10 étel a súly elleni küzdelemhez TonusApp
Szinte mindannyian egy ponton heves harcot vívtunk a súly ellen. De most már tudjuk, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy nélkülözzék az éhezést vagy az egészséges ételek teljes megszüntetését. Ezért ajánlunk néhányat, amely segíthet ebben a törekvésben.
Igaz, hogy ha ezeket az ételeket eszi, akkor nem fog automatikusan fogyni. Mérsékelten fogyasztva, a megfelelő kombinációkban és mennyiségben képesek harcolni a zsír és a felesleges kilók ellen. Ennek eredményeként ajánlott felvenni őket a mindennapi étkezésbe, mert kiegyensúlyozottan és fenntarthatóan segítenek fenntartani a jóllakottság érzését, csökkenteni az általános táplálékfelvételt és lefogyni.
Itt van 10 étel, amelyet ajánlunk, és amelyek hatékonyan támogathatják a súly elleni küzdelmet.
görög joghurt
A görög joghurtban csaknem kétszer annyi fehérje van, mint más joghurtokban. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart átjutni a gyomorban, támogatva a jóllakottság érzését. Ezenkívül még több kalóriát éget el, amely a fehérje emésztéséhez szükséges. Válasszon egy viszonylag alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú joghurtot.
A quinoa már csodaételként is ismert. 100 g termékben 8 g fehérje és 5 g rost, valamint fontos mikroelemek (cink, vas, szelén, E-vitamin) révén a quinoa könnyen főzhető, és különböző zöldségekkel, magvakkal vagy diófélékkel és alacsony fehérjetartalommal társítható. Ne felejtse el néhányszor öblíteni a quinoát, mielőtt felforrna!
Fahéj
A fahéjról már ismert, hogy hatással van az éhség csökkentésére (vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint stabilizáló hatása van a vércukorszintre). Adja hozzá a kávéhoz, a teához vagy a joghurthoz, de a palacsintához, a túróhoz vagy más harapnivalókhoz is.
Zöld tea
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a zöld tea képes csökkenteni a zsírt azáltal, hogy a testet több zsírégetésre ösztönzi. Az optimális hatás érdekében igyon zöld teát naponta többször, lehetőleg melegen.
Alma és körte
Az alma és a körte sok vizet tartalmaz, de rostokban is gazdag, így hosszabb ideig éhezik.
Édesburgonya
Az édesburgonya körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint a normál burgonya, de velük ellentétben rendkívül ízletesek, nincs szükségük túl sok köretre (tehát megszabadulunk az egyéb extra kalóriáktól), rostokban gazdagok, de emellett káliumban, béta-karotinban és C-vitaminban.
Egy tojás körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, 7 g fehérjével és egy olyan zsírforrás, amelyet túl sok korlátozás nélkül be tudunk építeni étrendünkbe; A tojást eltávolították a magas koleszterinszint okainak listájáról. Ezenkívül, ha reggelire eszi, akkor több kalóriát fogyaszt az emésztéséhez, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli emésztéséhez.
Igen, a zab szintén győzedelmeskedik a súlygyarapodás elleni küzdelemben, gazdag rostokban, sokféleképpen fogyasztható, könnyen elkészíthető és sokáig fenntartja a jóllakottság érzését.
Bogyók
Az áfonya, a málna, a szamóca gazdag vízben és sok rostban van, összefüggésben az alacsony kalóriatartalommal. Ezenkívül magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, és joghurttal, sajttal, salátákkal, öntettel stb.
Bár magas a kalóriatartalma és magas a zsírtartalma (igen, a legjobb), az avokádó nagy hatással lehet a fogyásra, mert sokáig fenntartja a jóllakottság érzetét, alacsony a cukorszintje, csökkenti a koleszterinszintjét és gyenge. szénhidrátokban (a legtöbb rost).