Nem csak a fogyás Hogyan segítheti a kardio az egészséget - orvosi szempontok
Hogyan segíthet a kardio az egészségedben
A cikk nem nyújt megfelelő keretet ahhoz, hogy részletesen beszámolhasson az előnyökről, amelyeket például kap a rendszeres futás. Mindazonáltal röviden meg kell érinteni őket, mielőtt a következő lista utolsó két pontját alaposabban megvizsgálnánk:
- A kardió jót tesz a szívnek és segít megelőzni a szívrohamokat
- A rendszeres állóképességi edzés erősíti az immunrendszert
- A kardió edzés növeli a közérzetet
- Az állóképességi edzés segít abban, hogy fittebb legyen
- A kardióval gyorsan és egészségesen fogyhat - a KFA értéke csökken
Végül: fitnesz edzés magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú
Ha észrevehetően fittebb akar lenni, akkor az állóképességi edzésre kell támaszkodnia. Például heti három-négy alkalommal menjen el futni. Az edzés terhelését lassan növelni kell. A kezdőknek meg kell próbálniuk tíz percig kocogni, majd felváltva két percet gyalogolni és újra futni - amíg 30 percig úton vannak. Idővel képesnek kell lennie arra, hogy fél órát teljesen lefusson, majd újra növelje a programot.
Diétaként tanácsos támaszkodni a szénhidrátokra ("magas szénhidráttartalmú") és kerülni a zsírokat (különösen az állati eredetűeket) (alacsony zsírtartalmú). A szénhidrátok biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Részüket lassan növelni kell. Ha az elején túl sokat eszik ezekből, akkor hízni fog, és nem lesz fittebb.
A táplálkozási szakemberek három nagy ételt javasolnak, hosszabb szünetekkel enni. A reggeli különösen fontos. Itt kell lennie a tányéron gabonakenyérnek, zöldségnek és gyümölcsnek. A vacsorát nem lehet túl későn választani. Körülbelül három órán keresztül ébren kell lennie.
Fogyjon kardióval: Csökkentse a KFA-értéket alacsony szénhidráttartalommal
A túlsúlyosok semmitől sem félnek annyira, mint a KFA-érték - vagyis a testzsírszázalék. Ennek csökkentése érdekében a kardió edzés ismét megfelelő alap a képzéshez. Azonban a túlsúlyos embereknek valószínűleg nem az elején kell futniuk, hanem inkább sétálniuk, úszniuk vagy a taposóra lépniük az izmok és az ízületek védelme érdekében. Ehhez számos boltban megtalálhatja a megfelelő felszerelést, valamint a cardiofitness.de oldalon.
A fent ismertetett képzési terv ebben az esetben is érvényes. Itt azonban egy dolgot be kell tartani: a test sokkal gyorsabban savanyul. Ha nem érzi magát egészségesnek, hagyja abba a testmozgást. A támadott, túl savas immunrendszer gyorsan letérdel.
Ami a táplálkozást illeti, a testmozgásról szóló szakasz ellentéte érvényes. Ehet sok zsírt, de a szénhidrátokat le kell olvasztani. Az alábbiak érvényesek: legfeljebb 30 gramm naponta. Így fordul elő a ketózis: a szervezetnek nincs elegendő energiája, ezért zsírégetni kezd. Az ilyen módon fogyókúráknak nagyon ügyelniük kell arra, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszanak - ideális esetben vizet és teát.