10 étel, amely csökkenti a vérnyomás betegségeit és kezeléseit, egészség
Kiegyensúlyozott és egészséges étrend ajánlott mindazoknak, akik magas vérnyomásban szenvednek. Az orvos által ajánlott gyógyszerek mellett az ilyen állapotúaknak tisztában kell lenniük azzal, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Gianluca Mech olasz táplálkozási szakember 10 olyan ételt ajánl, amelyek segítenek a vérnyomásszint szabályozásában. Csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is.
- citrusfélék
A citrusfélék, például a grapefruit, a narancs és a citrom segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi vegyületekben, amelyek hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a citruslé napi bevitele járással együtt jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Fontos azonban tudni, hogy a grapefruit és a grapefruit juice megzavarhatja az Ön által alkalmazott gyógyszeres kezelést. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné ezt a gyümölcsöt a napi étrendbe.
- Lazac és más zsíros halak
A zsíros hal kiváló omega-3 zsírforrás. És jelentős előnyökkel járnak a szív egészsége szempontjából. Ezek a zsírok csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy csökkentik a gyulladást és csökkentik az ereket korlátozó vegyületek szintjét, az úgynevezett oxilipineket.
- Tökmagok
A tökmag kicsi, de koncentrált tápanyagforrás. Fontos tápanyagokat tartalmaznak a vérnyomás szabályozásához. Ide tartoznak a magnézium, a kálium és az arginin. Ez utóbbi a nitrogén-oxid termeléséhez szükséges aminosav, amely elengedhetetlen az erek ellazításához és a vérnyomás csökkentéséhez.
A tökmagolajról is kiderült, hogy erőteljes természetes gyógymód a magas vérnyomás ellen.
Olvassa el még: Összetört mítosz: A só fogyasztása nem okoz magas vérnyomást
A babban és a lencsében gazdag tápanyagok találhatók, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában. Mint például rost, magnézium és kálium. Számos tanulmány mutatta be a lencse- és babfogyasztás hatékonyságát magas vérnyomásban szenvedőknél.
- Bogyók
A bogyók fogyasztása sok egészségügyi előnnyel jár. Sőt képesek csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást. A bogyók gazdag antioxidáns források. Beleértve az antocianinokat, pigmenteket, amelyek élénk színt kölcsönöznek ezeknek a gyümölcsöknek. Kimutatták, hogy az antocianinok növelik a vér nitrogén-oxid-szintjét és csökkentik az ereket korlátozó molekulák termelését. Ami segíthet csökkenteni a vérnyomását. Az áfonya, a málna, a szeder és az eper csak néhány olyan bogyó, amelyet fontos az étrendbe bevinni.
- Pisztácia
A pisztácia rendkívül tápláló. Gazdag a szív egészségéhez és a vérnyomás szabályozásához nélkülözhetetlen anyagokban, beleértve a káliumot is.
- Sárgarépa
A sárgarépa nemcsak finom, de rendkívül egészséges is. Magas a fenolos vegyületek tartalma, amelyek segítik az erek ellazulását és csökkentik a gyulladást. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében. Fogyaszthatjuk főtten vagy nyersen. Javasoljuk azonban, hogy nyers sárgarépát fogyasszon magas vérnyomásban szenvedőknek.
Olvassa el ingyen az Unica magazin szeptemberi számát. Megtalálhatja ITT
- Zeller
A zeller egy népszerű zöldség, amely pozitív hatással lehet a vérnyomásra. Ftalidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek az erek ellazításában és a vérnyomás csökkentésében.
Ugyanez a tanulmány, amely a nyers sárgarépa bevitelét alacsony vérnyomással társította, megállapította, hogy a gyakran fogyasztott főtt zöldségek közül a főtt zeller bevitele jelentősen összefügg az alacsony vérnyomással.
- Paradicsom
A paradicsom sok tápanyagban gazdag, beleértve a káliumot és a karotinoid pigment likopint.
A likopin jelentősen társult a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásokkal. És ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek, például a magas vérnyomás rizikófaktorait.
- Brokkoli
A brokkoli az egészségre gyakorolt számos jótékony hatásáról ismert. Beleértve a forgalomban lévőket is. Például ennek a keresztesvirágú zöldségnek az étrendbe való felvétele jó módszer a vérnyomás csökkentésére. A brokkoli gazdag flavonoid antioxidánsokban, amelyek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez az erek működésének javításával és a szervezet nitrogén-oxid szintjének növelésével.