10 étel, amely segít az egészséges fogyásban
Meg akarja tanulni, hogyan kell enni az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés érdekében?
Összeállítottunk egy listát 10 élelemről, amelyek segítenek a fogyásban az egészséges ízlésben és alkalmasak bármilyen költségvetésre.
Az interneten talált minden tanáccsal ellentétben nincs szükség külön "diétára", hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Ha eddig diétázott, akkor valószínűleg Önnek ismert Raluca (az egyik kliensem) forgatókönyve, aki több mint 15 kilogrammot fogyott.
Két híres diéta: Rina Diet és Dukan Diet (Raluca-nak minden segítség nélkül sikerült fogynia 10, majd 13 kilogramm nélkül) (elismerem, hogy csodálom az akaratot, hogy néhány hónapig csak csirkemellet fogyasszak).
Egy-egy év után azonban minden egyes alkalommal a kilogrammok rendre visszaültek.
Ez általános forgatókönyv azoknál az embereknél, akik felesleges kilókkal küzdenek.
A diéták egyszerűen nem működnek - a statisztikák azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 95% -a a következő két évben ismét hízik.
Az egyik oka annak, hogy a diéták nem működnek, mert a diéták nem tanítják meg, hogyan kell egészségesen táplálkozni az anyagcsere felgyorsítása vagy a testsúly fenntartása érdekében.
Így a fogyás után (ha sikerül ennyire korlátozottan és mindenféle öröm nélkül enni a végéig), nem tudja, mit tegyen tovább.
Ezért térjen vissza az étkezési stílusához, amely elsősorban felesleges kilók megjelenéséhez vezetett.
Az első lépés a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz az, hogy megtanulják, hogyan válasszanak megfelelő ételt.
A fogyáshoz nem kell kevesebbet enned. Egészségesen és rendesen kell táplálkoznia.
Az alábbi ételek listája segít megkezdeni az utat egy meghatározott és egészséges test felé.
MEGJEGYZÉS: Ha sovány és egészséges testet szeretnél kapni, és ezt meg is tartanád, akkor tanuld meg, hogyan táplálkozz egészségesen, gyorsítsd fel az anyagcserédet anélkül, hogy nélkülöznéd magad és teljesen lemondanál kedvenc ételeidről.
A "sovány hús" kifejezés könnyen eldobható, és végül nem tudja, mit válasszon.
Először is, a "sovány hús" minden olyan húsdarabot jelent, amely kevés zsírtartalmú (nem minden zsírt kell elkerülni - amint ezt a cikkből kideríti).
A csirkemellet ez a kifejezés képviseli a legjobban, mert alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma, de jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Mire használják a fehérjéit?
Tegyük fel, hogy a fehérje minden étrend alapja - függetlenül annak céljától. A fehérje segít az izomtömeg növelésében. Az izomtömeg sok kalóriát fogyaszt, még nyugalmi állapotban is, így gyakorlatilag több fehérje = több elfogyasztott kalória.Egyszerű!
Tanulmányok kimutatták, hogy egy kilogramm izomtömeg óránként 6 és 10 kalória között ég el, minden erőfeszítés nélkül. Képzelje el, mennyi extra kalóriát fogyasztana, ha munkába állítja a csontját és elkezd edzeni.
Minden olyan étel, amely segíti az izomtömeg fejlesztését, egyúttal extra zsírégetést is segít.
Ezenkívül a fehérjék hozzájárulnak a csontok, a porcok megerősítéséhez, segítik az immunrendszert és kiegyensúlyozzák a hormonok egyensúlyát a szervezetben.
A fehérje hozzájárul az ételek hőhatásának fokozásához is. Ez egy kifinomultabb módja annak, hogy azt mondják, hogy az elfogyasztott ételek emésztéskor kalóriákat fogyasztanak. A fehérje az anyagcsere révén 30% -kal több kalóriát fogyaszt, mint a zsírok vagy szénhidrátok.
25 gramm fehérjével 100 grammra és majdnem 0 gramm zsír, a csirkemell jelentős mennyiségű fehérjét ad hozzá az étrendhez (nem mondtam semmit az étrendről)
A csirkemellet sokféle formában készítheti el: vagy főzze meg, tegye a grillre, egyen levesben, vagy vigye az irodába.
Szereti a reggelit? Jó lenne megszokni, hogy minden nap szedik.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik mindennap reggeliznek, hosszabb ideig energikusnak érzik magukat, elkerülik a cukor és az édesség kísértéseit, gyorsabban és könnyebben fogynak.
Tudom, hogy hallottál már ilyet, de reggel nagyon nehéz mozgósítani.
Gondolj arra, hogy a tested éppen egy 8 órás periódust élt át, amelyben semmit sem evett, és ritkán van energiája arra, hogy működésbe hozza. A cigaretta és a csésze kávé pedig nem nyújt semmilyen extra tápanyagot.
De mi köze ennek a tojáshoz?
Nos, a tojások tartalmazzák a legjobb fehérjeforrást, az albumint.
A tojásfehérjében található meg, és ez a legjobb fehérjeforrás, amelyet a természetben találhat. Könnyen emészthető, rendelkezik minden szükséges tápanyaggal, tartalmazza az aminosavak teljes spektrumát (erről később beszélünk) és emellett könnyen elkészíthető.
A tojás is tartalmaz vitaminok (A, B2, B5, B12, D és E, ha kíváncsi lennél), vas (hasznos a vér számára), jód (a pajzsmirigy számára), folsav (haj, bőr és immunrendszer), foszfor, lutein (a szem egészségére) ha szelén.
Csak egy tojás lenyűgöző tápanyaglistája.
A fehérjékről kezdtünk beszélni, így ugyanazon a vonalon járunk el, és több lehetőséget adok.
A lazac fehérjében gazdag hal, de egészséges zsírokat (különösen omega-3) is tartalmaz.
Ez a zsírsav jót tesz a szív egészségének, de ha nincsenek ilyen problémái, akkor is enni kell a lazacot Omega 3 a bőrön, a hajon és az immunrendszeren.
Nem hiába népszerűsítik a halakat és az algákat magas egészséges zsírtartalmuk miatt. Ez igaz.
Természetesen minden étkezéshez tehet egy tabletta halolajat, de úgy gondolom, hogy a kiegészítőket csak akkor szabad használni, ha már mindent rendbe tett, de hozzá kíván.
Ha nem vagy nagy rajongó lazac (vagy úgy gondolja, hogy az ár/érték arány nem túl jó), akkor ajánlom, hogy próbálja ki a makrélát és a heringet.
Valószínűleg hallottál "szakértőktől", hogy a tej nem jó neked.
Azt mondják, hogy az ember az egyetlen lény, amely továbbra is egész életében fogyasztja a tejet. És igazuk van…
Ezért mondd meg a nagyszülőknek, hogy hagyják abba a tejivást, mert az fáj nekik:))
Térjünk vissza a valóságba.
A tejtermékek fehérjében gazdagok, de azt javaslom, hogy vigyázzon a zsír mennyiségére.
Mindig olyan tejtermékeket válasszon, amelyekben kevés zsír van, de nem 0 (ugyanabban a vajban általában sok a cukor) - 1-3% zsír tökéletes.
A tejtermékek gazdag kalciumban és a kiegészítőkkel ellentétben könnyebben felszívódik a testünkben.
Egy csésze gabona tejjel és egy főtt tojás valószínűleg a legjobb reggeli. Amellett, hogy energiát ad a nap első részére, könnyű elkészíteni és tele van tápanyagokkal, amelyek segítenek megerősíteni az izomtömeget és egészségesen fogyni.
Mondtam, hogy nem fogok ilyet csinálni, de nem tudtam magamon segíteni.
Abból indultam ki, hogy összeállítom a tejtermék kategóriát, de a rossz joghurt egy speciális kategória része.
2 éve fedeztem fel a görög joghurtot, és azóta sem néztem vissza.
Minden alkalommal megeszem, és elmondhatom, hogy ez a kedvenc snackem az étkezések között. Magammal vihetem dolgozni, a kocsiba és késő este ehetem.
De miért olyan különleges a görög joghurt?
Mert kazeinben gazdag. A kazein egy lassú asszimilációjú fehérje, azaz lassan emészti és biztosítja a fehérjék folyamatos áramlását a testben hosszabb ideig.
Ha összehasonlítanánk, egy normál joghurtban 3 gramm fehérje van 100 grammban, a görög joghurtban pedig 7 és 10 gramm között van ugyanennyi.
Ezen kívül van egy krémes állagú még 1,5% zsírtartalmú változatban is.
Ugyanazon okból, amely miatt azt javaslom, hogy egyél halat. Magas fehérjetartalom, nincs szénhidrát és sok egészséges omega-3 zsír.
A rákféléknek azonban van egy titkos összetevőjük is: gazdag cinkben (ásványi anyagban, amely a testére gyakorolt jótékony hatások teljes listáját tartalmazza).
Csak néhányat említve: javítja az immunrendszert, segít stressz csökkentése, csökkenti a pattanásokat és segíti a sebek gyógyulását (azonban nem azt tanácsolom, hogy ejtőernyő nélkül ugorjon le a gépről, abban a reményben, hogy nem sérül meg).
Mivel olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek segítenek egészségesen fogyni, meg kell említenünk a mandulát is.
Korábban elmondtam neked a zsírokról és arról, hogy ezek hogyan oszlanak egészséges zsírokra és egészségtelen zsírokra. Nos, nagyon könnyen meg tudja különböztetni őket.
Általában egészségtelen zsírok találhatók olyan élelmiszerekben, amelyek állati eredetűek (anyukának és apukának kell lenniük). Például: csirke zsír = egészségtelen, tejzsír = egészségtelen stb.
Ehelyett a mandula és a dió kiváló forrása az egészséges zsíroknak. Különösen az omega 3, az omega 6 és az omega 9.
Még akkor is, ha az omega 3-6-9 komplex előnyös a testének, ne felejtsük el a kalóriákat. Minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz (ellentétben a csak 4 kalóriát tartalmazó fehérjékkel és szénhidrátokkal), ezért ajánlatos mértékkel fogyasztani.
Valószínűleg nem áll készen arra, hogy felvegye a napi menüjébe, és tökéletesen megértelek. Nem mondhatom, hogy finom, de az általa nyújtott előnyök felsorolása meggyőzheti Önt, hogy próbálja ki:
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- javítja a vérkeringést
- csökkenti a rossz koleszterint
- javítja az emésztést
- javítja az immunrendszert
- csökkenti a cukorbetegség kockázatát
- és a lista folytatódik
Kipróbálhatja a zabpelyhet bogyókkal és görög joghurttal. Miért ne.
Kombinálhatja ezeket az ételeket egy szuper menüben, amely gyakorlatilag egyszerre segíti az izomtömeg erősítését és a fogyást.
Mivel olyan vagyok, mint te, és nem vagyok jól az időben a kora reggeli órákban, inkább előző este készítem el a zabomat:
Teszek egy csésze zabot, tejjel kevertet, és enyhén felforralom a tűzön. Ezután adjuk hozzá a bogyókat, és kissé édesítsük meg a stevia készítményt. Aztán mindent betettem a hűtőbe másnapra.
A fehérjéről és a zsírról eddig beszéltünk, de a szénhidrátokról semmit sem említettünk.
Igen, a szénhidrátok okozzák a felesleges kilókat, de nem mindegyik egyforma. Mintha azt mondanánk, hogy minden vörös hajú embernek igaza van:))
A burgonya, egyszerű, sült és kevés sóval a tetején a jó szénhidrát kategóriába tartozik.
Másrészt burgonya chips, hasábburgonya vagy szalmaburgonya (ezek ugyanazok) a szénhidrátok kategóriájának részét képezik, amelyeket mindenáron el kell kerülni.
Nagy érzelmeket éltem át, amikor felvettem a burgonyát a 10 étel listájába, amelyek segítenek az egészséges fogyásban, mert könnyű elfogadhatóból "túl soká" válni.
Egyél csak egy burgonyát naponta, és vigyázzon az elkészítésével. Ami egészségesnek tekinthető, az nem biztos, hogy túlzásba viszi.
Gondoljon a bogyókra (vagy általában a gyümölcsökre), mint a természet édességeire. Furcsa mód a probléma felvetésére, nem?
Ízletesek és tele vannak tápanyagokkal? IGEN!
Akkor jó megenni vagy sem?
A válasz egyszerű: mérsékelten fogyaszd őket, amikor valóban fogyni szeretnél.
A mértékletesség napi egy gyümölcs elfogyasztását jelenti, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy szükség van cukorra (amikor csökken a vércukorszintje), reggel vagy közvetlenül edzés után.
Mielőtt mesélnék a bogyókról és az antioxidánsokról, elmondok egy kliensről (és barátról), aki cukorbeteg. Annak ellenére, hogy sikerült lemondania az élelmiszerből származó cukorról, vércukorszintje nem mutatta a normális határok alá esésének jeleit. És ez addig nem adta fel a gyümölcsöt.
Még akkor is, ha nem veszed észre, sokszor a gyümölcsök annyi cukrot tartalmaznak, mint egy tejszínhabos sütemény.
Visszatérve a bogyókra, antioxidánsokban gazdagok, amelyek leküzdik a gyulladást és a sejtek korai öregedését.
Egyes szakértők azt állítják, hogy bogyókkal is küzdhetnek a rákkal ...