10 étel, amely növeli az energiaszintet, amelyet meg kell ennie ahhoz, hogy megbirkózzon a gyors ütemben
Az étel a test fő energiaforrása, ezért nagyon fontos olyan ételeket választani, amelyek megfelelnek a test alapvető szükségleteinek. Azokra a napokra, amikor úgy érzi, hogy nem pihent meg megfelelően, a megoldás az élelmiszer, amely biztosítja az energiaszint gyors növekedését.
Bár sokan megpróbálják kizárni őket étrendjükből, a szénhidrátok a fő makro-tápanyagok, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek, a zsírokkal és a fehérjékkel együtt. Íme néhány étel, amelyek nagyszerű hangnemet nyújtanak:
tojás a fehérje legtisztább formája, ezáltal segít megerősíteni és fenntartani az izmokat. Ez javítja az anyagcsere működését és növeli az edzés közbeni hatékonyságot. A B- és D-vitaminban gazdag tojás ideális étkezés reggelire, magas szintű energiát garantál egész napra.
Szójabab egy másik D-vitaminban, B-vitaminban, rézben és foszforban gazdag élelmiszer. A B-vitaminra szükség van a szénhidrátok glükózzá történő átalakításához, amely elem a testet energiával látja el. Ez a vitamin fontos szerepet játszik az oxigén szervezetben történő szállításában is, ami a fáradtság elleni küzdelem másik módja.
Teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi a glükóz lassú felszabadulását a szervezetben. Ez garantálja a folyamatos energiaellátást a nap folyamán. A feldolgozott ételek hirtelen megnövelik az energiát, majd ugyanolyan hirtelen csökkenést eredményeznek, ami megnövekedett inzulinszinthez és zsír felhalmozódáshoz vezet. A teljes kiőrlésű gabonákban található komplex szénhidrátok sokkal egészségesebb alternatívát jelentenek, mivel védik az anyagcserét és szabályozzák az inzulintermelést.
dió kiegyensúlyozott mennyiségű egészséges zsírt, fehérjét és rostot biztosíthat a testének. Magas fehérjetartalmuknak köszönhetően kiválóan alkalmasak az éhség kielégítésére és a fáradtság csökkentésére egy munkahelyi nap vagy megerőltető fizikai edzés után. A diófélék fogyasztása a sejtek helyreállításának felgyorsításával segíti a test energiaszintjének növelését.
quinoa a fehérjében nagyon gazdag rizstípus, tökéletes bármilyen étrendben. Segít egyensúlyba hozni az energiaszintet a benne található nagyszámú ásványi anyag és szénhidrát miatt. Segíti továbbá a szív- és érrendszer, valamint az emésztőrendszer működését.
Tökmagok a quinoa kínálatához hasonló tápanyag-tartalmat kínál, és egy kis mennyiség elegendő a magas szintű energia kihasználásához. Sok sportoló beleteszi a tökmagot az edzés utáni turmixokba, hogy ösztönözze a sejtek helyreállítását és az egyensúlyi energiaszintet.
Goji gyümölcsök évezredek óta fogyasztják őket Kínában, és hatásuk az energiaszintre jól ismert. Serkentik a vérkeringést, az agy, a sejtek és az izomszövetek aktivitását, segítenek csökkenteni a stresszt, oxigént táplálni a testben, és hallgatólagosan magasabb energiaszintre.
Csokoládés tej ez nem tartozik a gyorsétel kategóriába, mint azt valószínűleg gondolnánk. A csokoládé tej víztartalma 80%, és kiegyensúlyozott adag elektrolitot biztosít a szervezet számára. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek szabályozzák a test vízmennyiségét, a vér savasságát és biztosítják az izmok megfelelő működését.
Guarana Egy brazil cserje magjából vonják ki, és sok energiaitalban és étrend-kiegészítőben stimulánsként működik. A guarana gyümölcs kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint a kávébab. Növeli az energiát és küzd a fáradtság ellen, segítve a központi idegrendszert is.
banán csak 100 kalóriájuk van, de sok táplálkozási előnyük van. Rostot, káliumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek szabályozzák az agy megfelelő működését és segítenek koncentrálódni. Emellett oxigénben tartják a vért és elősegítik az emésztést.
Andreea Badea felvette.