10 étel, amely csökkenti az éhséget és segít a fogyásban - sovány vagy zsír
1. Zabpehely
A teljes zab egészséges gabonafélék, és egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggelire zabpehelyet fogyasztanak, 4 órán át 21 percig érzik magukat teli. A zabpehely remek forrása az oldható rostoknak, beleértve a béta-glükánt is, amely segít lassítani az emésztést és a szénhidrát felszívódást.
2. Alacsony zsírtartalmú leves
A fogyókúrázók körében visszatértek a levesek! A Pennsylvania Állami Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a levesek segítenek kevesebbet enni, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak. Azok a nők, akik csirkelevest fogyasztottak, 100 kalóriával kevesebbet ettek ebéd közben, és nap közben nem pótolták. A napi 100 kalória hiánya minden további erőfeszítés nélkül segít évente legalább 5 font fogyásban.!
3 tojás
Egy tanulmányban a túlsúlyos és elhízott nők, akik perec helyett tojást fogyasztottak reggelire, sokáig jóllakottak. Ezen kívül sokkal kevesebb kalóriát ettek ebédnél és a nap további részében.
4. Teljes kiőrlésű tészta
A zabhoz hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonák is sok rostot tartalmaznak, és egészséges szénhidrátforrást jelentenek. 100 g teljes kiőrlésű tészta háromszor több rostot tartalmaz, mint ugyanennyi fehér főtt tészta - 3,6 gramm, szemben 1,2 g-mal.
5. görög joghurt
Ha egyszerre szeretne valami édeset és egészségeset enni, keverje össze a görög joghurtot eperszeletekkel vagy egy teáskanál mézzel. Finom, teljes és egészséges desszertet kap!
6. Sárgarépa
A sárgarépa olcsó és nagyon egészséges zöldség. Béta-karotint és rostot tartalmaznak, amelyek jóllaknak, emellett kombinálhatja őket különféle, otthon elkészített diétás krémekkel és szószokkal. Például egyél sárgarépa rudakat sovány sajttal vagy hummusszal, és egészséges és alacsony kalóriatartalmú snacket kap.!
7. Nyers mandula
Egészséges, vasban, kalciumban és A-vitaminban gazdag nyers mandula kiváló lehetőség arra, hogy azonnal kielégítse éhségét, anélkül, hogy aggódna az extra kalóriák miatt - jóllakik, mielőtt eléri a nagy számú kalóriát.!
8. Citrusfélék
A narancs és a grapefruit a legteljesebb - például kétszer olyan gyors érzést nyújt a jóllakottságban, mint a banán, alacsonyabb kalóriaszámért. Ezen kívül tartalmaznak C-vitamint, ami jó az immunitáshoz.
9. Zöld saláta
Szinte nincs diéta fogyni saláta nélkül! Tanulmányok azt mutatják, hogy a saláta előételként kevesebb kalóriát eszik a főétkezés során - pontosabban 12% -kal kevesebbet. Élvezzen egy tál salátát étkezés előtt vagy falatként az étkezések között!
10. Pattogatott kukorica
A snack kiválasztásakor a pattogatott kukorica sokkal inspiráltabb választás, mint a chips, csokoládé, fagylalt, sütemény vagy fánk. Ha nem vagy meggyőződve, mérj meg 25 g chipset, 25 g csokoládét és 25 g pattogatott kukoricát - látni fogod, hogy a pattogatott kukorica mennyisége nagyobb, és hosszabb ideig éhes marad!