10 erő edzés, amely több zsírt éget, mint a futás
Szeretne zsírégetést gyakorolni? Biztosan arra gondolsz, hogy spontán kocogj.
Az egyetlen probléma az, hogy nem szeret kocogni, és csak unalmasnak találja? Vagy nagyon keményen próbálkozik, de csak minimális eredményeket ér el? Nem csoda, hogy vannak olyan edzések, amelyekhez szoktak Kalóriacsökkentés sokkal alkalmasabbak.
Mutatok 10 olyan erőedzést, amelyekkel valóban elindul a zsírégetés.
Zsírégetés testmozgással
A futás jót tesz az egészségének. Ez kizárt. Meditatív lehet és segíthet a stressz enyhítésében. A Spiegel Online szerint azonban a futás nem biztos, hogy olyan hatékony, mint amire számítasz, amikor lefogysz.
Sokan, akik fogyni szeretnének, a kardio gyakorlásra koncentrálnak, mint a zsírégetés egyik módjára. Különösen a nők félnek attól, hogy Popeye-nak látszanak, amikor súlyzós edzéseket végeznek. Ez elég mítosz.
Ha csak a kardióra koncentrál, akkor elveszíti a zsírt. sajnálatos módon az állóképességi edzés révén izomtömegét is elveszíti, ha Ön - mint általában fogyáskor - figyeljen a kalóriacsökkentésre. A hosszú kocogás utáni utáni cukor- és sóvágyhoz is vezethet. Ezek az étvágyakozás miatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyasztott. Sújt veszteni? Semmi!
Olyan képzés, amely a Kardio és izomépítés kombinációja áll. A következő 10 rövid, de intenzív erő edzés segíthet több zsírégetésben, anélkül, hogy értékes izomtömeget veszítene.
10 erő edzés, amely több zsírt éget, mint a futás
1. Végső HIIT edzés (10 perc)
A HIIT edzés sokkal igényesebb, mint a normál, állandó intenzitású edzés, mert a stressz intenzitása sokkal nagyobb. Ez nagyobb oxigénhiányt eredményez, ami azt jelenti, hogy hosszabb Égés utáni hatás és összességében több zsírt éget el.
A 10 perces edzés 50 másodperces terhelési szakaszokból és 10 másodperces szünetből áll.
A nagy intenzitású intervall edzéshez nincs szüksége semmilyen segédeszközre vagy speciális felszerelésre. Az edzés a kardió és az erőedzés között váltakozik, ez nagyszerű teljes test edzés.
A képzést itt tekintheti meg.
2. Victoria's Secret modell edzés (10 perc)
Heidi Klum edzője, Andrea Orbeck megmutatja, hogyan lehet gyorsan zsírégetni egy rövid edzéssel. Ez magában foglalja a bemelegítést, a balett mozdulatokat és más ellenállási gyakorlatokat.
Ehhez a képzéshez sem kell semmilyen felszerelés, csak egy kis hely a nappaliban. Meg fog lepődni, hogy egyes gyakorlatok milyen nehézek lehetnek súlyok használata nélkül.
A teljes képzést (angol nyelven) itt találja.
3. Fitnesz edzés fogyás: 7 gyakorlat, hogy gyorsan formába lendülj (12 perc)
Ez a súlycsökkentő edzés 7 gyakorlatból áll, amelyek gyorsan formába hozzák és rengeteg zsírt égetnek el.
A teljes test edzése megizzaszt és egyben felépíti az összes izmot. A mozdulatok megkövetelik, hogy tedd a fő izomcsoportok egyszerre használja. Ez magában foglalja a mag bevonását is az egyensúly megőrzése érdekében, ami több erőt ad majd a testmozgás során.
Kezdje itt az edzést.
4. Hatékony teljes testedzés kezdőknek (15 perc)
A teljes testedzés ideális a kezdők számára is. Ehhez nincs szükség további felszerelésre.
Az edzés lassan kezdődik egy bemelegítési fázissal, majd növeli az intenzitást. Mindkét Ugrás guggolás Azt tanácsolom, hogy ne hajlítsa be egészen addig a térdét, ha valaha is problémája volt a térdével. A mély guggolás kényelmetlenséget okozhat, különösen akkor, ha izmaid nincsenek annyira edzve.
A képzés, amelyet itt talál, egy utolsó lehűlési fázissal zárul.
5. Aerob latin tánc (20 perc)
Az aerobik és a táncmozdulatok keveréke nagyszerű módja annak, hogy ritmikus gyakorlatokkal kezdjük el a zsírégetést.
A háttérzene nagyon motiváló. Amíg ezt a szöveget írom és egyidejűleg nézem a videót, automatikusan bobozok a ritmussal együtt (még akkor is, ha csak a felsőtestről van szó;-)
Mindenki, aki szereti a táncot és zsírégetni akar vele, itt indul.
6. HIBA edzés otthon - ugrás nélkül (24 perc)
Ez az erőedzés tökéletes az Ön számára, ha térd- vagy bokaproblémák miatt nem szeretne ugrani. Szomszédja is örül, ha ugrások nélkül végzi a zsírégető edzését.
A tréner folyamatosan biztatja és emlékezteti, hogy tartsa formáját. A megjelenített óra és az erősítések növelik a motivációt és maximalizálják a hatékonyságot. Ez több zsírt fog égetni, mintha egyedül végezné a mozdulatokat.
A teljes képzést itt találja.
7. Power Pilates - A tökéletes, teljes körű edzés (24 perc)
A kezdőknek is megfelelő, teljes körű edzés gyengéd bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik. A gyakorlatok könnyen követhetők. Az edzés egy kicsit csendesebb, de egy kicsit hosszabb - és ugyanolyan hatékony, mint egy megerőltető kardió edzés.
10 tökéletesen összehangolt gyakorlat optimálisan edzi az egész testet. Nagy lépésekkel közelebb kerül a céljához, az álomfigurához. Mindenekelőtt a mélyen fekvő izmokat a tartó gyakorlatok nagy megterhelésnek vetik alá, és edzés után is segítenek a zsírégetésben.
A 24 perces edzést itt találja.
8. Baletttánc edzés (25 perc)
Egy másik nagyszerű edzés a balett tánc edzés, amelynek során szoknya nélkül verejtékezünk. A YouTube csatornája HappyAndFitDance tele van mindenféle videóval a zsírégető testmozgásról.
Ez az edzés a kardio balett segítségével segíti a zsírégetést és az izmok tónusát. Ugyanolyan kecsesnek érzi magát, mint egy táncos, amikor ezt a testedzési programot végzi.
Nézze meg az edzést itt.
9. Mega zsírégető edzés (36 perc)
Ha valamivel hosszabb edzésre vágyik, próbálja ki ezt a 36 perces aerob zsírégető edzést.
Ne csüggedjen, ha egyes gyakorlatok összehangoltan igényesek. Gondoljon erre úgy, mint egy kihívásra, amely tovább fogja tartani.
Az edzést egy lehűlési szakasz zárja le, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást.
Az összes képzést itt találja.
10. Jóga kezdők: zsírégető áramlás (28 perc)
Természetesen ebben a cikkben nem hiányozhat a jóga edzés a fogyáshoz. Végül is a jóga nem csak kikapcsolódásra szolgál. Ez a képzés olyan pozíciókat tartalmaz, amelyek segítenek megerősíteni a magját. Ez segít az emésztőrendszer stimulálásában is.
Amikor az ételt fogyasztjuk, igazam van Belek feldolgozható, hatékonyabban fogy.
Ezt a videó edzést jógakezdőként is jól megteheti. Az oktató elmagyaráz minden mozdulatot, így mozgás közben nem kell folyamatosan a képernyőt néznie.
A teljes képzést itt találja.
Összeállítottam neked egy másik erőedzést, amelyben fogyaszthatsz a jógával:
Következtetés
Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, nagyszerűen javítják egészségét. Súlyától és sebességétől függően több vagy kevesebb zsírt is éget.
Sokkal hatékonyabb a fogyáshoz a kardió és az erőedzés kombinációja, amely gyors zsírégetést jelent, és így támogatja a fogyás programját.
Az izmok és az edzett test nyugalomban is éget zsírt. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere. Jól hangzik, igaz? Tehát mire vársz. Kezdd el az első zsírégető edzéssel.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.