Az öt legfontosabb hatékony fogyókúrás módszer - R a i n z P r o t o c o l
Bár számtalan olyan étrend, étrend-kiegészítő és egyéb módszer áll rendelkezésre, amelyek gyors fogyást követelnek meg, legtöbbjüknek nincs tudományos bizonyítéka, amely alátámasztaná őket. Emellett sok ilyen "csoda" fogyásnak nincs látható hatása, vagy akár "yo-jo" hatáshoz, azaz gyors későbbi fogyáshoz és hizlaláshoz vezet.
A fogyni vágyóknak azonban tudniuk kell, hogy léteznek hatékony, tudomány által támogatott stratégiák is, amelyek hasznosak lehetnek. Ez a cikk azokat támogatja, akik súlygyarapodással küzdenek, és bemutatja az öt legfontosabb hatékony fogyókúrás módszert.
A fogyás legjobb módszerei
Aktív életmód elfogadása
Ismeretes, hogy az ülő embereknél sokkal nagyobb a súlygyarapodás, a túlsúly vagy elhízás kockázata. Az Egészségügyi Világszervezet gyakran közöl közleményeket arról, hogy az elhízás egyre gyakoribbá válik, és végső soron számos egészségügyi állapothoz, sőt halálhoz vezet. Aktív életmód elfogadásával megelőzhető a súlygyarapodás.
A testedzés gyakorlása az egyik leghatékonyabb módszer, amellyel lefogyhat. Így a maximális hatások kihasználása érdekében ajánlott heti legalább 3 alkalommal aerob fizikai tevékenységet végezni, munkamenetenként legalább 20 percig. Ezek az értékek azonban minimálisak, és minél több testmozgás van benne, annál jobb a test számára.
Ezenkívül a fizikai aktivitás beilleszthető a napi menetrendbe úgy, hogy feladja az autót bizonyos rövid gyalogtúrákra (egy óra gyors séta körülbelül 300-400 kalóriát éget el). Még a lépcsőmászás és a lift feladása is nagyszerű ötlet, és a példákat lehet folytatni.
A cukor és a finomított szénhidrátok eltávolítása az étrendből
Az ételek egyre nagyobb mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ez közvetlenül összefügg a súlygyarapodással vagy a fogyás képtelenségével. Különös figyelmet kell fordítani a gyümölcslevekre, mivel sok címkén szerepel, hogy 100% -ban természetesek, de a valóságban nagyon nagy mennyiségű cukrot és élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak.
A finomított szénhidrátok általában az erősen feldolgozott élelmiszerekben találhatók, például fehér rizsben, kenyérben és tésztában. Ezek az ételek feldolgozásával elveszítik tápanyaguk és rostjaik nagy részét. Emellett gyorsan emészthető, glükózzá alakul. A felesleges glükóz felgyorsítja a zsírszövet kialakulását és a súlygyarapodást.
Célszerű a feldolgozott ételeket a lehető leggyakrabban sokkal egészségesebbekkel helyettesíteni, például:
- Fehér rizs, fehér kenyér és tészta teljes verzióival;
- Cukorban gazdag snack gyümölcsökkel, dióval és magvakkal;
- Teák, infúziók, tej vagy víz levei.
A rost és fehérje bevitelének növelése
Az élelmi rost olyan növény, amelyet nem lehet megemészteni a vékonybélben. A megnövekedett rostmennyiség belefoglalása az étrendbe hosszan tartó teltségérzethez és az azt követő fogyáshoz vezet a bevitt étel mennyiségének csökkentésével. A rost szintén számos módszerrel működik, és megakadályozza a székrekedést.
Néhány példa a magas rosttartalmú ételekre, amelyek belefoglalhatók a fogyókúrás étrendbe:
- Teljes kiőrlésű gabonák és az azokból nyert termékek;
- Gyümölcsök és zöldségek;
- Borsó és bab;
- Magok és diófélék.
A rosthoz hasonlóan a fehérje is segít a teltségérzet biztosításában. A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a magas rosttartalmú reggeli tálalása következetes órákon át éhségvesztéshez vezethet. Jó lehetőség a magas fehérjetartalmú reggelire: tojás, zabpehely, mogyoróvaj, szardínia, chia mag.
Figyelem az étkezésre
A tudatos étkezés rendkívül fontos, ha fogyásról van szó. Az étkezés módja és helye hízáshoz vezethet, anélkül, hogy az érintettek felfognák, hol tévednek. Így gyakran már nem élvezzük az ételt, csak sietve eszünk, úton, autóban, az irodában vagy a tévében.
Néhány technika, amellyel odafigyelhetünk az étkezésre, a következők:
- Kerülje az álló étkezést, előnyben részesítve a szék helyzetét;
- Kerülje az étkezés közbeni zavaró tényezőket, például a tévét, a laptopot vagy a telefont;
- Az ételeket lassan tálalja, mivel élveznie kell az ételeket. Az agynak hosszabb ideig tarthat annak megértése, hogy a gyomor tele van, és ez a technika segíthet a fogyásban azáltal, hogy időt ad az idegrendszernek a teltségérzet érzékelésére;
- Csak minőségi, tápanyagokkal teli ételt fogyasszon;
- Kis tányérok használata;
- Tartson étkezési naplót, hogy láthassa azokat az ételeket, amelyek hízáshoz vagy kellemetlen érzéshez vezetnek. Ezek az ételújságok letölthetők telefonjára, és a kutatók becslései szerint 2017-ben több mint 3,7 milliárd ilyen alkalmazást töltöttek le. Az étrend és a fizikai aktivitás rendszeres nyomon követése kimutatta, hogy fogyáshoz vezet.
Elegendő pihenés és stresszoldás
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvás növeli az elhízás előfordulását. Ezért a felnőtteknek ajánlott éjszakánként körülbelül 8 órát aludni (minimum 6 óra). A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rossz minőségű alvás lelassítja az anyagcserét és az energia zsírraktározásához vezet. A rossz alvás emellett fokozza az inzulin és a kortizol termelését, amelyek elősegítik a zsírraktározást.
A hosszan tartó stressz az adrenalin, az inzulin és a kortizol szekrécióját is kiváltja, ami növeli az étvágyat és csökkenti a fogyás esélyét. A kortizol jeleket küld a szervezetnek, amelyben megnövekedett üzemanyag-lerakódásokat, leggyakrabban szénhidrátokat igényel. Az inzulin ezután a szénhidrátokat olyan területekre szállítja, ahol szükség van rá, de a felesleg zsírokká alakul.
Amit ajánlunk?
Ha egészséges és hatékony fogyókúrás módszert szeretne, javasoljuk, hogy próbálja ki Rainz-protokoll. A rendszer Rainz-protokoll a leghatékonyabb testátalakító rendszer, beleértve a diétákat, az edzéseket és a folyamatos ellenőrzést. Étrendjeinket a kliens sajátosságainak megfelelően alakítjuk ki, így a test mindent megkap, amire szüksége van, de lefogy. Ezenkívül az edzések tökéletesen optimalizáltak, és az izmok megkapják a kívánt formát. Mindezt folyamatos megfigyelés alatt végzik, hogy ne legyenek fennsík periódusok vagy mellékhatások.