Mit kell enni, ha influenzánk van - Zöld tea
Mindannyian tudjuk, hogy a diéta nagyon fontos szerepet játszik az immunitás javításában, és jó segítség a különféle betegségek gyógyulásában. A megfelelő táplálkozás szükséges az egészség megőrzéséhez, de amikor az influenza fejfájást okoz nekünk, a táplálkozás sokkal fontosabbá válik a gyors gyógyulás érdekében. A vitaminok és ásványi anyagok nem hiányozhatnak a napi étrendből, mivel helyreállítják a fizikai erőt.
A tápanyagok jelentősége
A tápanyagok az élelmiszerek speciális vegyületei, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a test "helyreállításában", a mentális és fizikai egészség növekedésében és fenntartásában. A tápanyagok közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, esszenciális zsírsavak, víz, szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Egyes tápanyagokat, úgynevezett nem esszenciális anyagokat, a szervezet szintetizálhat, míg más tápanyagokat, úgynevezett esszenciális anyagokat, az étrendből asszimilálnak. A tápanyagok bármilyen hiánya betegséghez vezethet.
Élelmiszerek, amelyek küzdenek az influenza ellen
Akár influenzánk van, akár nincs, a fehérjékre mindig szükség van az erős test fenntartásához. A baromfi, a hal, a zöldségek, a tejtermékek, a tojás, a dió, a mag egyaránt jó fehérjeforrás. Javasolt, hogy egy felnőtt naponta 50 gramm fehérjét fogyasszon, és egy terhes (vagy szoptató) nőnek többre van szüksége. Fehérjében gazdag ételek fogyasztásával más tápanyagokból is profitálhatunk, például a B6 és B12 vitaminból, amelyek mind hozzájárulnak az egészséges immunrendszer fenntartásához.
A B6-vitamin számos ételben megtalálható, például pulyka, bab, burgonya és spenót, míg a B12-vitamin, amely egy erős immunrendszer-erősítő, megtalálható a húsban, a tejben és a halban. Az ásványi anyagok, például a szelén és a cink, segítenek fenntartani az erős immunrendszert. Olyan ételektől asszimilálhatók, mint a bab, a dió vagy a hús.
flavonoidok
A flavonoidok (bioflavonoidok) körülbelül 4000 vegyületet tartalmaznak, amelyek színt adnak a virágoknak és a gyümölcsöknek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a citrusfélék fehér bőrében található flavonoidok segítenek aktiválni az immunrendszert. A flavonoidok asszimilálhatók grapefruitból, narancsból, citromból, zöld teából stb.
Egyéb tápanyagok, amelyek leküzdik a fertőzéseket
Egy másik tápanyag, amely erősíti az immunrendszert, miközben segít a fertőzések leküzdésében, a glutation. Ez egy erős antioxidáns, amely megtalálható a dinnyemagokban és a zöldségfélékben, mint a saláta, a káposzta és a brokkoli.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek a változatosságon kell alapulnia. A szükséges tápanyagok megszerzéséhez nem tanácsos egyetlen élelmiszerre vagy egyetlen élelmiszercsoportra támaszkodni. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek pótlásokkal történő helyettesítése nem bizonyult előnyösnek, sőt káros is lehet.
Jelzett és ellenjavallt ételek torlódások esetén
Bizonyos esetekben a tejtermékek fokozhatják a nyálkaképződést vagy súlyosbíthatják az émelygést és a hányást, ezért több napig kerülni kell.
A narancslé (a péppel együtt) gazdag C-vitaminban és folsavban, két olyan elemben, amelyek segítenek növelni az immunitást és felgyorsítani a gyógyulást. Egyes kutatók szerint a C-vitamin csökkenti az influenzát vagy a megfázást.
A meleg tea mézzel jó megoldás lehet a torok megnyugtatására és a zsúfolt légutak megnyitására. Egy másik megoldás a csirkeleves lenne. Egy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a csirkeleves enyhe gyulladáscsökkentő hatással lehet a felső légutakra.
Az influenza által okozott hányinger esetén jelzett ételek
Gyakran jobb, ha nem eszünk semmit, ha hányingerünk van vagy hasmenésünk van, de minél több folyadékot kell fogyasztanunk, hogy hidratálódjunk. Csak tiszta folyadékokat, például levest vagy limonádét szabad feltüntetni.
A jól táplált immunrendszer sokkal jobban képes harcolni a fertőzésekkel. Éppen ezért tanácsos olyan étrendet biztosítani, amely fitokemikáliákban gazdag természetes táplálék-összetevőkből áll, amelyek elősegítik az egészséget.