10 étel, amelyeket nem szabad reggel enni - Andreea Raicu
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot.
Ha fáradt ebéd után, a harmadik kávé után, vagy ha már 12 órakor éhes vagy, vagy többet eszel, mint kellene, vagy nem a megfelelő ételeket fogyasztod reggelire.
Itt vannak azok az ételek, amelyeket kerülni kell, így:
1. Alacsony rosttartalmú és magas cukortartalmú gabonafélék
Valószínűleg tudja, hogy a gabonafélék nem túl táplálóak, még akkor sem, ha finomak - ami a magas cukortartalomnak köszönhető. Ha alacsony rosttartalmú és magas szénhidráttartalmú gabonaféléket fogyaszt, azok nem telítik el, és újra éhesek lesznek.
2. Kereskedelmi turmixok
Elgondolkodott azon, hogy miért inkább a kereskedelmi turmixokat választja az otthon elkészített zöldlé rovására? Mivel sokkal édesebbek, mert a cukor mellett sok olyan mesterséges aromát is tartalmaznak, amelyek egyáltalán nem tesznek jót az egészségednek. Vannak, akik még fagylaltot vagy tejport is tartalmaznak, tehát inkább… turmix, mint turmix. Finom, egészségtelen.
Válasszon friss gyümölcsöt, és készítsen magának turmixot, a magas fehérje- és vitamintartalmú görög joghurtot használva.
3. Könnyű joghurt
A fény jól hangzik, igaz? Nem mindig, tenném hozzá. Miért? Mivel sok könnyű joghurt valóban alacsony kalóriatartalmú, de sok mesterséges édesítőszer és sok vegyszer van bennük, különösen, ha az ízesített változatot választja.
Válasszon egy görög joghurtot, amint azt fentebb javasoltam, alacsony zsírtartalmú. Tele van, így tovább érzed magad.
4. Baghete
Ha kedveli a reggelire felszedett pálcikákat, gondolja úgy, hogy azok 4 szelet fehér kenyérnek felelnek meg. A szénhidrátfelesleg tehát. Nem kell teljesen lemondania ezekről a bagettekről, de legalább a teljes verziót válassza, és fehérjét fogyasszon vele.
5. Palacsinta
A palacsintát egyszerű szénhidrátnak tekintik, és amikor édesítő szirupot ad a halhoz, nehéz cukorkeveréket kap. Nem kell teljesen lemondanod róluk, de próbálj természetes szirupokat, például juharszirupot és görög joghurtot használni az extra tápláló fehérje előállításához.
6. Fehérjeszelet adalékokkal
Ha a reggeli rutin tartalmaz egy fehérjeszeletet az autójában, ideje átgondolni a döntéseit. Sok bár tele van cukorral és vegyszerekkel, és csak azt a hamis benyomást kelti benned, hogy energiát adnak neked. A valóságban fáradtabbnak érzik magukat.
7. Gyümölcslevek
A gyümölcslé jó módszer zöldségek hozzáadásához az étrendbe, de ez nem teljes reggeli. Ha nem eszel elegendő fehérjét, ebéd előtt éhes leszel. A lé tele van cukorral és szénhidrátokkal, ezért inkább snackként tartsa, vagy reggelire, fehérje ételekkel igyon.
8. Gyorsétterem szendvicsek
A gyorsétterem reggeli szendvicsek jó megoldásnak tűnnek, amikor munkába rohan.
Fehérjét ad, azt mondod. De az az igazság, hogy sok zsír van bennük, sültek és feldolgozottak - nem tartalmaznak rostot, ezért gyorsabban éhezik majd, mint gondolnák.
9. Granola
A granola egészséges alternatívának tűnhet a gabonafélék mellett, de amellett, hogy több kalóriát tartalmaz, hozzáadott cukrot is tartalmaz, és alacsony a fehérje tartalma, ami emeli a vércukorszintet.
10. Cukrászda
Torták, fánkok, piték ... Tudjuk, hogy ezek tűnnek a legkézenfekvőbb megoldásnak. Azon kívül, hogy fehér liszttel készülnek, rengeteg cukrot tartalmaznak. És nincsenek tele. Fogyasztásuk után hamar éhes lesz.