10 étel, amelyek segítenek az egészségesebb szemmel - Oftaprof Iasi Klinika

étel

Még akkor is, ha első pillantásra nem hiszed, az elfogyasztott ételek hatása szorosan összefügg a szemed egészségével. Az egészséges táplálkozás nemcsak az egészséges testnek, hanem az egészséges szemnek is előnyös. Ma áttekintünk néhány olyan ételt, amelyet felvehet az étrendbe, és amelyek hozzájárulnak a szem egészségéhez.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ha csak ezeket az ételeket eszi, akkor a szeme tökéletesen egészséges lesz. Vigyáznia kell rájuk az összes olyan módszerrel, amelyet a webhelyen és a blogban bemutatunk, vagy azokon az ajánlásokon keresztül, amelyeket Önnek nyújtunk, amikor irányítani kezd.

Ételek, amelyek segítenek a szem egészségesebbé válásában:

1. Felett. A hideg vizes halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia vagy a makréla gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek kiszáradni a szemet, sőt a szürkehályogot is. Ha nem eszik halat, akkor legalább fogyaszthat halolajokat tartalmazó kiegészítőket omega-3-mal;

2. Lomb. A zöldek általában tele vannak erős antioxidánsokkal, amelyek lelassítják vagy leállítják a különféle szembetegségek kialakulását;

3. Tojás. A tojásokban található vitaminok és tápanyagok, beleértve a luteint és az A-vitamint, amelyek megvédik a szemet az éjszakai vakságtól és a szem kiszáradásától, teljes mértékben elősegítik a szem egészségét és megfelelő működését;

4. Teljes kiőrlésű gabonák. Az alacsony glikémiás indexű ételeken alapuló étrend csökkentheti az évek során megszerzett szembetegségek kockázatát. A teljes kiőrlésű gabonákból származó E-vitamin, cink és niacin hozzájárul a szem általános egészségéhez;

5. Citrus és bogyók. A narancs, a grapefruit, a citrom és a bogyós gyümölcs gazdag C-vitaminban, tökéletes a szem egészségére;

6. olajos magvak. A dió, a pisztácia, a mogyoró, a kesudió, a mandula mind gazdag omega-3 zsírsavakban és E-vitaminban, amelyek növelik a szem egészségét;

7. Színes gyümölcsök és zöldségek. Az olyan ételek, mint a sárgarépa, a paradicsom, a paprika, az eper, a sütőtök, a kukorica vagy a dinnye, kiváló A- és C-vitamin-források. A karotinoidok - ezek a vegyületek, amelyek ezeknek a gyümölcsöknek vagy zöldségeknek sárga, narancssárga vagy piros színt adnak - sokak kockázatát csökkentik. szembetegségek;

8. Hüvelyes. A bab védi a retinát, és távol tartja a szürkehályogtól vagy más súlyos szembetegségektől;

9. olajok. A halolaj és a lenmagolaj az egyik leghasznosabb olaj az egészséges szem számára. A napraforgómag pedig gazdag olajokban, E-vitaminban és cinkben, amelyek hozzájárulnak a szem megfelelő működéséhez;

10. Marhahús. A marhahús cinket tartalmaz, és segíthet távol tartani a szemet az időskor miatt előforduló betegségektől.

Ne felejtsd el! Csak néhány ételajánlat szerepelhet az étrendben, de ezek fogyasztását a megfelelő adagokban kell elvégezni, és mindig kísérnie kell a szem egészségével kapcsolatos egyéb fontos szabályok betartását.