10 étel, amely kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz
Tíz, kevesebb mint 100 kalóriás étel csatlakozhat a menüjéhez, hogy irigylésre méltó alakot kapjon. Ezek nem kifinomult vagy korlátozott ételek. Amit tudnia kell, hogy vigyáznia kell az elfogyasztott mennyiségekre. Ha Ön olyan ember, aki a termékcímkéken található kalóriák számát keresi, nézze meg a következő étellistát:
Egy csésze áfonya - 85 kalória
A kicsi és finom gyümölcsök, az áfonya fontos tápértékkel bír, ugyanakkor többféle gyógyászati felhasználással is rendelkezik. Alacsony kalóriatartalmúak, gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, és jelentősen csökkentik a túlzott stressz okozta görcsök és székrekedés kockázatát.
Egy nagy tojás - 70-80 kalória
Sok ember a magas koleszterintartalma miatt kerüli a tojásfogyasztást, de nem szabad figyelmen kívül hagynunk azt a tényt, hogy a tojás rendkívül tápláló a test számára, és látszólag alacsony zsírtartalmú. A tojás 12% nyersfehérjét, 0,25% zsírt, 0,7% szénhidrátot és kis mennyiségű lecitint, koleszterint, B-vitaminokat és enzimeket tartalmaz. Sőt, jó fehérjeforrás, magas biológiai értékkel: szelén, jód stb.
Sült csirke kalapácsok (bőr nélkül) - 75 kalória
A csirke sokkal egészségesebb, mint a daru. Táplálkozási értékét tekintve jó tudni, hogy a fehér csirke 0,9 mg vasat tartalmaz 85 grammban, míg a sötétebb szín 1,1 mg. Az alacsony kalóriaérték mellett a csirke viszonylag megfizethető.
1 csésze brokkoli (4 evőkanál) - 95 kalória
A brokkoli zöldséges zöldség, fontos tápértékkel és nagyon egészséges alakunk számára. A brokkoli alacsony kalóriatartalmú, és különösen hasznos a szervezet számára. Körülbelül 91% -ban tartalmaz vizet és jelentős mennyiségű tápanyagot. Különösen gazdag C-vitaminban, folsavban, B1- és A-vitaminokban, béta-karotinban, vasban, magnéziumban, káliumban, kalciumban stb.
Fél sült burgonya (közepes) - 85 kalória
A burgonya 78% -80%, 18% -20% keményítőt, 1,5-2% fehérjét és 1% vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Készíthet egy steaket burgonyával és enni mértékkel. A burgonyában domináns tápanyagok a szénhidrátok, keményítő formájában. A fehérjét tekintve, bár a burgonyában kis százalék van, más fehérjében gazdag ételekkel kombinálva magas biológiai értékű fehérjéket kombinálhatnak. Testünk számára különösen fontosak a burgonyában található rostok. Végül a burgonya C-vitamint, valamint B-vitaminokat is tartalmaz.
Egy átlagos alma (hámozott) - 70 kalória
Egy átlagos 160 grammos alma jelentős mennyiségű rostot, C-vitamint, káliumot és flavonoidokat tartalmaz, és mindez csak 70 kalóriát tartalmaz. Az alma rost segíti az emésztést és javítja a bélműködést, csökkenti a székrekedést és megakadályozza a vastagbélrákot.
13 mandula - 90 kalória
A nyers mandula csodálatos gyümölcs, magas tápanyagtartalommal. A mandula rostokban, fehérjében, kalciumban, vasban, E-vitaminban és folsavban gazdag. Ezenkívül jó egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak (omega 3 és omega 6) és flavonoidok forrásai.
Három evőkanál szárított cseresznye - 75 kalória
A szárított cseresznye vasban gazdag rostot, antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz. Hozzáadhat 3 evőkanál szárított meggyet az Ön által fogyasztott salátákba, desszertekbe, joghurtba. Jelentősen növeli az ízt, miközben nagyon kevés kalóriát ad hozzá, miközben határozottan egészséges és jótékony hatású.
Két kivi (átlag) - 95 kalória
A kivi különösen jótékony hatással van a szervezetre, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma is. A kivi a legjobb táplálkozási választás. Naponta legfeljebb két kivi fogyasztható, anélkül, hogy felesleges kalóriákkal terhelné a testét, és idővel javítja a szívműködését és megvédi a rák ellen.
1/2 csésze természetes sovány joghurt (gyümölccsel) - 85 kalória
Gyors, egyszerű és egészséges snack, a joghurt rendkívül gazdag tápanyagokban, alacsony zsír- és kalóriatartalmú. A szakértők azt javasolják, hogy válasszanak alacsony cukortartalmú joghurtot. A joghurt fehérjében, kalciumban, B- és D-vitaminban gazdag, és helyesen szerepel a legmagasabb tápértékű élelmiszerek listájában.