Migrén Milyen szerepet játszik a diéta
A csokoládé utáni vágyakozás a migrén tünete, nem kiváltó oka.
Egy pohár vörösbor, egy darab sajt vagy valami csokoládé kiválthatja a migrént? Az érintettek közül sokan biztosak. A kapcsolatot azonban tudományosan nem bizonyították. Ennek ellenére mindenképpen léteznek módok a tünetek enyhítésére a megfelelő étrenddel.
18 millió német szenved migrénben, a nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat. A pontos okokat évtizedek óta kutatják. Arról is, hogy mit tehet a rohamok megelőzése érdekében. A testmozgás hatékonynak bizonyult. De mi van a speciális diétával?
Mi egyébként a migrén?
A migrén az elsődleges fejfájás: Nem más betegség, például szélütés vagy állkapocsprobléma következtében merülnek fel. Maga a migrén a betegség. Az érintettek már ezt a hajlamot hordozzák génjeikben. Lehetséges ok a genetikai hibából fakadó agybetegség. Gyulladás is lehetséges. A migrén kutatása azonban még korántsem ért véget.
Egy dolog azonban biztos: akiket érintettek, azok Az agytörzs idegsejtjei egyre aktívabbak. Az agyad ezért sokkal intenzívebben reagál a külső ingerekre. Folyamatosan magas feszültség alatt áll, és nem tudja kiszűrni az ingereket, valamint egy egészséges ember agyát.
A klasszikus migrénes fejfájás egyoldalú és többnyire szúró vagy lüktető. Gyakran a fájdalmat aura előzi meg. Tipikus Egyidejű tünetek: hányinger, zaj- és fényérzékenység.
A migrénes rohamok teljes megelőzése nem lehetséges. De megteheti az övékét Csökkentse a gyakoriságot és az intenzitást. Mégpedig a támadásra ösztönző úgynevezett "kiváltó okok" megakadályozásával. Igazolt hatékony módszerek az állóképességi sportok és progresszív izomlazítás. Mindkettő segít csökkenteni a stresszt - vitathatatlanul a migrén legnagyobb indítója. És mi lesz egy megelőző étrend ki?
Nincs speciális migrénes diéta
A migrénes roham akár négy nappal a tipikus fejfájás előtt megkezdődhet. A Édesség utáni vágy, Újabb megállapítások szerint ez nem a kiváltó ok, hanem annak a jele, hogy a roham már megkezdődött: az idegsejtek energiát igényelnek, hogy valahogy megállítsák a fájdalmat.
Tehát a migrénes agyban a megnövekedett energiaigény lenni. Elméletileg egy étrend egészségesebb lenne, mint a sürgősségi csokoládé-növelés összetett szénhidrátok. Ezek megtalálhatók többek között a burgonyában, a gyümölcsökben, a zöldségekben és a teljes kiőrlésű termékekben. Az orvosok azonban nem számítanak a magas szénhidráttartalmú étrendre a migrén gyógyítására vagy a rohamok gyakoriságának és tüneteinek csökkentésére.
Nem az a fontos, hogy az érintettek mit esznek, hanem az, hogy hogyan esznek.
A migréneseknek rendszeresen kell enniük
A migrénben szenvedőknek gondoskodniuk kell erről az élet minden területén nincs ingadozás merülnek fel. Például a stressz önmagában nem vált ki támadást. A döntő tényező nem a szintje, hanem az a sebesség, amellyel előfordul vagy leesik. Ha a szint gyorsan emelkedik 0-ról 100-ra, ez támadást válthat ki. Ugyanez a helyzet, ha 100-ról 0-ra esik. A megváltozott alvás-ébrenlét ritmusa mint például hormonális ingadozások a rohamokat is elősegítheti. És még azok, akik szabálytalanul étkeznek, vagy egész étkezéseket kihagynak, támadásra ösztönzik. Az éhgyomri vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend által érintett emberek jobb, ha távol maradnak tőle.
Mítoszok a migrénről és az étrendről
A csokoládét leszámítva: mit szólnál más ételekhez hiteltelenné vált a migrén okozójaként tanácsos? Például a hisztamin hírvivő anyag tipikus kiváltó tényező. Megtalálható többek között érlelt sajtban, citrusfélékben, vörösborban, csokoládéban, sörben, füstölt húsban, paradicsomban, eperben, avokádóban és tenger gyümölcseiben. Vannak, akik azt mondják, hogy a glutamáttól migrént kapnak. Mindkét esetben azonban valószínűleg nem elsődleges, hanem inkább hisztamin allergia vagy ételintolerancia miatti másodlagos fejfájás előtt.
Ugyanez vonatkozik a fejfájásra, miután élvezte édes borok és likőrök. De gyakran ez a fajta fejfájás is egy Nocebo hatás. Például a vörösboros vizsgálatok azt mutatták, hogy a tesztelt személyek fejfájásra számítottak, és valószínűleg csak emiatt kapták meg őket.
Kávé speciális esete: Egyes migrénes betegeknél a koffein gyakoribbá és erősebbé teszi a rohamokat, másokkal viszont a kávé képes elkapni vagy lágyítani a kezdő rohamot. Sokan esküsznek rá Eszpresszó cukorral, néhányan egy csipetnyi citrommal. Ennek a pozitív hatásnak azonban nincs tudományos bizonyítéka sem.
Hallgassa meg saját fejét és testét
A tanulmányok és a szakértői vélemények nagyon jók: Mindennek ellenére a testedet ismered a legjobban, és ezért neked is hallgatnod kell rá. Különösen egy olyan betegségnél, mint a migrén, amelynek kutatása eddig sok kérdést hagy válasz nélkül. Minden betegnek más a rohama, más a lefolyása, valamint az egyedi tünetek és „kiváltók”. Ha úgy érzi, hogy bizonyos ételek mellőzésével enyhítheti a tüneteit, akkor tegye meg. Végül is a migrénes betegek körülbelül 20 százaléka számol be arról, hogy összefüggés van egy speciális étel és egy támadás között.
Lehetőleg vezessen egy ideig migrénnaplót. Ez áttekintést nyújt a támadások gyakoriságáról, de arról is, hogy bizonyos külső körülmények vagy étel okozhatta-e őket. De ne ragaszkodjon túlságosan ahhoz, hogy mindent megfigyeljen és gyanítson, mint lehetséges kiváltó okot. Mert ez stresszt és felesleges pánikot is jelent.