10 étel a jó látásért - Táplálkozás és szem - TopHealth
A leginkább jelzett ételek, amelyek segítenek csökkenteni a szembetegségek kockázatát, a következők:
1. Hal - kiváló forrás, amely strukturális támogatást nyújt a sejtmembránok számára. A makula degeneráció kezelésére és a szem egészségének fenntartására ajánlott.
2. Spenót, káposzta és saláta - ezek a növények gazdag karotinokban, különösen luteinben. A sárga pigment, a lutein védi a makulát a leégéstől és a foszforeszkáló fénytől.
3. Tojás - gazdag ciszteinben, kénben, lecitinben, aminosavakban és luteinben. Ezek az összetevők megakadályozzák a szürkehályog kialakulását.
4. Fokhagyma és hagyma - gazdag kéntartalommal is, ami szükséges a glutemine előállításához, amely fontos antioxidáns a szem és az egész test számára.
5. Szója - alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag, a szója az alapvető elem, amely nem hiányzik semmilyen étrendből. A szója esszenciális zsírsavakat, E-vitamint és gyulladáscsökkentőket tartalmaz.
6. Gyümölcsök és zöldségek - tartalmaznak A-, C-, E-vitamint és béta-karotint. A sárga zöldségek, például a sárgarépa, nagyon fontosak a nappali látás szempontjából.
7. Áfonya és szőlő - ezek a gyümölcsök különösen a szemet segítik az éjszakai látás során. Egy csésze tele áfonyával, ribizli lekvárral vagy szőlőből és áfonyából álló étrend-kiegészítővel segít kevesebb mint 30 perc alatt a sötéthez igazítani a látását.
8. Bor - a kardioprotektív hatás mellett a bor alapvető tápanyagokat tartalmaz, amelyek védik a látást. Természetesen nem szabad hozzátenni, hogy csak a mérsékelt fogyasztás gyakorol jótékony következményeket a szervezet számára.
9. Földimogyoró és mazsola - a vitaminok egyik legkoncentráltabb étele. A magas omega-3 zsírsavtartalom segít alacsonyan tartani a koleszterint és stabilizálja a sejtmembránokat.
10. Olívaolaj - ez a típusú egyszeresen telítetlen olaj egészséges alternatíva a vajhoz és a margarinhoz.