3 tipikus nap - Dr. Fricker étrendje Jelenlegi nő A MAG

Tipikus 1. nap

étrendje

Reggeli
Korlátlan mennyiségű tea vagy kávé 2 vagy 3 tejtermék (vagy sonka, tojás vagy hideg hús)
1 vagy 2 tömörítetlen gyümölcs

Ebéd és vacsora
Nyers zöldség vagy zöldségleves (zsír nélkül)
Hús vagy hal tetszés szerint, legalább 200 g zöldséggel.
1 evőkanál olaj (vagy más zsír)
Választható az étkezés végén: 1 tejtermék (vagy 1 négyzet csokoládé) és 1 gyümölcs

Tipikus 2. nap

Reggeli
Korlátlan tea vagy kávé
1 vagy 2 tejtermék
1 vagy 2 gyümölcs (nem préselve)
50–60 g kenyér (2-3 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér gabonafélékkel vagy korpával).

Ebéd
Hús vagy hal az éhségnek megfelelően (legalább 100 g) vagy 2–4 tojás
Zöldség (legalább 200 g) 1 evőkanál olaj (10 g)
Az étkezés végén választható: 1 tejtermék vagy 1 gyümölcs vagy 1 négyzet csokoládé

Vacsorázni
Nyers zöldség vagy zöldségleves (opcionális)
Alacsony zsírtartalmú hús vagy hal (vagy 2–4 tojás)
200 g keményítő (vagy kevesebb, ha reggeli kenyér)
200 g minimum zöldség
Az étkezés végén választható: 1 tejtermék és 1 gyümölcs.

Tipikus 3. nap