10 ÉLELMISZER, AMELYEKET ALKALMAZÁS ELŐTT NEM Ehet; Andreea Bănică
A jó alvás nemcsak egészséges, de biztosítja a jó hangulatot is a következő napra. Elvileg, ha csecsemőként alszunk, vagy álmatlansággal küzdünk, ez attól függ, mit eszünk vacsorára.
Íme, mit kell és mit nem szabad enni vacsorára, hogy jó éjszakát töltsön:
A gyorsétterem nemcsak az egészség, hanem az alvás ellensége is. A magas zsírmennyiség serkenti a gyomorsav termelését és égési sérüléseket okoz.
Az alkohol vízhajtó szer, ami azt jelenti, hogy éjszaka kell felébrednie, ha lefekvés előtt issza. Ezenkívül hangos horkolást okoz.
3. étcsokoládé
A csokoládé, különösen az étcsokoládé, koffeint és teobromint tartalmaz, amelyek stimulálják az idegrendszert, növelik a pulzusszámot és az álmatlanság esélyét.
A csirke magas fehérjetartalma 50% -kal lassítja az emésztést.
5. Forró fűszerek
Soha nem szabad hozzáadni őket a vacsorához. Égési sérüléseket és nem túl békés alvást okoz.
A benne lévő kalcium és magnézium miatt az izmok regenerálódnak és a jó alvás garantált.
Az a pulykadarab, amelyet lefekvés előtt körülbelül 2 órával elfogyasztott, gyorsabban elalszik, köszönhetően a triptofánnak, amely javítja a hangulatot, és szabályozza az alvás minőségét és ritmusát.
A tej pedig triptofánt tartalmaz, ami egy aminosav, amely segít hosszabb ideig nyugodtan aludni.
4. Jázmin rizs
A fogyasztás fokozatosan felszabadítja a vércukorszintet, felére csökkentve a szükséges alvásmennyiséget.
A cseresznye melatonin szabályozza a test belső óráját, és jótékony hatással van az alvás minőségére.
8 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Tényleg lehet zsíros ételeket fogyasztani? Úgy tűnik, hogy nem minden zsír vezet narancsbőr kialakulásához. Néhány közülük még a fogyásban is segíthet.
1. Avokádó köztudottan zsírban, gyümölcsben a leggazdagabb, íze ezeknek a zsíroknak köszönhető. Oleinsavat tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet, stabilizálja a vércukorszintet és erősíti az immunrendszert.
vaj Híres magas kalóriatartalmáról. Megtalálható pattogatott kukoricában, palacsintában, tésztában ... és éttermekben steakek sütésére is használják. Süteményekről és süteményekről nincs szó.
Következtetés: A guacamole saláta és az egyszerű avokádó nem befolyásolhatja étrendjét. Éppen ellenkezőleg, segítenek abban, hogy ne legyen éhes, és támogatni fogja testét a nem kívánt kilók elleni küzdelemben. Ugyanez nem mondható el a vajról.
2. Lazac gyors és hosszú telítettségű, valamint nagy mennyiségű A-vitamint (a bőr szépségéért és egészségéért) és omega-savakat (a depresszió és az ízületi gyulladás megelőzésére).
szalámi egyenesen a kövér emberek országába vezet. Ezenkívül tartalmazhat keményítőt, szóját, ehető szerveket, lisztet és tartósítószert. Az egészséges szalámi csak húst, sertészsírt és fűszereket tartalmaz.
Következtetés: a lazac salátával ideális kombináció egy fehérjében és cellulózban gazdag ebédre. A szalámis szendvics nem fogja kielégíteni az éhséged.
3. A tojások fehérjében, vitaminokban, antioxidánsokban és "jó" zsírokban gazdag termék. Egy tojás csak 85 kcal-t tartalmaz, és csodálatos telítettséggel rendelkezik. Kolint is tartalmaz, amely a testünkben lévő zsírfelesleg ellen küzd.
Egy szeletében sonka, körülbelül 42 kcal, több mint 3 g egészségtelen telített zsír és hatalmas mennyiségű só (192 mg) van. Ezért nem ez a legegészségesebb választás, még akkor is, ha nem próbál fogyni.
Következtetés: A tojás jó választás az egészséges és tápláló reggelihez azoknak, akik fogyni szeretnének. Megint ugyanez nem mondható el a sonkával sült tojásokról.
4. Dió javítják az anyagcsere folyamatait a szervezetben, és segítenek abban, hogy jól érezd magad (de nem a diót cukorral, sóval, mézzel vagy vajjal!). Omega-3-at, cellulózot, antioxidánsokat és linolénsavat tartalmaznak, amelyek elnyomják az éhséget.
A pattogatott kukorica nagyon magas kalóriatartalmú termék, amely cukorral, sóval, ízekkel és zsírokkal együtt jár. A mozikban egy felnőtt könnyen megehet 200 g sós vagy édes pattogatott kukoricát, ez pedig 1500 kalóriát jelent.!
Következtetés: A mandula, a dió és a mogyoró jól kiegészítheti a reggelit. Ez egy jó film snack, amely könnyen helyettesítheti a pattogatott kukoricát.
5. Joghurt azonnali energiát ad. Ez a magas zsírtartalmú termék elegendő mennyiségű fehérjét, kalciumot és probiotikumokat tartalmaz, így a fogyás egyik legjobb terméke.
A tejszín és a magas zsírtartalmú termékek a diéta abszolút ellenségei. A maximális fogyasztás naponta néhány evőkanál tejföl (12%).
Következtetés: A reggeli görög joghurttal, gyümölcsmaggal és chiával kellemes módja az egészséges reggel megkezdésének. Ki kell azonban zárnia a krémet.
6. Olívaolaj tartalmaz omega-9-et (amely segít csökkenteni a koleszterinszintet), csökkenti az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét és jótékony hatással van a gyomorra, a bőrre és a hajra.
A növényi olaj nagyon kalóriatartalmú termék, amelynek fogyasztását napi 1 evőkanálra kell korlátoznia. És felejtsd el a növényi olaj sütéshez való használatát!
Következtetés: Itt nincs nyertes. Mindkét termék természetes formájában egyformán előnyös, és szinte ugyanannyi kalóriát tartalmaz.
7. Zsír és íz sajt ugyanolyan magas szinten vannak. A régi sajtok probiotikumokat tartalmaznak.
A krém egy kalóriabomba, amely egy Thumbelinát szumó birkózóvá teheti. A vaj enyhe ízének függősége magas koleszterinszinthez vezethet.
Következtetés: Jó választás a mozzarella, a tofu, a túró vagy a feta.
8. A zsírréteg ürühús telített zsírsavakat tartalmaz, amelyek küzdenek a zsírszövetekkel. A bárány lecitint is tartalmaz, amely normalizálja a szervezet anyagcseréjét koleszterinné.
A sertéshús nehezebben emészthető, mint a birka, magas zsír- és kalóriatartalma miatt. De sok tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz. A túl sok sertéshús fogyasztása elhízáshoz vezet.
Következtetés: A birka kiváló létfontosságú fehérje és tápanyagok forrása. A kalóriatartalom csökkentése érdekében jobb kivágni a hús összes látható zsírját.