10 étel a mobil szíved számára
A rendszeres ételek segíthetnek az egészséges szívben. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére a leghatékonyabb étrend a mediterrán étrend, amely főleg halakból, teljes kiőrlésű gabonákból és olívaolajból áll.
Omega-3 esszenciális zsírsavakkal, egyszeresen telítetlen rostokkal és zsírokkal töltve a következő 10 étel segít megőrizni szíved formáját - írja a LivingHealth.com.
Avokádó Adjon hozzá egy kis avokádót egy szendvics- vagy spenót-salátához, hogy az egészséges zsírok jó bevitele jusson étrendjébe. Az egyszeresen telítetlen zsírokkal teli avokádó emeli a szervezetben a jó koleszterint. "Az avokádó lehetővé teszi más karotinoidok, különösen a béta-karotin és a likopin felszívódását - amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez" - mondja Dr. Sinatra.
Spenót A spenót luteint, folátot, káliumot és rostot tartalmaz, amelyek segíthetnek a szíved egészséges állapotában.
Olívaolaj, tele egyszeresen telítetlen zsírokkal, az olívaolaj csökkenti a rossz koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Válasszon extra szűz vagy szűz olajat, mert ezeket nem dolgozzák fel.
Dió A mandula és a dió az Omega-3 esszenciális zsírsavak, valamint az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok nagyon jó forrása.
Bogyók Az áfonya, az eper és az eper olyan gyümölcs, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és csökkenti a rák vagy a szívbetegség kockázatát. "A szeder és az áfonya jótékony hatással van az erek egészségére".
Zöldségek Rostokban, hüvelyben, csicseriborsóban és fekete babban magas Omega-3 esszenciális zsírsavak, kalcium és oldható rostok.
A lenmag Omega-3 és Omega-6 esszenciális rostokat és zsírsavakat tartalmaz. Fedje le az egész gabonapelyhet reggelire egy őrölt lenmagporral.
A szója csökkentheti a koleszterinszintet, és mivel kevés telített zsírt tartalmaz, fontos növényi fehérjeforrás, különösen a szív egészségét szolgáló étrendekben szükséges.
Zabpehely Kezdje a napját egy gőzölgő tál zabpehellyel, amely tele van Omega-3 zsírsavakkal, foláttal és káliummal. Ezek a magas rosttartalmú szuperételek csökkenthetik a rossz koleszterinszintet és tisztán tarthatják az artériákat. Adjon hozzá banánszeleteket a zabpehelyhez egy rostkiegészítéshez.
Az Omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag lazac csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a vérrögképződés kockázatát. Heti legalább két adag harmadával csökkenti a szívroham kockázatát.
A lazacban található Omega-3 és Omega-6 esszenciális zsírsavak olyan zsírok, amelyeket az emberi test nem tud szintetizálni, ezért ezeket az étrendből kell venni.