A ketogén étrend és a szakaszos éhezés - HungerFreude - Ketogens; Alacsony szénhidráttartalmú receptek
Az időszakos böjt és a ketogén diéta a fogyókúra és az egészségügyi szakemberek körében egyaránt a két legnépszerűbb étrend.
Noha sok különbség van az időszakos éhezés és a ketogén étrend között, nagyon jól kombinálhatók az eredmények felerősítése és a ketózis gyorsabb elérése érdekében.
Az a tény, hogy időszakos éhgyomorra ketogén diéta közben kihasználhatja azokat az egyedi előnyöket, amelyeket mindkét étrend kínál.
Tehát ajánlott-e a böjt keto közben? Mely ételek ketogén ételek? És hány órát kell szakaszosan böjtölnie, ha ketogén étrendet tart?
Ez a cikk mindent elárul, amit tudnia kell a keto szakaszos böjtöléséről és az indulásról.
Miért ajánlott a szakaszos böjt a keto számára?
Az időszakos böjt egy olyan technika, amely abból áll, hogy az élelmiszer-bevitelt minden nap meghatározott időre korlátozzuk, majd egy meghatározott ideig böjtölünk.
Számos különböző éhomi módszer létezik, sokféle variációval, amelyek szinte minden személyes preferenciának vagy rutinnak megfelelnek. A szakaszos böjt leggyakoribb típusai közé tartoznak az alternatív napi böjtök, a 16/8-os szakaszos böjtök és az 5: 2 diéta, amelyek mindegyike attól függően változik, hogy mennyi ideig böjtöl a héten.
Az időszakos böjt és a ketogén étrend kombinációja hihetetlenül előnyös lehet, különösen, ha elért egy fogyás fennsíkot, és már nem halad csak a ketogén diéta terén.
Bár nem szükséges, a keto időszakos böjtölése az étrend előnyeit egy újabb szintre emelheti, és javíthatja egészségét.
Az időszakos böjtölésről úgy gondolják, hogy felgyorsítja a ketózisra való átállást azáltal, hogy segíti a testet a glikogénraktárak gyorsabb felhasználásában és leégésében. Ez viszont elősegítheti a ketoinfluenza tüneteinek megkerülését a gyorsabb eredmények érdekében.
A keto és az időszakos böjt sok sikertörténet, és számos oka annak, hogy miért vegye fel a rutinjába.
A keto böjt számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között:
A keto ideje alatt a mindennapi szakaszos böjt szintén segíthet a glikogénkészletek gyorsabb megtisztításában és a szénhidrátbevitel megszüntetésében, így gyorsabban bekerülhet a ketózisba.
Egy hasznos tipp, hogy néhány nappal a böjtölés előtt meg kell kezdeni a ketogén étrendet. Az MCT olaj bevitele szintén segíthet.
Kombinálja az időszakos éhezést a ketogén étrenddel
A "normális" étrendben való éhezés és a keto-éhínség közötti fő különbséget nem nehéz kitalálni: ha eltöri a böjtöt, akkor csak ketogén ételeket fogyaszt, amelyekben kevés a szénhidrát és az egészséges zsír.
Ez nagyon hasznos, mert képes lesz fenntartani a ketózist (amely utánozza a koplalást) és annak egészségügyi előnyeit akkor is, ha ételt fogyasztasz.
Íme néhány további szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor az időszakos éhgyomrot és a ketogén étrendet kombináljuk:
A Keto szakaszos böjtjének típusai
A szakaszos böjt kiváló eszköz az egészség és a fogyás szempontjából. A ketogén étrenddel egyidejűleg számos különböző időszakos böjtölés lehetséges:
A legtöbb ember a 16/8-as böjtöt tartja a legkönnyebbnek, és nagy sikerrel jár. De a többi változat jobban működhet az Ön és egyéni mindennapi életében. Kísérletezzen és ellenőrizze saját maga, milyen érzés irántad, és melyik változat felel meg neked a legjobban.
Keto koplalási óvintézkedések
Bár az időszakos böjt és a keto a legtöbb ember számára biztonságos és nagyon hatékony lehet, nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő.
Például alacsony vércukorszinttel rendelkező emberek számára az étkezés nélküli hosszabb időtartam csökkentheti a vércukorszintet, és olyan nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, mint gyengeség, remegés és izzadás.
Ha cukorbetegségben szenved, konzultáljon kezelőorvosával, hogy megállapítsa, az időszakos éhgyomri és a ketogén étrend megfelelő-e Önnek.
A keto-val összefüggésben történő időszakos böjt szintén nem ajánlott gyermekek, terhes nők vagy étkezési rendellenességben szenvedők számára.
Ehelyett a legjobb egy tápanyag-sűrű étrendre összpontosítani, amely segíthet a szervezet számára szükséges fontos vitaminok és ásványi anyagok biztosításában.
Bár sokan a szakaszos böjtöt és a ketogén étrendet használják a testépítéshez, a legjobb, ha a böjtre és a fizikai tevékenységre figyelünk. Bár a könnyű testmozgás általában rendben van, ajánlott, hogy a testmozgás a lehető legkisebb legyen, ha 72 vagy több órán át böjtöl.
Végül meg kell jegyezni, hogy a ketózis kiváltására való koplalás számos tünetet is kiválthat, amelyeket gyakran "ketoinfluenzának" neveznek. A ketoinfluenza tünetei lehetnek csökkent energia, étvágy, emésztési problémák, izomfájdalom és szédülés.
Ezek a tünetek néhány naptól néhány hétig tarthatnak, amikor elkezdi a ketogén étrendet, de általában enyhülnek, ha a teste belép a ketózisba és elkezd alkalmazkodni.
Következtetés
Az időszakos böjt és a ketogén étrend nagyszerű kiegészítői lehetnek egymásnak, és mindegyik számos egészségügyi és fogyáselőnyt kínál.
Amikor egészséges és képes vagy, próbáld ki magadnak a Böjtöt és a Keto-t, és nézd meg, milyen pozitív változásokat észlelsz.