Fogyásmérlegek, fitneszkövető, alkalmazás - ami valóban segít a DER SPIEGEL-nek
Útközben: "Ahelyett, hogy valahova elmennék sportolni, csak kiléptem az ajtón"
Fotó: Micha Klotzbier
2015. január elején 160 kilót nyomtam. A mérleg valami mást jelzett: OL - Túlterhelés. "Túlterhelés". Sok eszköz felső határokkal rendelkezik. Szégyenletes érzés, hogy még a mérleg számára is túl nehéz.
Szerencsére az elején gyorsan lefogytam, majd pontosan tudtam, mennyit teszek a mérlegre. És nem csak, a mérleg ma kicsi számítógép. Megmérik az impulzust, a test vízszázalékát vagy a szoba levegőjét. Még a "zsigeri hasi zsír" fejlődését is követhettem - online vagy alkalmazáson keresztül. (Sajnos ez kevésbé izgalmas, mint amilyennek hangzik.)
Kezdetben a lehető leggyakrabban mérlegeltem magam: reggel, este, között. Edzés előtt, edzés után. Az adatok tömegén kívül egyszerre öt különböző skálám volt, amelyek mind mást jeleztek. Akár 1,5 kilós különbség! A kedvencem volt a legalacsonyabb értékkel.
Időközben lefogytam mérlegelés közben. Heti egyszer elegendő egyetlen skálán. Meg kell határoznia a súlyomat és meg kell mutatnia a zsír százalékát. Ennyi nekem elég. A csökkentésről szól.
Micha Klotzbier a mérlegen: Az elején csak a "Túlterhelést" mutatta
Fotó: Micha Klotzbier
Fitness tracker
Szinte két kézzel tudtam megszámolni a napi lépéseimet: ágytól autóig dolgozni, ebédig a kocsiban, a kanapén, vissza az ágyba.
Ennek ellenére egy lépésszámláló nagyon sokat segített nekem az elején, mert először jöttem rá, mennyire passzív vagyok. Nagyon messze voltam a napi 10 000 lépéstől.
Az erőnlétem növekedésével többet akartam tudni a tevékenységemről. Vannak nagyszerű "hordható eszközök" - olyan eszközök, mint fitnesz- vagy aktivitáskövetők -, amelyek a pulzus és sebesség mellett azt is mérik, hogy a sportegységek optimális zsírégető pulzusban vannak-e, és ezért hatékonyak.
De itt ugyanez vonatkozik: Néha a kevesebb több. Nem minden adat használható. Néhány dolog egyszerűen elsöprő. Számos fitneszkövetőt kipróbáltam, amíg meg nem találtam azt, amely megmutatja a számomra alapvető dolgokat. Javaslatom: kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje a funkciók számát szükség szerint.
Annak érdekében, hogy ne kelljen azonnal drága fitneszkövetőket vagy GPS-órákat vásárolni, az alkalmazások jó alternatívát kínálnak a teljesítményszint és a fejlődés dokumentálásához. Eleinte egy nyomkövető alkalmazással rögzítettem az irodába tett biciklizéseimet és a nordic walking sétáimat. Ez hasznos volt.
Jelenleg megfelelő étkezési napló alkalmazást keresek. Próbáltam néhányat, de soha nem tartottam tovább egy hétnél. A választás végtelen. Időbe telik megtalálni az ideális rendszert. Néha könnyebb lehet egyszerűen egyszerűen tollal leírni mindent egy könyvben.
Amikor motiváltam a mozgásra, én is nagyon szerettem volna olvasni. Olyan tanácsokat kerestem, amelyek segítenek az edzésben és a táplálkozásban: motivációs Bibliák, sportolók, hírességek és bon vivantok élménybeszámolói. Az ajánlat hatalmas.
Stratégiailag több mint tíz könyvet terjesztettem otthon. Olvasóanyagot helyeztem el a nappaliban, az ebédlőasztalnál, az ágy mellett, a fürdőkád mellett és még a WC-n is. Nem igazán olvasok sokat, de legalább hébe-hóba lapozgatok. El kell dobnom néhányat, különben eltévedek a könyvek dzsungelében.
Most még a saját jegyzeteimet is átolvastam, hogy a dolgok nem mennek olyan jól. Segít megnézni, hogy voltam tavaly ilyenkor. Ez lehetővé tette számomra, hogy lássam az elért eredményeket, annak ellenére, hogy most nincs kedvem hozzá. Hasznos a haladással és a kudarcokkal kapcsolatos gondolatok és érzések leírása. Olyan könnyű elfelejteni, amit már elért.
Fitnesz felszerelés
A múltban tipikus tornaterem voltam: havonta fizettem - és soha nem mentem.
Ahelyett, hogy valahova elmennék sportolni, csak kiléptem az ajtón. A kerékpáros és a nordic walking botom volt a kedvenc fitneszeszközöm. Velük harcoltam vissza a sportosabb életbe. Az úszó tészta fitnesz eszközként is alulértékelt. Jól szolgált nekem.
De egy igazi fitneszgépet hoztam haza. Hetente két-négy alkalommal edzek a cross edzőmön. A léptető azonban port gyűjti az ágy alatt. A stabilizációs gyakorlathoz van egy szőnyeg is. Találnom kell neki egy másik - látható - helyet. Talán ez jobban motivál.
Mivel az ilyen eszközök megvásárlása pénzügyileg nem teljesen jelentéktelen, alaposan át kell gondolnia, mire van szüksége, hogy ne dráguljon ruhaállványokká.
Rendszeres időközönként olvashatja, hogyan folytatódik Michael Klotzbier maratoni projektje a SPIEGEL ONLINE-on és Micha fogyásblogján az achim-achilles.de oldalon.
Ikon: A tükör
Michael Klotzbier:
Micha karcsúan fut: 1. rész
Fogyjon el szórakozással és étrend nélkül.
Mano Verlag Berlin; 3,99 euró (Kindle Edition).