A Paleo diéta - Hatékonyabban égessen zsírt a Paleo Diet segítségével
Az elmúlt hetekben tudomást szereztem egy „új” étrendről vagy táplálkozási formáról, amelyet kőkori étrendnek, kőkori étrendnek vagy paleo étrendnek neveznek. Röviden, más néven Paleo diéta.
A Paleo diéta egyfajta táplálkozás, amely eredete és háttere nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú vagy anabolikus étrendre, de a tápanyagok eloszlásában és így az ételben is kismértékű eltérések vannak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett rendkívül kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak szénhidrátot. A szükséges energia elsősorban zsírból származik.
A tápanyag-eloszlás akkor általában így néz ki:
- Fehérje: 35%
- Szénhidrátok: 5%
- Zsír: 60%
A paleo diéta általában így néz ki:
- Fehérje: 30%
- Szénhidrátok: 40%
- Zsír: 30%
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a Paleo-étrend is a kőkori étkezési szokásokra vezethető vissza. A sok gabonát tartalmazó ételek, különösen a kenyér, a tészta stb., De a rizs is még nem volt ismert. Az energia nagy részét zsíros hús, bogyók, diófélék és magvak nyerték.
A Paleo diéta erre épül, és az alacsony szénhidráttartalmú diétával ellentétben továbbra is elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből származnak. A feltételezés logikusnak hangzik, mert mint azt elképzelhetjük, több mint 15 000 évvel ezelőtt a kőkorban nem voltak olyan pékségek vagy ipari élelmiszerek, amelyek hatalmas mennyiségű kenyeret és más pékárut tudtak volna előállítani
Paleo szerint az emberek mindig csak azt ették, ami tiszta természetben elérhető volt. Ez főleg állati hús és állati zsír volt, valamint gyógynövények, bogyók, diófélék, méz, zöldségek, gombák, gyümölcsök és így tovább.
És itt temetik el a nyulat, vagy a Paleo-étrend előnye megvalósul, mert ez a diéta az emberi eredetet igazolja a feltételezés szerint. Az iparilag előállított élelmiszerek néhány éve léteznek, és ennek eredményeként minden kétséget kizáróan kijelenthető, hogy az emberiség az iparosodott országokban egyre hízlal.
Egyszerűen túl sok egyszerű szénhidrátot fogyasztanak, és túl kevés a zsír és a fehérje.
A Paleo Diet segítségével egy lépéssel hátrébb lép, és az étrendet az eredethez igazítja, amely tökéletes a zsírégetéshez/a zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében.
Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az abszolút zsírölő. Kipróbáltam az anyagcsere-diétát és az anabolikus étrendet is. Az előbbi hasonló a Paleo diétához, és tartalmaz néhány szénhidrátot az étrendben, amely során az anabolikus étrend egy lépéssel tovább megy, és egyáltalán nem enged több szénhidrátot.
A Paleo diéta mellett nemcsak több és gyorsabb zsírégetés lehetséges, hanem az egészség és a teljesítmény javítása is. A civilizáció olyan betegségei, mint a cukorbetegség, az agyvérzés és a szívrohamok elkerülhetők a megfelelő étrend gyakoriságának és súlyosságának megfelelően, alkalmazkodó étrenddel, például Paleo diétával (Források: Kenneth F. Kiple: Mit tanulhatunk a kőkorszakból, in: GEO Knowledge No. 28, P. 64–69, Nicolai Worm: Az emberi fajoknak megfelelő étrend).
Záró szavak
A Paleo Diet segítségével praktikus és egészséges étrendet folytat annak érdekében, hogy tartósan felépítse a vonzó és mindenekelőtt hatékony testet.
A zsírégetésnél természetesen elsősorban a kalóriabevitel a meghatározó. Mivel a táplálkozás egy bizonyos formája, például a Paleo diéta, kevéssé használható, ha a teljes táplálékmennyiség meghaladja a szervezet saját energiaigényét.
Ha azonban „kalóriatartalmú” ételt fogyaszt, akkor meggyőződésem, hogy a Paleo diéta nagyon-nagyon jó módszer a zsír hatékony és mindenekelőtt könnyedén és tartósan történő elégetésére.
Sajnos személy szerint nincs tapasztalatom a Paleo diétával kapcsolatban, de ismerem "rokonait", az anabolikus (alacsony szénhidráttartalmú) étrendet és az anyagcsere (lassú szénhidráttartalmú) étrendet, nagyon jól, és nagyon-nagyon nagy sikereket értem el velük.
Tapasztalatból elmondhatom, hogy az anyagcsere-diéta tetszett a legjobban, mert kis mennyiségű szénhidrát bevitelével nagyon jól megvalósítható. Mivel a Paleo diéta hasonló az anyagcsere-étrendhez, és ebben a diétában fogyaszthat néhány szénhidrátot, véleményem szerint ideális állandó használatra.
Nos, minden diéta sajnos csak annyira jó, mint amennyit a gyakorlatban megvalósítanak. Saját tapasztalataim alapján tudom, hogy sok probléma merül fel, különösen diéta betartása esetén. Például: Mit egyek ma? Hogyan készíthetem változatos és ízletes étrendemet? Mely ételeket ehetem? Hogyan készíthetem ízlésesen az étrendemet? Kérdések azokról a kérdésekről, amelyeket Nikki Young szerző is feltett magának, és egyúttal útmutatót is írt a Paleo diétáról.
Lehet, hogy te is tudod azt a problémát, hogy nem tudsz mit enni, és kérdezősködve állsz a hűtő előtt!? Nos, nem vagyok szakképzett szakács, és kezdőként jellemezném magam a tűzhely előtt. Ezért tartom különösen értékesnek azokat a könyveket és útikönyveket, amelyek könnyen elkészíthető recepteket és bevásárlólistákat tartalmaznak, hogy még ízletes recepteket is varázsolhasson az asztalra véres kölcsönadóként (például én).
1000% -ban meg vagyok győződve arról, hogy az étrend hosszú távon eldönti, hogy zsírral tölt-e vagy zsíréget. És mint biztosan tudod, csak hatos vagy meghatározott, vonzó izmokat tudsz optimális étrenddel felépíteni. Semmi haszna ma vagy holnap, ha jól eszünk, és akkor reménykedünk, hogy valahogy sikerülni fog az álomfigurával.
Most nagyon gyorsan el kell búcsúznia ettől a gondolattól.
Az izomépítés vagy a zsírégetés hetek, hónapok, sőt évekig tartó folyamat. Emiatt pedig semmi haszna, ha a diéta néhány napig megfelelő, aztán megint nem. Minden nap számít, és itt a saját fájdalmas tapasztalataim alapján beszélek.
Ezért elengedhetetlen az étrend átrendezése, hogy szórakoztató, könnyen kivitelezhető és mindenekelőtt ízletes legyen. Miután "felfedezte" étrendjét ebben a formában maga számára, és beépítette a mindennapokba, szinte minden lehetséges (gyors zsírégetés, lapos has, hat csomag, meghatározott izmok).
A test ezt követően izomépítéssel és/vagy gyors zsírégetéssel hálálja meg. Nem hiszem, hogy ezen a ponton újra hangsúlyoznom kell, hogy az egészséget és a termelékenységet továbbra is elősegítik, igaz? 😉
Úgy értem, hogy a Paleo diétával vagy a Paleo diétával van egy "táplálkozási partner", aki minden pontot ötvöz: szórakozás, egyszerűség, ízlés, gyakorlat.
Ez korántsem diéta CSAK izomépítésre vagy CSAK zsírégetésre. A paleo étrendet táplálkozási megközelítésként kell tekinteni, amely „könnyebbé” és „hatékonyabbá” teszi ezeket a célokat.
Minden sikert kívánok a Paloe Diet-hez
P.S .: Sikerült már tapasztalatokat szereznie a paleo diétával kapcsolatban? Ezután kérem, tudassa velem, és csak írjon egy megjegyzést alább a megjegyzés mezőbe. Várom már 🙂
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet