak egy darab gyümölcsöt és zöldséget enni naponta. Kedvenc ételeiben magas a zsírtartalom? Ne szüntesse meg ezeket az ételeket, hogy ne érezze magát boldogtalannak, hanem próbáljon alacsony zsírtartalmú lehetőségek mellett dönteni, vagy ennél kisebb adagokat.
Ne feledje, az egyensúly a kulcs!
Nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek, csak jó vagy rossz étrend. Ne érezze magát bűntudatban az Ön által kedvelt ételek miatt, inkább fogyassza azokat mértékkel, és más ételeket is vegyen be étrendjébe, amelyek megadhatják az egészségéhez elengedhetetlen egyensúlyt és változatosságot.
