10 egyszerű trükk, amelyek segítenek kevesebbet enni
A fogyás nem feltétlenül jelenti az edzőterembe járást. Tudom, közhelyesen hangzik, de a táplálkozási szakemberek szerint más módon is becsaphatjuk az agyat, hogy ne éljünk vissza az ételekkel.
Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor azt tapasztalja, hogy a farmerje már nem szorul be, vagy ami még jobb, újra beírja a néhány évvel ezelőtt vásárolt ruhát.
Mindig hagyjon valamit a tányérján
Sokan hallottuk gyermekként az "Egyél meg mindent a tányérról" kifejezést. És ha minden akkor jól hangzik, mivel a test nőtt, felnőttkorban a tanács nem ajánlott. Jó lenne nevelni a tudatalattidat, hogy nem jó befejezni az ételt előtted.
Egyél, amennyire csak lehetséges, nem domináns kézzel (például a bal oldalon, ha igazad van)
Az óceánon túl publikált tanulmány kimutatta, hogy a nem domináns kezet használó résztvevők 30% -kal kevesebbet ettek, mint azok, akik a szokásos módon ettek. Ha a nem domináns kezet használja, kénytelen lesz jobban odafigyelni a végrehajtott mozdulatokra. És hirtelen az étkezési folyamat kihívássá válik, és az agyadnak van ideje jelezni, hogy jóllakott, mielőtt felfalja az összes pizza szeletet.
Tegye érdekesebbé ételeit
Mindenkinek bizonyos preferenciái az étkezéssel kapcsolatban. Gyakori probléma, hogy megununk néhány ételt a hűtőszekrényből vagy a napi étrendből, és végül nem eszük meg őket. Egyáltalán nem lenne rossz, ha nem úgy döntene, hogy édességekkel vagy ócska ételekkel helyettesíti őket. Tehát próbáljon megőrizni az ételei iránti érdeklődését különféle ízes ételekkel. Ha ezt teszi, nem biztos, hogy szeretné a desszertjét.
Próbáljon már nem stresszelni
A stressz és a súly szorosan összefügg. Minél több energiát fogyaszt a fogyás gondozására, annál többet fog enni - ez egy ördögi kör! A lazac, a pulyka és az édesburgonya olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a stresszt, mert serkentik a szerotonintermelést és gazdag Omega-3-ban.
Tegyen egyértelmű célokat
Szeretnél lefogyni, mert abban reménykedsz, hogy a család legközelebbi eseményének gondolatával bejutsz a vásárolt ruhába? Írja fel ezt a lencsét egy jegyzetre, rögzítse a hűtőszekrényre, és győződjön meg róla, hogy minden nap látja. Ha ez az ambíció fontos az Ön számára, akkor nem tér el az étrendjétől.
Végezzen kicsi, de állandó változtatásokat
Egy kis változás nagy különbséget jelent. Már a margarin eltávolításának is hatalmas hatása lehet. A vajpótlók problémája, hogy egészségesként kerülnek forgalomba, de a valóságban tele vannak transz-zsírokkal. Ezek "belekapaszkodnak" az artériákba és károsítják az egészségét.
Táplálja agyát és testét alvással
Könnyű megmondani, nehéz megtenni, azt fogja mondani. De az alvás elengedhetetlen, ha meg akar szabadulni a nem kívánt kilóktól. Éjszaka legalább hét óra alvás egészséges, ezért meg kell győződnie arról, hogy rendelkezik-e velük. Az alváshiány növeli az "éhséghormon" szintjét, és éhesebb leszel, mint máskor.
Fogadja el, hogy túlsúlyos
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint átlagosan körülbelül öt évbe telik, amíg az emberek elismerik, hogy kövérek. Ha körülötted mindenki hízik, szinte soha nem fogja érezni, hogy méreteket öltött. Tehát szokássá tenni a testsúly gyakori ellenőrzését.
Tegye a mozgást a mindennapi rutin részévé
Add fel a kocsit. A gyaloglás csökkentheti a vércukorszintet, még akkor is, ha mindennap ugyanazt az ételt fogyasztja. Tehát minden nap néhány extra lépés nagyban csökkentheti a megbetegedés esélyét. Végül is az embereket arra késztetik, hogy legalább 4 km/h-t gyalogoljanak. Ráadásul boldogabbnak érzi magát.
Kerülje a kedvelt étel szagát
Ez elég kézenfekvőnek tűnik, de egy Cincinnatiban végzett tanulmány kimutatta, hogy egy Ön által finom étel szaga 20% -kal növelheti az inzulinszintet - még akkor is, ha csak evett. 20 perc elteltével pedig újra éhesnek érzi magát!