10 hamis hit a táplálkozásban, amely megakadályozhatja a fogyást
A táplálkozással kapcsolatos hamis hiedelmek nagyon meghalnak, és megakadályozhatják a megfelelő fogyást. Itt van egy válogatás.
A táplálkozással kapcsolatos hamis hiedelmek légió. Az élelmiszerek terén mindenütt téves információk vannak. Hogyan fogyhat egészségesen és sikeresen anélkül, hogy beleesne a táplálkozási mítoszok csapdájába? Megpróbálunk feltárni néhányat, hogy könnyebben fogyjon.
A RegimesMaigrir.com 10 hamis hitet sorol fel a táplálkozásban, amely megakadályozhatja a fogyást:
Ez előítélet. Nem számít, hogy a (24 órás) napodban mikor eszel.
A legfontosabbak az ételek és az elfogyasztott mennyiségek (adagok), valamint az, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez a nap folyamán.
Nem számít, mikor eszel, a tested a felesleges kalóriákat (ami akkor történik, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted napi működéséhez szükséges) zsírként tárol.
Ha kevesebb kalóriát evett, mint amennyit egy napig megégett, akkor harapnivaló fogyasztása akár 11 órakor is, ez nem lépi túl a határt, nem hízik meg.
Például, ha ma reggel óta 1700 kalóriát fogyasztott, és 21 óráig több mint 2000 kalóriát égetett el (például napi testmozgás és sport), akkor is fogyaszthat egy 300 kalóriás snacket.
Tehát, ha lefekvés előtt szeretne uzsonnázni, először gondolja át, mennyi kalóriát fogyasztott a nap folyamán, és mennyit is költött.
Valóban hamis hit. Lehet, hogy hallottál már arról, hogy bizonyos ételek, azt állítva, hogy nehezen emészthetők, fogyást okoznak.
Ezek az úgynevezett "negatív kalóriatartalmú ételek" például a citrusfélék és a zeller. A probléma az, hogy ez nem igaz, ezek az ételek elsősorban marketing csalik bizonyos diétás könyvek eladásához.
A szervezet által elégetett kalóriák az emésztési ciklus táplálásához apróak ahhoz a kalóriához képest, amelyet maguk a "negatív kalóriatartalmú ételek" szolgáltatnak.
Bár a zeller rágása megerőltető tevékenységnek tűnhet, amely sok kalóriát éget el, ugyanannyi kalóriát éget el, mint amikor pillangókat repülnek (vagyis szinte semmit).
Ez határozottan előre kitalált ötlet. Vannak, akik elfelejtik feltüntetni a kalóriákat az italokban, amikor számolnak, hogy írják az ételnaplójukba.
Szódabikarbónák, turmixok, csésze kávé, koktélok stb. súlyukat ugyanúgy mérik, mint a szilárd ételeket. Az emberek hajlamosak zabálni az italokat anélkül, hogy odafigyelnének a kalóriabevitelre, és a nap végén ezek az italok valóban halmozódnak, sokkal többet, mint azt el tudnák képzelni.
Például, ha reggelire megiszik egy doboz szódát, akkor tudja, hogy annyi kalóriát ivott meg, mintha egy darab gyümölcsöt és egy szelet pirítóst evett volna, vagy körülbelül 150 kalóriát.
A turmix az összes egészséges összetevő ellenére megközelítheti az 500–1000 kalóriát, amelyet megpróbálhat hozzáadni. Egy nagy, 25 cl-os pohár kávé teljes tejjel több mint 130 kalóriát tartalmaz. Egy pohár margarita (az egyik leggyakrabban megrendelt koktél a bárban) több mint 500 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül az agy nem tűnik olyan pontosan regisztrálja a folyékony kalóriákat (folyékony élelmiszerekből származó kalóriákat), mint a rágott kalóriákat (szilárd ételekből származó kalóriákat). Az agyad nem mindig küld jeleket arra, hogy hagyd abba a több étel fogyasztását.
Ha csak 1200 és 1500 kalória között eszel naponta (például alacsony kalóriatartalmú étrenden), akkor fenntartsa ezeket a kalóriákat szilárd ételekhez. A folyékony kalóriák nagyon gyorsan összeadódnak, ezért próbáljon többnyire vizet vagy kalóriamentes italokat inni, és hetente több mint 500 grammot (vagy többet) fogyhat (vagy másképp fordulhat, elkerülheti az 500 gramm felszívódását). italok).
Ne gondolkodjon ezen a hamis hiten. A fogyókúrás étrend alatt (még alacsony cukortartalmú étrend alatt is) valóban fogyaszthat egy édes desszertet, feltéve, hogy ez a desszert alkalmi jellegű marad (hetente egyszer vagy kéthetente egyszer), és nem válik szokássá (nem eheted meg) diéta minden étkezésével).
Valójában az a fontos, hogy ne tagadja meg véglegesen egyes vágyait. Elnyomva bizonyos ételei iránti étvágyát, amelyet kora gyermekkorától kezdve ápolhat, meggyulladhat, és olyan csalódást kelthet, amely csak arra készteti Önt, hogy "pótolja az elvesztegetett időt" egy nagy étellel töltött étkezés során.
Fogyassza el kedvenc étvágyát étkezés közben hébe-hóba, és kevésbé valószínű, hogy engedni fog a kísértéseknek, hogy sok desszertet nyeljen le egyszerre.