Jóga rendszer az 5 alapelv
Szvámi Vishnudevananda a jóga rendszer tanításainak lényegét 5 alapelvbe sűrítette a testi és lelki egészség, valamint a lelki növekedés szempontjából. Ezek a Shivananda Yoga Vedanta központok fő tanításai.
1. A helyes gyakorlat.
A fizikai testünk mozgásra és testmozgásra hivatott. Ha életmódunk nem biztosítja számunkra az izmok és az ízületek természetes mozgását, akkor idővel betegség és kellemetlenség jelentkezik. A megfelelő testmozgásnak élvezetesnek kell lennie a gyakorló számára, ugyanakkor hasznosnak kell lennie a test, az elme és a szellemi élet számára.
Számtalan modern edzésrendszer létezik, amelyek mechanikus mozgás és testmozgás révén fejlesztik az izmokat. Mivel a jóga a fizikai testet a lélek hordozójának tekinti a tökéletesség felé vezető úton, a jóga gyakorlása nem a test egyedüli fejlesztését szolgálja. Bővítik a mentális képességeket és a szellemi képességeket is.
A jóga gyakorlatokat jóginak hívják ászanák, olyan kifejezés, amely mozdulatlan helyzetet jelent. Az Asana jóga (vagy testtartás) ugyanis egy bizonyos ideig tartandó. Ez azonban meglehetősen fejlett gyakorlat. Kezdetben egyetlen gondunk a test rugalmasságának növelése.
A test addig fiatal, amíg rugalmas. A jógarendszer gyakorlatai a gerinc egészségére, erejére és rugalmasságára összpontosítanak. A gerinc nagyrészt a fontos idegrendszert, a test távíró rendszerét tartalmazza. A gerinc rugalmasságának fenntartásával és a testmozgással történő megerősítésével fokozódik a keringés, és az idegek ellátják a szükséges oxigént és tápanyagokat.
Az ászanák a belső szervekre és az endokrin rendszerre (mirigyek és hormonok) is hatással vannak.
Swami Vishnudevanda a 12 alapvető ászana napi gyakorlását ajánlja. Hagyományosan a jógik az ászanák előtt gyakorolják Surya Namaskart, a Nap köszöntését.
2. Megfelelő légzés.
A jóga rendszer megtanítja nekünk, hogyan használjuk tüdőnket teljes kapacitásukban, és hogyan ellenőrizzük a légzésünket. A megfelelő légzésnek mélynek, lassúnak és ritmusosnak kell lennie. Ez növeli a mentális és létfontosságú világosságot.
A legtöbb ember a tüdő kapacitásának csak egy részét használja fel a légzésre. Sekélyen lélegeznek, alig nyújtják ki a bordájukat. Görnyedt a válluk, fájdalmas feszültségük van a hát felső részén és a nyakon, és oxigénhiányban szenvednek. Meg kell tanulniuk a teljes jógi légzést.
Háromféle légzés.
A rekeszizom helyes légzésérzetének megszerzése érdekében viseljen laza ruházatot és feküdjön a hátán. Helyezze tenyerét a has felső részére, ahol a rekeszizom található. Lélegezzünk be lassan. A hasnak ki kell tágulnia, amikor belélegzik és összehúzza a kilégzést. Próbáld átérezni ezt a mozgást.
A teljes jógi légzés elsajátítása.
Miután jól érzi magát a hasi légzés gyakorlásával, készen áll a teljes jógi légzés megtanulására. Lélegezzen lassan, nyújtsa ki a hasát, majd a borda ketrecét, végül pedig a felső tüdejét. Ezután ugyanúgy lélegezzen ki, a kilégzéskor elhagyja a hasüreget. Ez Yoghina teljes lélegzete.
pranayama.
A légzésben messze a legfontosabb a Prana, vagyis a létfontosságú légzés finom energiája. A Prana irányítása vezet az elme irányításához. A légzőgyakorlatokat Pranayame-nek hívják, ami a Prana irányítását jelenti.
A Shivananda Asharme-ban és a központokban tanult két fő pranayame a Kapalabhati és Anuloma Viloma.
3. Helyes lazítás.
Már jóval az autó, telefon, számítógép, autópálya és más modern stresszor feltalálása előtt Rishisek (bölcsek vagy tisztánlátók) és a jógik idővel nagyon hatékony technikákat dolgoztak ki a mély relaxáció érdekében. Valójában sok modern stresszkezelési technika és relaxációs módszer sokat kölcsönöz ebből a hagyományból. Az izmok mély lazításával a jógi teljesen megújíthatja idegrendszerét, és ez elérheti a belső béke mély állapotát.
Ha az elme és a test folyamatosan túlterhelt, akkor természetes munkájuk hatékonysága csökken. A modern társadalmi élet, az ételek, a munka, sőt az úgynevezett szórakozás, például a diszkótánc, mind megnehezítik a modern ember kikapcsolódását. Sokan elfelejtették, hogy a pihenés és a pihenés a természet feltöltésének módja. A hétköznapi ember még akkor is, amikor megpróbál kikapcsolódni, rengeteg testi és szellemi energiát emészt fel feszültségen keresztül. A szervezet energiájának nagy részét feleslegesen pazarolják el.
Energiánk nagy részét arra használjuk, hogy az izmok éberek maradjanak a munkára, nem pedig a ténylegesen hasznos munkára. A test és az elme aktivitásának szabályozása és egyensúlya érdekében jobb megtanulni megtakarítani a testünk által termelt energiát. Ezt úgy tehetjük meg, hogy megtanulunk kikapcsolódni.
Emlékezhetünk arra, hogy egy nap folyamán testünk általában a következő napra szükséges anyagokat és energiát termeli. De gyakran előfordul, hogy mindezek az anyagok és energiák néhány perc alatt elfogynak a rossz hangulat, a düh, a sérülések vagy az erős irritáció miatt. Az erőszakos érzelmek kitörésének és visszaszorításának folyamata gyakran napi szokássá válik. Az eredmény nemcsak a test, de az elme számára is katasztrofális lehet.
A teljes kikapcsolódás során gyakorlatilag nincs energia vagy „Prána”, amelyet el lehet fogyasztani, bár a szervezet kis mennyiségű pránát használ fel normális állapotának fenntartásához, míg a többit tárolja és konzerválja.
A tökéletes relaxáció elérése érdekében a jógik a következő három módszert alkalmazzák: "fizikai", "mentális" és "spirituális" relaxáció. A kikapcsolódás nem fejeződik be mindaddig, amíg a személy el nem éri azt a lelki relaxációs stádiumot, amelyet csak a haladó szellemi törekvők ismernek. Ehhez azonban át kell menni az egész jógarendszeren.
A. Fizikai relaxáció.
Tudjuk, hogy minden cselekedet egy gondolat eredménye. A gondolatok működés közben formálódnak, a test eléri a gondolatot. Ahogy az elme üzenetet küldhet az izmoknak, összehúzódásra utasítva őket, az elme egy másik üzenetet is küldhet a fáradt izmok ellazítására.
A fizikai relaxáció a lábujjakkal kezdődik, majd felfelé megy. Az önjavaslat áthalad az izmokon, és a szemig és a fülig ér. Ezután lassan továbbítják az üzeneteket a vesékbe, a májba és más belső szervekbe. Ezt a pihentető helyzetet Savasana vagy Holt testtartásnak is nevezik.
B. Mentális relaxáció.
A mentális feszültség tapasztalatakor néhány percig ajánlott lassan és ritmikusan lélegezni. Egyfajta lebegő érzést tapasztalhat.
C. Lelki kikapcsolódás.
Azonban még akkor is, ha megpróbálja ellazítani az elméjét, minden feszültség és gond nem szüntethető meg teljesen, amíg el nem éri a lelki kikapcsolódást.
Amíg egy személy azonosul a testtel és az elmével, addig aggodalmak, keserűség, szorongás, félelem és harag fognak jelentkezni. Ezek az érzelmek viszont feszültséget okoznak. A jógik tudják, hogy ha az ember nem tud elzárkózni a test/elme eszméjétől, és elszakadhat az ego tudatától, akkor nincs lehetőség teljes relaxáció elérésére.
A jógi azonosítja magát a mindenhatóval, a mindenhatóval, az örömmel teli mindenhatóval, benne tiszta tudattal. Tudja, hogy minden hatalom, tudás, béke és hatalom forrása önmagában nem a testben található meg. Egyetértünk ezzel azáltal, hogy kijelentjük a valódi természetet, vagyis "én vagyok az a tiszta tudat vagy Én". Ez az Én-vel való azonosulás befejezi a relaxáció folyamatát.
4. Jóga rendszer és helyes étrend.
Amellett, hogy gondoskodnunk kell a fizikai testünkről, az elfogyasztott ételek mélyen befolyásolják az elménket.
A test-lélek maximális hatékonysága és a teljes lelki tudatosság érdekében a jóga-rendszer egy laktó-vegetáriánus étrendet ajánl. Ez a jóga életmód szerves része.
A jógi étrend vegetáriánus étrend, tiszta, egyszerű és természetes ételekből áll, amelyek könnyen emészthetők és segítenek az egészség megőrzésében. Az egyszerű ételek elősegítik a tápanyagok emésztését és asszimilációját.
A táplálkozási szükségletek öt kategóriába sorolhatók: fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok, zsírok és vitaminok. A kiegyensúlyozott étrendhez az embernek alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie az étrendről.
Ha termékeny, organikus talajban termesztett, vegyszerektől és növényvédő szerektől mentes természetes zöldségeket fogyasztunk, ezek jelentős mennyiségeket biztosítanak számunkra ezen táplálkozási igények kielégítésére.
A természetben van egy "táplálékkör" vagy "tápláléklánc" nevű ciklus.
A nap bolygónk minden életformájának energiaforrása. Növényekkel táplálkozik (az étkezési ciklus csúcsa), amelyeket aztán az állatok (vegetáriánusok) megesznek, amelyeket viszont más állatok (húsevők) fogyasztanak. Az élelmi ciklus tetején lévő ételek, amelyeket közvetlenül a Nap táplál, a legjobb tulajdonságokkal rendelkeznek az élet fenntartásához.
Az állati hús tápértékét "másodkéznek" is nevezik, és alacsonyabb. Minden természetes élelmiszer (gyümölcs, zöldség, mag, dió és gabonafélék) különböző mennyiségben tartalmazza ezeket az alapvető tápanyagokat.
Ezeket a fehérjeforrásokat a szervezet könnyen asszimilálja. Ezzel szemben a használt fehérjeforrásokat sokkal nehezebb megemészteni, és sokkal alacsonyabb a tápértékük.
Sokan aggódnak a fehérjebevitel miatt, de más tényezőket elhanyagolnak. A fehérje minősége sokkal fontosabb, mint mennyisége. A tejtermékek, a zöldségek, a diófélék és a magvak a vegetáriánus számára optimális mennyiségű fehérjét biztosítanak.
Azok az orvosok, akik szerint hatalmas mennyiségű fehérjére van szükségünk, régi és elavult tanulmányokra alapozzák véleményüket.
Egészséges mottó: "Egyél élni, ne élj enni."
A legjobb megérteni, hogy az étel célja lényünk feltöltése a létfontosságú erővel, a Pranával. Tehát a jóga-gyakorlók számára a legjobb táplálkozási terv egy egyszerű étrend, amely természetes és friss ételeket tartalmaz.
Valójában az igazi jógás étrend ennél is szelektívebb. A jógit érdekli az étel finom hatása, amely az eszére és asztrális testére hat.
Ezért kerüli azokat az ételeket, amelyek túlzottan stimulálják, inkább azokat az ételeket részesíti előnyben, amelyek nyugalmat hoznak és az értelmet maximális formájukba hozzák. Aki komolyan veszi a jógát, kerüli a húst, halat, tojást, hagymát, fokhagymát, kávét, zöld vagy fekete teát, alkoholt vagy drogokat.
Az étrend bármilyen változását fokozatosan kell végrehajtani. Kezdheti úgy, hogy a húst nagyobb adag zöldséggel, gabonával, magvakkal és dióval helyettesíti, amíg a hús teljesen ki nem tűnik az étrendből.
A jógás étrend segít javítani az egészségét, a jó állapotú és lelki békés értelmet. Az étrend jógi megközelítésének megértéséhez meg kell ismernie a 3 gunának vagy a természet tulajdonságainak fogalmait.
5. Pozitív gondolkodás és meditáció.
Ez a legfontosabb pont a jóga rendszerben: azzá válunk, amire gondolunk. Ezért, amennyire csak lehetséges, pozitív és kreatív gondolatok kialakítására, mert hozzájárulnak egészségünkhöz, valamint az elme békéjéhez és öröméhez. Pozitív életszemlélet alakítható ki a Vedanta filozófia tanításainak elolvasásával és gyakorlásával. Az elmét pedig a meditáció gyakorlása révén kézben tartják.
Amikor egy tó felszíne csendes, láthatjuk a tó fenekét. Ehelyett lehetetlen látni, amikor a felület felkavarodik. Ugyanígy, amikor az elme nyugodt, gondolatok és vágyak nélkül, láthatja, hogy ki is vagy valójában. Ez az igazi jóga.
Kétféle módon tudjuk irányítani a mentális izgatottságot: elménk belső vagy külső koncentrálásával. Belül az Énre vagy az "én vagyok" tudatosságra koncentrálunk. Kívülről másra koncentrálunk, mint "vagyok".
A koncentráció képessége mindannyiunk számára természetes. Ez nem valami rendkívüli vagy titokzatos. A meditációt nem tanulja meg, mindenki képes megállítani a gondolatokat.
Az egyetlen különbség ez és a meditáció (a pozitív út) között az, hogy megtanultuk elménket külső tárgyakra összpontosítani. Amikor az elme teljesen összpontosul, akkor telik el az idő anélkül, hogy észrevennénk, mintha nem is létezne. Amikor az elme összpontosul, nincs idő. Az idő nem más, mint gondolkodásmód megváltoztatása. Az idő, a tér, az okok és minden külső tapasztalat az elme alkotásai.
Az elme által elért boldogság átmeneti és lényegtelen. Jellege korlátozza. A tartós boldogság és az abszolút béke állapotának eléréséhez először tudnunk kell, hogyan nyugtassuk meg az elmét, majd túllépjünk rajta. Amikor az elme érdeklődését befelé, az Én felé fordítjuk, elmélyülhetünk és megszilárdíthatjuk a koncentrációt. Ez a meditáció állapota.
Meditációs technikák.
A meditáció leírhatatlan élmény, ahogy a színek sem írhatók le egy vak ember számára. Minden közös élményt korlátoz az idő, a tér és az okozati összefüggés. Szokásos megértésünk nem lépi túl ezeket a korlátokat.
A múlt, a jelen és a jövő szempontjából mérhető véges élményt nem lehet felülmúlni. Az idővel kapcsolatos elképzelések illuzórikusak, mert nem állandóak. A jelen, olyan kicsi, hogy nem is mérhető, nem szakadhat meg. A múlt és a jövő nem létezik a jelenben. Szóval, illúzióban élünk.
A meditatív állapot meghaladja ezeket a korlátokat. Ebben az állapotban nincs sem múlt, sem jövő, csak a "vagyok" állapot tudata van jelen. Ez csak akkor lehetséges, ha a gondolatok nyugodtak.
A legközelebbi állapot analógia útján az alvás, amelyben nincs sem idő, sem tér, sem okság. De a meditáció különbözik az alvástól, mert a pszichében mélyen működik. Az elme rezgéseinek csillapításával a meditáció békét hoz.
Fizikai szinten a meditáció segíti a testet növekedési és regenerációs folyamataiban, valamint a romlás vagy öregedés folyamatának csökkentésében. Normális esetben a regenerációs folyamat 18 éves korig zajlik. 18 és 35 között egyensúlyi időszak van, és 35 után megkezdődik az öregedési folyamat. A meditáció nagymértékben csökkentheti az öregedési folyamatot. Ennek oka a sejtek veleszületett képessége, hogy befogadjanak.
Testünk minden sejtjét a tudatalatti ösztönös elme irányítja. A sejteknek mind egyéni, mind kollektív tudata van. Amikor gondolatok és vágyak kezdenek végbemenni a testben, a sejtek aktiválódnak, és a test mindig meghallgatja a csoportos kérést.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a pozitív gondolatok pozitív hatással vannak a sejtekre. És mivel a meditáció tartósan pozitív lelkiállapotot hoz, fiatalítja a test sejtjeit és késlelteti az öregedést.
Nem lehet megtanulni meditálni, ahogy nem lehet megtanulni aludni sem. Megtanulhatja elhagyni önmagát mindkét államban. De vannak olyan dolgok, amelyeket érdemes szem előtt tartani a meditációs technikákkal és a meditációs szakaszokkal kapcsolatban.
A meditáció 14 pontja:
- Fontos a rendszeres és egyidejű meditáció.
- A legjobb meditálni reggel, hajnalban, amikor a légkör különleges lelki erővel terhelt. Ha nem tud meditálni ezekben az órákban, válasszon egy órát, amikor nem vesz részt napi tevékenységekben, és elméje nyugodt.
- Próbáljon külön szobát tartani a meditációhoz. Mivel sokszor meditálsz ott, a helyiséget magas rezgések, béke és tisztaság fogja megterhelni.
- Meditálás közben nézzen szembe Észak vagy Kelet felé, hogy kedvező mágneses rezgésekkel töltse fel magát. Üljön egyenes, kényelmes helyzetben keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal és nyakkal.
- Mielőtt elkezdené, parancsolja az elmének, hogy egy ideig maradjon nyugodtan. Felejtsd el a múltat, a jelenet és a jövőt.
- Tudatosan állítsa be a légzését. Kezdje öt perc mély, hasi légzéssel, hogy oxigént juttasson az agyba. Ezután lassítson.
- Tartsa vissza ritmikus lélegzetét, három másodpercig lélegezzen be, és három másodpercig lélegezzen ki. A légzés szabályozása a prána, a létfontosságú energia áramlását is szabályozza.
- Hagyd, hogy az elme először elkalandozzon. Ugrani fog előre-hátra, de végül koncentrált lesz.
- Ne erőltesse az elméjét, hogy nyugodt maradjon, mert ez még jobban megrázza.
- Válasszon egy pontot, ahol nyugodhat az elméje. Azok számára, akik értelmesebbek, az Ajna csakra lehet a szemöldök közötti pont. Érzelmesebbek számára használja az Anahata csakrát vagy a szív közepét. Ezen a ponton ne változtasson.
- A gyakorlással a kettősség eltűnik, és megjelenik a szamashi, a tudatalatti állapot. Ne légy türelmetlen, mert időbe telik.
- Szamádhiban a meditátor abban a boldogságállapotban nyugszik, amelyben a Tudó, a Tudomány és az Ismertté válik. Ez a tudatalatti állapot, amelyet minden hagyomány és hiedelem misztikusa elér.
Ha minden nap fél órát meditálsz, látni fogod, hogy békében és új lelki erővel kezdsz élni. A meditáció a legerőteljesebb tonik az elme és az agy számára. Az isteni energia a meditáció alatt szabadon áramlik a meditátor felett, és meggyógyítja az elmét, az agyat, a szerveket és az egész testet. Megnyitja az utat az intuitív tudás és az örök boldogság birodalma felé. Járj így is! A jóga rendszer az Ön számára is hozzáférhető!
Szeretné felfedezni a jóga rendszer 5 alapelvét? Meghívjuk Önt Andrei Visan által a bukaresti jóga- és meditációs órákra, amelyek minden hónapban a központban zajlanak. Dhyana jóga, cím Bulevardul Alexandru Ioan Cuza 39, Bukarest - telefon: 0722662486.